For mange problemer kan ikke alle ha en treningspartner. Se i denne artikkelen hvordan du opprettholder kvaliteten på treningene dine, selv trening alene.


I rush vi alle har i vårt daglige liv, er det ofte vanskelig å finne en treningspartner som har de samme planene og målene.

I denne forstand er det veldig stort antall personer som trener alene, og med dette må de bruke strategier slik at de kan nå gode intensitetsnivåer.

Jeg vil gjerne gjøre det veldig klart akkurat nå at jeg snakker om å trene alene uten å ha treningspartner og aldri uten veiledning. Jeg sterkt fordømmer opplæringen uten veiledning av en utdannet profesjonell.

Jeg vil også gjøre det klart at vi skal ha lærere som faktisk hjelper sine studenter, men det skjer ikke alltid. Ved en rekke faktorer, som ofte ikke er feilene til fagfolkene, slutter folk å faktisk trene seg selv.

Men dette kan aldri være en hindring, siden det er mulig å ha en svært intens trening, selv trening alene. Jeg selv, på grunn av min rutine, kan ikke ha en fast treningspartner. Så jeg trener vanligvis meg selv og dette har aldri skadet ytelsen til treningsøktene mine. Det du trenger, er å vite de riktige teknikkene! Og det er det jeg skal vise deg.!

Tren deg selv og få resultater, se hvordan!

1. Bruk misbruk av variabler:
Det blir irriterende, men igjen må jeg si at i de fleste tilfeller er variabler de viktigste determinanter av intensitet i en treningsøkt. Hvis du trener alene, kan du tinker med problemer som bevegelsesområde, hviletidspress, treningsøkter og ordre av disse.

Alt dette kan tenkes på, slik at du har en intens trening, uten hjelp fra andre mennesker.

For eksempel, når du gjør benkpress, som kan være farlig å gjøre med høye belastninger, når du trener alene, kan det være endringer.

Ved å bruke mer bredde, mindre hvileperiode eller serie tenkt annerledes, gir du mer intensitet og resultater i visse sammenhenger. Så bruk misbruk av variabel manipulasjon for å få deg opplært riktig!

2. Apparater kan være et godt alternativ:
I andre artikler sier vi at øvelser med frie vekter er mer effektive. Men når du trener alene og har ingen til å hjelpe deg, er det situasjoner hvor øvelsene som er gjort på enheten, kan være mye mer fordelaktig.

I tillegg til å gi mer sikkerhet, tillater de deg å opprettholde en høyere kvalitet i løpet av tider når du når konsentrisk svikt. Spesielt for de siste øyeblikkene i treningen, blir det veldig interessant å bruke telefoner når du trener alene.

3. Fokus på intensitet:
Så mye som det kan virke overflødig, krever coaching alene enda mer fokus på intensitet. Siden du ikke har noen andre til å hjelpe deg, må du "ødelegge" musklene dine raskere, slik at du kan få bedre resultater. Med dette må treningen være intens og dermed kortere.

Selvfølgelig gjelder dette for alle, men når du trener alene er det enda viktigere! I tillegg er kortere treningsøkter en sterk motivasjonsfaktor, siden du ikke trenger å tilbringe timer i treningsstudioet og ha mer tid til å gjøre det du elsker!

4. Bruk de riktige metodene!
Den som trener av seg selv, vil på en eller annen gang bruke Drop-settet eller et Tri-sett. Derfor kan disse metodene gi deg en høy intensitet, selv trening alene. Det er mange andre treningsmetoder som er veldig interessante for de som trener alene, men hvis jeg måtte velge tre, ville de sikkert være: Rest-Pause: (Hvilepause) treningssystem, Drop-set og dens variasjoner (Drop Sets - Kjenn denne treningen teknikken og hvordan du gjør det) og Bi-sett.

Disse metodene er best kjent og angitt for de som trener alene, da de lar deg nå høy intensitet uten hjelp utenfor! Vær også oppmerksom på at uten å bruke konsentrisk svikt, er treningen begrenset.

Derfor er det viktig å bruke metoder som er basert på det. Det er også svært viktig at du alltid søker maksimal kvalitet i treningen. Uansett hvor overflødig det kan virke, kan du ikke sette det til side, spesielt når du trener alene!

5. Be om hjelp når det er nødvendig:
Jeg vet at dette ikke alltid er mulig, men noen ganger kan du spørre en instruktørs hjelp til å gjøre to eller tre repetisjoner etter feilen for å nå mer intensitet.

I tillegg må utførelsen også vurderes, fordi noen ganger mindre feil i motorens gest, gjør deg skadet resultatene av treningen og helsen din! Hvis treningsstudioet ikke tilbyr dette, bør du vurdere å endre, da dette er en forpliktelse for fagfolk!

Les også: Hvordan trene deg selv i høy intensitet (5 grunnleggende tips)

Hvis du ikke har en treningspartner, kan det ikke være avskrekkende å oppnå gode resultater. Med små justeringer og en ekstra dose med dedikasjon, vil du kunne! Gode ​​treningsøkter!