Flere og flere mennesker har hatt problemer med ryggraden. Se i denne artikkelen hvordan du kan trene på en trygg måte!


Utviklingen av mennesket, forårsaket at en stor del av dem hadde yrker mer stillesittende og med det oppsto mange problemer. I dag er det ganske vanlig å finne personer som har spinalproblemer, og med dette er treningen av kroppsbygging sterkt svekket. Men mye av ryggradsproblemene utelukker ikke vekt trening, så lenge vi tar visse forholdsregler.

Spesielt sett om hvert kolonneproblem er upraktisk for denne teksten, siden hver av dem presenterer sine spesifikasjoner. I tillegg er det noen faktorer som skal vurderes i hver av patologiene.

Generelt før vi snakker mer spesifikt om spinalproblemer og hvordan trening kan utføres, Et problem er veldig viktig, diagnosen. Det er ikke vanskelig å finne folk som "tror" de har et problem, men som ikke søkte legen å diagnostisere og behandle den. Denne achismo, gjør den egen profesjonell i fysisk utdanning, har store vanskeligheter med å utarbeide en treningsplan. Derfor, hvis du opplever konstant smerte i ryggraden, kontakt lege for å hjelpe deg.!

Snakker mer spesifikt om bodybuilding trening, hvert kolonneproblem har sine spesifikasjoner og må ses i en sammenheng slik at det er mulig å tegne riktig planlegging.

I denne forstand vil jeg gi en mer generell vekt på temaet, adressere de viktigste patologiene som påvirker ryggraden og forklare hvordan kroppsbygging kan utføres i hvert tilfelle.

Problemer i ryggraden og kroppsbygging, et forhold som kan være veldig sunt!

Ifølge Postural Institute (2009) er hovedkolonneproblemene:

concavity:
Det er en avvik fra den karakteristiske kolonnen i lumbale ryggraden, som forårsaker en overdrevet krumning i stedet, og kompromitterer stabiliteten og bevegelsen av kolonnen. I svakere grad kan den justeres uten kirurgiske behandlinger.

Bone spurs:
Better kjent som en papegøye, er steophytes forårsaket av friksjonen mellom ryggvirvlene. Etter en viss tid oppstår en forkalkning, noe som kan komprimere noen blodkar eller nerveender;

skoliose:
Det er når kolonnen presenterer et avvik til en av sidene, skjer for å presentere en deformitet. Hovedårsaken er dårlig stilling, når du bruker en side av kroppen i lang tid. I dette tilfellet er kolonnen i et S-format.  

hyperkyphosis:
er en avvik i ryggraden, som lettere oppfattes når personen er sidelengs. I dette tilfellet er ryggen buet, brystet blir trukket inn og skuldrene projiseres fremover;

Herniated Disc:
Når den sentrale delen av intervertebralskiven etterlater ryggradens struktur, har vi det vi kaller en plateherni. Siden denne platen er full av nerveender, forårsaker en slik patologi svært alvorlige smerter og til og med lammelse av bevegelser, i mer alvorlige tilfeller.

Siden ryggraden er grunnlaget for vår kropp, er det nesten umulig å ha god mobilitet og funksjonalitet uten at den fungerer korrekt. I denne forstand bør kroppsbyggingstrening alltid forsøke å bevare disse strukturene.

For dette skal enhver øvelse som gir større press i ryggraden, gjøres for å holde sin normale fysiologiske krølling. I denne artikkelen snakket vi om emnet (Hvordan holder du ryggraden frisk ved å gjøre bodybuilding?).

La oss nå avtale mer spesifikt med hver av disse problemene i kroppsbyggingstrening!

concavity:
fordi det er en postural endring som oppstår på grunn av økningen i den normale krumningen i ryggraden, bør enkelte bevegelser unngås. Hovedbevegelsen som skal unngås av de som har hyperlordose og styrketrening, er øvelsene som forårsaker en retroversjon av bekkenet, siden dette hyper-strekker lumbale ryggraden og øker problemet enda mer. I tilfelle av hyperkypose er oppførelsen praktisk talt den samme.

Bone spurs:
Alt vil avhenge av regionen der papegøyebukken skjedde. Generelt bør vi unngå bøyningsbevegelser i ryggraden, siden de øker friksjonen mellom ryggvirvlene og øker smerten enda mer. Ved anfall, er det ideelt å midlertidig slutte trening. Bruk av øvelser med ryggstøtte er et godt alternativ for de fleste tilfeller.

skoliose:
Som skoliose fjerner stabiliteten til ryggraden, i flere kroniske tilfeller, bør vi unngå alle bevegelser som forårsaker vertikalt trykk. Alt avhenger av opprinnelsen og graden av skoliose. I de fleste tilfeller bidrar øvelser og korrekt styrking til å forbedre.

Herniated Disc:
Når det gjelder herniated disc, vil alt avhenge av hvor den intervertebrale disken "forlater" vertebrae. Hvis det er i den fremre delen, bør vi unngå å bøye ryggraden. Men som de vanligste forekommer i bakre delen av ryggraden, må vi i de fleste tilfeller unngå ryggutvidelser. I tillegg kan overdreven vertikal belastning også.

Les også: Lav Ryggsmerter - Hvordan treningen din kan skade din ryggrad

Generelt kan personer med spinalproblemer opprettholde en tilstrekkelig bodybuilding trening rutine så lenge deres behov er oppfylt. I tillegg er det svært viktig at medisinsk oppfølging tar hensyn til denne opplæringen.

I et stort antall tilfeller, Kroppsbygningen er et godt hjelpemiddel for behandlingen av problemene i kolonnen, vurderer at det reduserer ustabiliteten av denne artikulasjonen. Et annet viktig mål er forbedringen av fleksibiliteten, siden det med mer fleksible muskler vil disse bidra til å forbedre stillingen.

Derfor har du alltid god faglig støtte, slik at helsen din ikke blir utsatt! Gode ​​treningsøkter!