Å redusere kroppsfett i dag er et av de mest ettertraktede målene i akademiene. Dette skyldes økt fettvekt på grunn av problemer knyttet til diett, stillesittende livsstil, livskvalitet (stress, stress, kjøring osv.), Inntak av syntetiske stoffer (legemidler, medisiner, etc.).

I motsetning til denne betydelige økningen i fedme og overvektsnivå, ser folk i økende grad etter måter å optimalisere motvekten til sine fete gevinster. Innenfor disse søkene er praksis utført i bodybuilding-akademiene som tar sikte på dette. Blant disse er den mest vanlige den såkalte "aerobic activity".

Mens på den ene siden folk som tar sikte på å øke muskelmassen bør øve vektløfting, vil folk som ønsker å redusere fett fortsette å utføre aerobic aktiviteter. Men er de virkelig nødvendige for å redusere kroppsfett? Er det måter og / eller metoder for bedre å redusere fett? Vel, dette er hva vi vil diskutere neste, veilede noen poeng.

Artikkelindeks:

  • Å miste fett forbruker færre kalorier.
  • EPOC - En måte å definere nivåene på utgifter til ulike aktiviteter og enkeltpersoner
  • Det er virkelig et behov for å forårsake kaloriunderskudd med aerobic?

Å miste fett forbruker færre kalorier.

Vi vet alle at forbruker kalorier mindre enn det som tilbys og / eller bruker mer enn forbruk, fremmer kaloriunderskudd, som er etablert av "mangel" på kalorier for å opprettholde aktivitetene som utføres. På denne måten bruker kroppen sine aksjer for å fremme metabolske hendelser. Blant disse bestandene er primært glykogen, deretter fett og til slutt proteiner (som for eksempel muskelvev). Avhengig av metabolske forhold velger kroppen en eller flere kilder samtidig for å fremme slik bruk.

Derfor vil et individ som har Total Energy Needs (NET) rundt 2000kcal og forbruker 1750kcal, presentere et gjennomsnittlig tap på 0,25kg-0,50kg ukentlig i de første dagene, da dette bare har gjennomsnittet.

Ser på disse aspektene, vi reduksjon av kroppsfett med høyere energiforbruk. Så, metoder som kan gjøre oss ikke bare innta færre kalorier, men å bruke mer kalorier er kritisk. Blant disse foregår den viktigste og enklere utøvelsen av fysiske aktiviteter, i deres forskjellige bakker, nivåer og intensiteter.

EPOC - En måte å definere nivåene på utgifter til ulike aktiviteter og enkeltpersoner

Begrepet EPOC, som kommer fra den engelske "Overflødig oksygenforbruk"Eller, i oversettelse, oksygenforbruk etter utøvelse. Dette definerer kroppens evne til å forbruke energi, kalorier og oksygen etter fysisk aktivitet for ubestemte tidsperioder som vil variere med intensitet og type trening, så vel som individets fysiologiske og metabolske forhold.

Det er studier som viser at kroppen kan være 15% høy i dette forbruket i øyeblikkene (dager) for gjenoppretting av fysisk aktivitet, men disse nivåene kan imidlertid være relativt overlegne og litt lavere avhengig av faktorene nevnt ovenfor.

På denne måten, når vi refererer til KOL, refererer vi til oksygenforbruk etter øvelse, og dette betyr ikke nødvendigvis at dette forbruket bare er etter aerob trening. Selv om disse øvelsene bruker oksygen etter trening, er utvinningen mye raskere, slik at forbruket blir lavere, med tanke på intensiteten som øves. På den annen side synes anaerobe (vektløftende) øvelser å fremme ikke bare energiforbruket av selve fysisk aktivitet, men også en lengre og mer varig EPOC. utgangspunktet en anaerob trening utviser aerob egenskaper i sin utvinning.

Siden KOL er en flott referanse til å måle hvor mye vi bruker ikke bare i trening, men i gjenoppretting, er det klart å innse at trening på trening kan generere effekter som er i strid med det vi ønsker. Tenk deg at en person utfører vekttrening, og at aktivitetsdagen bruker 3000kcal totalt. Etterpå, på grunn av sin EPOC, vil han tilbringe neste uke tilbringe 400Kcal mer per dag, noe som resulterer i slutten av 7 dager noe rundt 2800Kcal. Sammenligning da til en person som tilbringer på en intens aerobic arbeidsdag samme 3000Kcal, men som har en EPOC på de samme 7 dagene av 400Kcal i de to første dagene, 200Kcal i de neste to og 100Kcal de siste tre dagene. Hva blir sluttresultatet? For godt i matte, noe rundt 1500kcal, det vil si mindre enn den som utførte den anaerobe trening. Og dere begge brukte samme mengde energi på hoveddagen for trening.

Så vi kom til den konklusjonen at aerobic trening kan gjøre at du bruker kaloriene raskere under trening, men at utvinningen din vil bli mindre, noe som resulterer i et lavere sluttfettfall. På den annen side får de anaerobe øvelsene deg til å bruke flere kalorier i utvinningen, og gir en større og mer positiv balanse for en hel måned med fett tap.

Det er virkelig et behov for å forårsake kaloriunderskudd med aerobic?

Aerobic er mekanismer for å fremme et større og raskere energiforbruk. Som sådan vil de hjelpe deg med å redusere ditt totale kaloriinntak. Imidlertid presenterer de noen relativt dårlige aspekter, som for eksempel noen stimuli for tap av muskelmasse.

så, den beste måten å fremme dette energiforbruket er med samme diett. Men noen ganger denne kosten manipulasjon begynner å vise gode resultater, og deretter begynte å komme inn i stagnasjon eller en veldig stor belastning av mangel på mat, for ikke å nevne at stadig redusere energiinntaket, mest sannsynlig at vi vil bli fratatt noen næringsstoffer.

For noen individer er aerob et verktøy for å akselerere metabolisme, men hvis det gjøres mange ganger, kan det presentere helt inverse effekter og ende opp med å forlate kroppen langsommere enn normalt. Og dette er poenget som skal Legg forsiktig inn aerobic i vår rutine for å fremme dette resultatet. Men hvordan å gjøre det? Det er vanskelig å svare på dette spørsmålet, fordi menneskekroppen er noe veldig individuelt, men idealet er å tilpasse de individuelle egenskapene og støtte aerobikken på en måte som de ikke genererer overreaching.

Generelt kan vi si at aerobic bør følge små regler eller måter å bli optimalisert på:

  • Aerobic skal brukes i omvendte øyeblikk av anaerob trening: å utføre aerobic før anaerob trening fører til et energiforbruk, spesielt i muskelglykogenivåer, og dette er den første energiske rekruttering for anaerobe øvelser. Så aldri ta aerob før vekt trening. Ideelt sett bør det gjøres i separate øyeblikk, i minst 8 timer unna;
  • Hvis det er umulig å utføre aerobic i perioder omvendt til trening, prøv å utføre dem så objektivt som mulig etter anaerob trening, prioritering av moderat / høy intensitet og varighet med kortest mulig tid;
  • I tilfelle av fast aerobic, bruk IKKE noen energisubstrater. Selv aminosyrer kan forstyrre negativt;
  • Det er ikke nødvendig å konsumere karbohydrater etter aerob trening av åpenbare grunner: Hvis målet er å redusere prosentandel av kroppsfett, er målet med å bruke fettbutikker som energi og ikke karbohydrater som tilbys i kosten, det er ikke engang?

konklusjon:

Vi kom til den konklusjonen at aerob treningsøktene bidrar til å øke kaloriutgiftene raskere, men i stedet har en lavere EPOC, noe som gjør at du brenner færre kalorier under gjenoppretting og derfor ikke er egnet for mer fettforbrenning. effektive. Imidlertid kan de være til stede i treningene, og hjelpe metabolismen generelt, forutsatt at de adlyder noen regler.

Det er mulig å si det aerobic er ikke nødvendig for reduksjon av kroppsfett, være mye mer relatert til diett og manipulering av makronæringsstoffer som er tilstede i dem. Men aerob er et viktig verktøy for spørsmål relatert ikke bare til forbedring i kardiovaskulærsystemet, men for å bistå i metabolismen generelt og for å fremme fordeler for det samme.

På denne måten er det mer enn å følge en eller annen litteraturregel, tilpasse seg de enkelte forholdene og kunne forene dietten med trening for å fremme en perfekt synergi og gode resultater..

Har du noen spørsmål, forstod du ikke noe om artikkelen? Spør oss i våre kommentarer, vi vil gjerne svare!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!