Å spise flere ganger om dagen har alltid vært fortalte som den beste måten å mate deg selv for å holde kroppen lager og generere muskelhypertrofi. Men er dette virkelig en regel eller bare en av de mange dumme dogmene i bodybuilding ?

Faktisk, når det kommer til å få muskelmasse, er det mye viktigere å konsumere riktig mengde kalorier enn når du vil forbruke dem. Til slutt spiller det ingen rolle om du spiste 6 eller 2 ganger om dagen, og det gjorde ikke noe når du spiste. Kalorier kan forbrukes flere ganger om dagen, noen ganger, alltid samtidig eller som du vil, så mye at du når det beløpet som er nødvendig for å generere vekst.

Myten om "akselerere metabolisme" gjennom flere måltider i dag, har også falt av veikanten. Forskere fant at ved å måle energiforbruk over 24-timersperioden var det ingen forskjell mellom folk som spiste flere måltider og de som spiste store måltider sjelden.

Tilsvarende sammenlignet en annen studie 2 måltider vs. 7 måltider om dagen, og igjen funnet at det ikke var forskjell i energiforbruk over en 24-timers periode. (2)

Kroppen din trenger ikke å holde øye med å innta kalorier. Så mye at du bruker den nødvendige mengden i en 24-timers periode, vil musklene dine ikke falle bare fordi du lager færre måltider om dagen, og stoffskiftet vil ikke bremse på grunn av det også.

konklusjon

Å spise 6 ganger eller mer om dagen, med sikte på å akselerere metabolisme og forhindre muskel tap, er ikke en myte, men er også langt fra å være en forpliktelse. Så lenge du inntar den nødvendige mengden kalorier (og makro næringsstoffer, selvfølgelig), spiller det ingen rolle hvor mange ganger du spiser eller hvilke timer du spiser. Du trenger ikke å endre hele din daglige rutine for å kunne spise flere ganger om dagen.

Kroppsbyggere har alltid fulgt fôringsprotokoller som inneholder flere måltider om dagen, men i deres tilfelle, det ville ofte være bokstavelig talt umulig å spise mengden kalorier de trenger i noen måltider, siden mengden mat de bruker er nesten overmenneskelig.