Enkle sanser vedtar stive posisjoner på ethvert emne, og verden av kroppsbygging synes å være et fristed for mange av disse sinnene.

For eksempel, siden jeg begynte å trene, hører jeg på hvordan maksimalt bevegelsesområde er den eneste måten å trene på - som om du ikke bruker maksimal amplitude, blir du en mentalt og fysisk svak person; at du skal pakke dine ting og gå hjem.

Dette er tull.

Virkeligheten er at både maksimal amplitude og redusert amplitude (begrenset) kan innlemmes i treningen. Faktisk, ved å bruke en mindre amplitude i nøkkeløvelser, kan du ødelegge muskelen på måter som ikke ville være mulig ved å bruke maksimal amplitude. Før du begynner å dømme, la meg vise deg hva jeg mener..

Bevegelse er det som dikterer bredden

Øvelser som scott-tråden var ikke ment å bruke maksimal bevegelsesområde. Det er for mye potensial for skade.

På samme måte tror jeg at senking av baren helt i brystet under skråbenken pressen er veldig vanskelig for rotator mansjettene. Det ville være best å stoppe ved 1 eller 2 centimeter. Selv hukommelsen kommer inn i bildet på dette emnet. Det er ikke vanskelig å miste lumbaljustering under knebøyet, hvis du går ned mer enn fleksibiliteten tillater.

Men det er mye mer å redusere amplitude enn bare å redusere skader.

Økt mekanisk overbelastning

En annen grunn til å innlemme mindre amplituder er å øke overbelastningen med tidspenning.

En mindre spenne gjør at du kan jobbe med den beste delen av farten - den delen du er sterkere - med mer belastning og mer tid på spenning. Å heve lasten med tid på nok spenning, kjøler flere ting til muskelcellene: de genererer mer hypertrofi.

Men du må gjøre øvelser med mindre amplitude på en måte som sannsynligvis er for vanskelig for gjennomsnittlig marabout.

Stimulere mer vekst

La oss si at du gjør sidehøyde. Vanligvis vil du bruke 14kg par dumbbells til å gjøre en serie på 10 reps, men i stedet prøve å fange 24kg paret og gjøre 25 reps, men løft bare vekten 15cm (ekstremt eksempel). Det ser ikke ut som om det kommer til å fungere, det er det ikke ?

Uavhengig av amplitude, vil deltoidene måtte initiere bevegelse, selv om den er 10-15 centimeter. Det samme gjelder for de andre øvelsene. Noen av mine favorittøvelser er noen variasjon av lateral høyde, helling benkpress og direkte threading.

Vanskelig, men verdt det

Alle som prøver denne teknikken vil si at det totalt ødelegger musklene og fortsatt krever mye mental styrke. Sjokkerende muskler er en svært produktiv ting, forutsatt at det er tilstrekkelig hvile og diett.

Tekst av: John Meadows fra T-Nation.com
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org

Husk: Denne artikkelen er ikke et personlig angrep på troen din, enda mindre absolutt sannhet, men snarere a annen tilnærming å forsterke potensialet for å få muskelmasse.