Når vi er nye på treningsstudioet, forbinder vi alltid at den mest muskulære er den sterkeste og at for å nå det nivået bør du trene mye, for i andre sportsgrenser er det jo jo mer du trener, desto bedre blir du. Men over tid lærte vi at bodybuilding ikke er slik. Må ha trening, trenger progresjon, intensitet og ulike stimuli.

Når man snakker om intensitet, tror mange mennesker at å forlate treningen mer intens, bare legger til belastning på treningen. Hva disse menneskene ikke vet er at jo mer belastning de legger til, jo mer komplisert trener kjører riktig, det vil si at å legge for mye belastning er ikke den beste måten å gi intensitet til treningen.

La oss forstå og lære at mindre belastning, kan resultere i flere resultater, så lenge vi kan kombinere god gjennomføring, god intensitet og teknikker for å gjøre det enda mer perfekt.

Artikkelindeks:

  • Vektløfting X Arbeid musklene
  • Å løfte mye vekt betyr ikke at den fungerer som den skal
  • Intelligens i trening
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Vektløfting X Arbeid musklene

Først må vi forstå begrepet vektløfting og konseptet om effektivt å jobbe med musklene.

Å arbeide musklene alene er ikke en komplisert ting å gjøre. Musklene kan arbeides med bevegelser uten last og vi vil ofte gi oss en ide: handling av å gå, en handling av å vri på en arm eller et ben, handlingen om å vri nakken eller noe annet MUSKELAKSJON, musklene eller musklene i spørsmålet. For å være oppmerksom, er det mulig å til og med stimulere en muskel med passiv strekking, elektriske bølger og etc..

På denne måten kan du jobbe musklene på forskjellige måter, og hver av dem er mer gunstig å bli brukt til visse mål. En person som ønsker å få muskelmasse ligger i en forvitret arbeid med vekter (vekt), som kan ved motstand mot enhver belastning stimulere musklene ved hjelp av hypertrofi, hyperplasi, økt muskel glykogen, bl.a..

Løftevekten i sin tur er bare å flytte en last mot gitt motstand, uansett hva man jobber med. I vekken av vekten rekrutteres og jobber muskelen, men i dette tilfellet er fokuset ikke arbeidet for veksten, men for de nevroadaptive og fysiske mekanismene av økningen av eksplosiv kraft. Og det er den store forskjellen mellom en individuell "vektløfter" og en person som ønsker "økt muskelmasse".

For å fullføre emnet og gjøre klart, skal den som søker å øke muskelmassen, gjøre et arbeid fokusert på muskelen, uavhengig av vekten som skal løftes. Å løfte mye vekt betyr ikke at arbeidet er fokusert på muskler, men på å få mer eksplosiv styrke.

Å løfte mye vekt betyr ikke at den fungerer som den skal

Hvor ofte ser vi at personer løfter tonnevis av vekt i bodybuilding treningssentre og fortsetter med akkurat den samme dårlige formen? Mange av disse personene forsømmer å jobbe på muskelen selv, der det er nødvendig å gjøre ordentlige sammentrekninger, be om all muskelforlengelse og etc., alt dette fordi de bruker en høy mengde vekt.

Dette betyr at det ikke er nødvendig å løfte svært høye belastninger slik at muskelen blir ordentlig og du får muskelmasse. Vi kan tenke det motsatte, med mindre belastninger, at du kan kontrollere utførelsen, sammentringene og alt annet, vil stimulere muskelen din mye mer. Dette er fordi muskelen til å vokse krever stimuli som kan fremme disse faktorene, og er vitenskapelig bevist at uten en god gjennomføring av bevegelse uten en full anmodning fra musklene uten en sunn rekruttering av muskler, disse går videre blitt mye mindre. Og ikke rart at knapt se styrkeløftere eller vektløfting med store mengder muskelmasse, men kan imidlertid øke mer vekter enn bodybuildere med dobbelt masse.

Å rekruttere muskelen helt og for å lykkes i arbeidet ditt er avgjørende for å forlenge det helt, for å kontraktse det til maksimum, og be om hvert millimeter av forlengelsen. Det er nødvendig å motstå vekten og å opprette et medium terskel mellom høye belastninger (mulig å bli brukt selvfølgelig) og en lengre levetid.

Har du noen gang lurt på hvorfor det er mye vanskeligere å kjøre benkpressen nedover baren til den treffer pectorals enn bare å kjøre den opp til 90º? Åpenbart, fordi den forespurte forlengelsen når den faller ned til brystet, er mye større når det gjelder muskelforlengelse. Det er mulig å sette inn mer last som løper opp til 90º, men at denne belastningen vil gå videre hvis den ikke kommer til hele delen av muskelen? Hvilken god vil det gjøre for å stimulere en liten region, og resten av musklene vil være i en kort jobb? Åpenbart vil det ikke gjøre noe!

Et annet poeng som også er veldig gunstig i arbeidet som har som mål å hypertrofi, er motstand mot vekten i bevegelsens eksentriske fase, det vil si i den "negative" fasen. Dette skyldes at i tillegg til vekten selv har tyngdekraften en innflytelse nedover, noe som gjør innsatsen nødvendig for å kontrollere den vekten enda større. Denne fasen har blitt påpekt som mer hypertrofisk, eller som rekrutterer fibre enn selve konsentriske (positive) fasen i bevegelsen. De fleste individer som trener med utilstrekkelig belastning, slipper bare vekten i den eksentriske fasen, slik at arbeidet blir helt ufullstendig.

Intelligens i trening

I lys av ovenstående bør du være smart nok i trening, ved hjelp av ekstra enheter alltid før du løfter lasten. Det er et klassisk eksempel på individer som føler at de kan øke intensiteten i trening med høye belastninger, når faktisk denne faktoren ikke er hovedfaktoren.

Hva med å begynne å legge til supersets? Og serier av utmattelse? Hva med å legge til tri-sett eller til og med kombinasjoner av antagonistiske muskler? Hva med å bruke strekker under trening, favoriserer fortsatt muskel fascia i sin fleksibilitet og blodstrøm? Super Sled Series, har du prøvd? Og metoder som MTU og andre? Ja, det er mange aspekter vi kan bruke til å gi opp høye belastninger.

En person som bare trener med høy belastning, gjør treningen begrenset, siden han bare ser fremgang med vektprogresjon. Men den enkelte som faktisk trener, hvem bryr seg om å jobbe med hele hans muskler, er mer sannsynlig å oppnå tilfredsstillende resultater i forskjellige treningssystemer. Vær derfor oppmerksom på disse punktene.

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling og søte poteter hver dag ... Nok whey protein ... Det er på tide for deg å lære hva som egentlig er effektivt for perfekt hypertrofi og sette i bruk bare det som virker uten å kaste bort tiden med den bunken av skit som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

konklusjon:

I motsetning til de fleste forestiller seg søken etter en stor, sterk kropp langt utover hvilke øvelser som bruker høy vekt, men innebærer et komplett muskulært arbeid som kanskje ikke nøyaktig beskrives bare med økende belastning. Det er nødvendig å observere den enkelte bevegelsen, øvelsesbiomekanikken og anvendeligheten til den. Ved å trene klokt og bruke teknikker og strategier, vil du kunne gi enda større intensitet til trening og muskel og risikoen for skade vil bli mye lavere.

Tenk på kroppsbygging som en livsstil, og ikke bare en selv-sentrert 60-minutters trening i treningsstudioet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!