Det er ofte mulig å observere atleter, eller ikke, som har lesjoner på underkroppene i kroppen, enten i harde vev som ben eller i bløtvev som sener, muskler og noen ledd. Blant dem er de hyppigst forekommende mellom hofteområdet, i opprinnelsen til mange av disse strukturene, til knærne, hvor også innsetting av disse er gitt. Forresten, i dette andre tilfellet er forekomsten enda større. Det er ikke ved en tilfeldighet at navn som Derick Rose fra Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers blant annet ble trukket delvis eller definitivt av sporten på grunn av skader i disse strukturer.

Imidlertid vurderer mange bare lesjonen på lokalisert måte og ignorerer predisponerende faktorer som kan ha oppstått eller hjulpet i utviklingen av denne lesjonen. Blant disse faktorene er en av de vanligste ujevnheten eller ubalansen mellom de fremre og bakre muskler i låret, mellom quadriceps femoris og hamstringene, mer presist. På grunn av forsømmelse eller mangel på tilstrekkelig og godt trent opplæring, forekommer hendelser som kan oppstå plutselig (akutt) eller kronisk, slik som brudd og tendinopatier, henholdsvis.

Hamstrings består av tre muskler, nemlig biceps femoris, hvis hoder er stammer nær ischial tuberosity og innsatsen er laget leder av fibula og den laterale knokkelen av tibia; den semitendinøse muskelen som stammer fra ischial tuberositeten og settes inn i gåsbenet; og den semimembranøse muskelen, som også kommer fra ischial tuberosity og settes inn i medial condyle av tibia. Disse tre musklene er kraftige knebøyere, assisterer i hofteforlengelser og laterale lårrotasjoner (kun femorale biceps) og medial knelotasjon.

Så ubestridelig viktig for visse bevegelser er de ikke begrenset til dette alene, og det er nettopp på dette punktet at synder begynner å oppstå på grunn av uaktsomhet av utilstrekkelig opplæring eller trening. Hamstrings også delta aktivt i kneet forlengelse i lukkede kjede bevegelser (det er ingen tilfeldighet at Beinpress oppfordrer disse musklene), deltar passivt i kneet forlengelse i open-kjeden bevegelser fordi antagonisme loven, bør de være avslappet slik at quadriceps strekker seg riktig.

Artikkelindeks:

  • Ved å delta i så mange bevegelser, hva ville være tapene av utilstrekkelig trening for hamstringene, og selv hvor vi kan vurdere dette som en risikofaktor?
  • Men da, hvordan å skikkelig utføre trening for hamstringene?

Ved å delta i så mange bevegelser, hva ville være tapene av utilstrekkelig trening for hamstringene, og selv hvor vi kan vurdere dette som en risikofaktor?

Det er kjent at styrkeforholdet mellom hamstringene og femoral quadriceps er normalt rundt 50 og 80%, ifølge Journal of Athletic Training. Så vi kan forstå hamstringene som naturlig mindre sterke enn femoral quadriceps. I 2005 ble det rapportert ved Universitetet i Ibadan at styrken av hamstrings hos menn sammenlignet med quadriceps er vanligvis lavere enn sammenlignet med kvinner. Mye skyldes det faktum at kvinnestimuleringen for nedre og bakre ben er mye større. Til tross for dette er kvinner mer sannsynlig å utvikle skader fra ubalanser enn menn. Dette bør vurderes nøye på tidspunktet for opplæringen.

En studie publisert i 2005 av den brasilianske Journal of Health Promotion, University of Fortaleza, studerte Jiu-Jitsu-idrettsutøvere. I denne studien ble det observert at nesten 94% av pasientene hadde en eller annen type osteoartikulær lesjon, hvorav nesten 43% var lesjoner i kneleddene. Disse lesjonene ble vanligvis forårsaket av muskelforskjeller, hovedsakelig på grunn av agonisme og antagonisme. Derfor nevner det at balansen mellom agonister og antagonister må være presis for ikke å generere mulige muskulære brudd.

En reduksjon på 40-60% kraft i hamstringene til quadriceps gjør dem utsatt for skader, og kan til og med redusere effekten av femoral quadriceps aktivering. Spesielt strukturer, i tillegg til hamstringene selv som er sterkt svekket av dette, er leddene i knærne, spesielt de bakre og fremre korsbåndene.

Studier har også blitt mulige observasjoner av krigere som har lesjoner i bakre delen av beinet bare for å gjøre en god styrke quadriceps (hoved chute agent) og forsømmelse hamstrings, selv de som er uomgjengelig viktig i å gjøre den eksplosive spark . De bør styrkes på riktig måte slik at disse risikoen er mindre.

Selv plyometrics øvelser, øvelser relatert til Crossfit, blant annet fortjener stor omhu.

Men da, hvordan å skikkelig utføre trening for hamstringene?

Settet enkeltpersoner og de individuelle mål kan gjøres arbeid for å starte fra det grunnleggende for å generere større respons i regionen med øvelser som markløft, gratis husokkupasjon egne og selv isolerte øvelser som den romerske tabellen (tabell flexor). Denne treningen kan også omfatte over tid flere isolerende øvelser, som for eksempel ensidige knebøyninger, fire støtter (eller det berømte "mullesparket"), etc. Selvfølgelig innen dette feltet kan man foreslå variasjoner, ved bruk av ulike utstyr som kan variere fra maskiner, sandkasser, kabler etc..

Til slutt kan det være interessant for noen idrettsutøvere å utføre mer komplekse øvelser, inkludert i isometri. Et godt eksempel er Nordic Flexion, som har vist seg å være ekstremt effektiv i hamstring applikasjon, og i noen tilfeller krever mer enn grunnleggende benøvelser.

konklusjon:

Sikkert, kan vi komme til det punktet at hamstrings er de musklene i største betydning for kroppen, men ofte neglisjert på grunn av mangel på trening eller feil trening, forårsaker faktorer som muskel ubalanser mellom agonister og antagonister og kan resultere i skader serie eller ineffektivitet av quadriceps femoral.

Bruk derfor gode strategier og treningsverktøy, vet hvordan du periodiserer treningen og alltid søke god og korrekt veiledning.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!