Naturlige kroppsbyggende utøvere kan ha gode resultater, men de bør nærme seg kosthold, trening og tenkning på en litt annen måte for å maksimere resultatene.

Jeg vet at det er fristende å ønske å praktisere tipsene til folk du beundrer i verden av bodybuilding.

Men hvis disse menneskene er brukere av anabole steroider, bør du se nærmere på denne informasjonen.

For eksempel:

På grunn av utvinningsfordeler som anabole steroider gir, kan en hormonutøver håndtere en mye større arbeidsbelastning enn en naturlig.

Et hormon kan også forårsake overgrep i kostholdet, og fremdeles få mer muskelmasse og mindre fett enn en naturlig på grunn av bedre partisjonering av næringsstoffer.

Så en bestemt treningsmetode eller diett tips kan fungere veldig bra for en anabole steroid bruker, men være elendig for noen som avhenger av hormonene som kroppen selv produserer.

Dette betyr at du bør bli motløs av å være naturlig ?

Ikke gjør det.

For det første kommer fordelene med anabole steroider med en pris som (alltid) vil bli betalt i form av bivirkninger.

For det andre, et legeme erobret ved hjelp av hormoner, vil bare bli opprettholdt ved bruk av hormoner.

Dette har ikke til hensikt å belittling noen. De som bruker bevisste hormoner vet allerede dette godt, og gjør det fordi de har et mål i tankene (hvordan å konkurrere profesjonelt)

Nå, en naturlig utøver, trenger du ikke å bekymre deg for noe av det, og gevinsten fra trening og kosthold vil være riktig din uten å stole på narkotika og uten å bekymre deg for collaterals.

Og ja, det er mulig å erobre en kropp over det vanlige, selv om det er naturlig.

Problemet er at det meste av det naturlige vil trene og spise som hormoner, ved å tro at sluttresultatet vil være det samme eller i verste fall noe nær det han ser i hans idol.

Dessverre fungerer det ikke slik.

Som allerede sagt, hva som fungerer for en hormonalisert en, vil ikke nødvendigvis fungere for en naturlig.

Men rolig, god nyhet er at hvis du trener og spiser deg selv som en naturlig, vil du ikke bare kunne generere fremgang, men du vil kunne generere mer fremgang enn før, siden nå skal du gjøre ting i henhold til dine begrensninger.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Tatt i betraktning, i denne teksten vil vi se trening og diett tips som vil ha størst potensial for å hjelpe naturlig fremgang i treningsstudioet.

Vi anbefaler at du leser alle elementene, selv om det virker åpenbart (vanligvis ikke det), bare på denne måten vil du åpne øynene dine og begynne å se endringer.

1 - Tren oftere

Naturpedagoger stole på trening for å heve proteinsyntese, men den forblir bare forhøyet i ca 36 timer etter siste treningsøkt (1).

Dette betyr at jo oftere du trener, jo mer proteinsyntese forblir forhøyet, og jo større er potensialet for å generere muskelhypertrofi naturlig.

På grunn av dette, trening som øvre / nedre arbeid så bra for naturlig.

2 - Bruk kun avanserte teknikker for å bryte ned stagnasjon

Avanserte teknikker som dropsets, giantsets, negativer, etc ... er gode for hypertrofi, men krever mye muskelgjenoppretting.

Å bruke dem uten noen kriterier kan lett sabotere en naturlig gjenopprettingsevne og generere motsatt forventet gjerning (tap av muskelmasse).

La den bruke de avanserte teknikkene når du virkelig trenger dem, som på et plateau / stagnasjon og alltid sporadisk (ikke i flere uker på rad).

3 - Ikke dyrk urealistiske mål

En naturlig utøver kan bare ha store gevinster med hormonene som kroppen selv produserer, men vi må være realistiske.

Veier over tre siffer (over 100 kg), med lavt fettprosent og høy vascularisering, i utgangspunktet som kroppsbygger, er svært lite sannsynlig for en naturlig (ikke å si umulig).

Selv om det ikke er hyggelig å lese dette, er det nødvendig å ha sunn fornuft for ikke å skape mål som aldri vil bli oppnådd.

Ingenting verre enn å ha et mål som aldri blir oppnådd, og begynn å bebreide deg selv for å tro at du ikke er i stand da faktisk var grunnen bare uvirkelig.

4 - Ha tålmodighet

Hvis å skape urealistiske mål ikke lenger er dårlig nok, er det enda verre å tenke at du kommer dit om noen måneder.

Mange innfødte, spesielt de som begynte å trene nylig, tror at de vil få kroppen de vil ha allerede i det første treningsåret.

Selvfølgelig er det mulig å få gode resultater rett ut av det første året av trening, men å bygge en overvektig kropp vil ta flere år.

Ifølge flere anerkjente eksperter som Layne Nortan og Lyle McDonald kan en naturlig kan nå toppen med ca fire år med kraftig trening og riktig kosthold.

Se også -> Oppnå naturlig muskelmasse: hva er grensen

Og ikke engang tenke på å være motløs på grunn av det..

Å få noe som virkelig lønner seg tar tid. Hvis det var enkelt, ville alle allerede ha det, og det er ikke hva vi ser inne i akademiene.

5 - Start å telle kalorier samtidig

Du vet sikkert allerede (jeg håper) at det ikke vil være mulig å få muskler uten å bli inntatt riktig mengde protein hver dag.

Bare på denne måten vil musklene ha aminosyrene de trenger for å reparere og bygge muskelvev.

okay.

Problemet er at folk flest tror at de bare trenger å innta nok protein for at hypertrofi skal skje.

Dessverre nei.

Mens proteininntak er viktig, er det ikke den eneste faktoren som er nødvendig for å fremme muskeløkning. Kaloriinntak er like viktig..

forstå.

Muskelmasse er en dyr luksus for kroppen å opprettholde.

Så lenge det ikke er noen overflødig energi tilgjengelig i form av kalorier, vil kroppen ALDRI bære muskelmassevekst - mye mindre hos en naturlig utøver.

Derfor er det viktig, i tillegg til å bli inntatt nok proteiner, for å være sikker på å bli inntatt kalorier nok.

Og det er ikke noe som antar at du inntar riktig antall kalorier. Dette vil ikke fungere.

Du må beregne hvor mange kalorier du trenger å spise per dag og begynne å ta opp dem.

Ellers vil kroppen din, for å opprettholde homøostasis, sabotere deg på alle måter ved å få deg til å tro at du spiser for mye.

Å telle kalorier er heller ikke vanskelig, spesielt ved hjelp av apps som MyFitnessPal som er tilgjengelig for både Android og iOS.

regummiering

  1. Tren med høyere frekvens. Jo oftere du stimulerer kroppen gjennom trening, jo mer stabil vil proteinsyntesen være. Bare vær sikker på at du bruker en trening med et volum som passer for denne høyere frekvensen, ellers vil du sabotere utvinningsevnen din.
  2. La avanserte teknikker for når du virkelig trenger dem. Bodybuilding og hormon treningsøkter er fullpakket med avanserte teknikker, men dette vil neppe fungere for en naturlig uten at gjenoppretting går inn i rommet. Leaves avanserte teknikker for å generere variasjon i trening og bryte platåer.
  3. Lag realistiske mål. Det er definitivt mulig å ha en estetisk kroppsbygning som er helt naturlig, men aldri noe som en kroppsbygger. Svært god følelse er nødvendig for å sette mål for ikke å ødelegge sin motivasjon ved å forfølge et mål som er praktisk talt umulig.
  4. Vær veldig tålmodig.. Fremgang skjer ikke fra dag til natt eller til og med til hormon, som vil si til naturlig. Toppet av en naturlig kan nås på fire år hvis trening og diett utføres på riktig måte.
  5. Ta opp kaloriene (seriøst, ta opp). Proteininntak er ikke det eneste ernæringsmessige kravet til å generere hypertrofi, kaloriinntaket er like viktig som og er den mest oversett faktor. Folk tror de spiser nok, men overveldende mesteparten av tiden klarer de ikke å oppnå minimum kaloriinntaket.