Den som aldri var under en benk, presset og følte at armene (nærmere bestemt tricepsene) gikk i utmattelse lenge før selve brystet?

Eller hvem har aldri vært i stand til å lukke remmen med full vekt, ikke på grunn av mangel på styrke i deltoidene eller i dorsalen selv, men i biceps?
Vel, dette er små eksempler på hva som kan skje med deg og dermed hindre utviklingen din helt.
Faktisk kan skyld faktisk være din ved å gjøre noe bevisst galt. Men samtidig må vi vite at dette er en fysisk karakteristikk av menneskekroppen, det vil si at det er normal tendens til at små muskler fades for store muskler for åpenbare anatomiske grunner.

Og det er nettopp derfor grunnen til at noen forholdsregler må tas og noen tips brukes for å maksimere fokuset på primærmuskel som skal arbeides på.

La oss se på følgende situasjon først:

I en treningsøkt bryst og triceps, du utfører benkpress med dumbbells og føler at tricepsen falmer før brystet.

Deretter lager han et rett kryss og føler følsom tretthet, nettopp på grunn av fravær av triceps arbeid. På den tredje ryggen er det skråstilt og føler nesten ikke brystet. Endelig utfør to triceps og slutten av treningsøvelsene.

Merk at selv om den større grupperingen er pectoralis, endte tricepsene med å få et arbeid som stort eller større enn selve pectoralismen.

Deres første motiv er kanskje den dårlige fordeling av øvelsene. Vi kunne sette benkpressen vippet først, deretter benkpressen og korsfestet tredje, for å gi litt hvile for å starte arbeidet med triceps igjen.

Men la oss være enige om at selv med denne resten, ville triceps allerede være trøtt og brystbenet kanskje ikke fått stimulansen (arbeidet) som er nødvendig for den forventede utmattelsen av tricepsene i den bakre.

Det jeg mener med dette eksemplet er at du i utgangspunktet prøvde fokusere brystet i de første øvelsene, men klarte ikke å.

Selvfølgelig kan vi ikke generalisere og vi kan si at flere mennesker kan få en ideell jobb i disse første øvelsene uten å svinge triceps.

Men dette er ikke tilfelle med de fleste nybegynnere i treningsstudioet, nettopp på grunn av mangel på muskel tetthet og styrke i armene.

Forresten, hvem begynte å føle arbeidet på baksiden, riktig sagt i akademiets første dager? Jeg tror at ingen!

Den berømte smerten neste dag (melkesyre + H + som ikke betyr vekst, men som i dette tilfellet peker arbeidet på musklene) kommer med trening av treningsmånedene, ikke sant? Dette begrunner allerede det større arbeidet med biceps, i dette tilfellet i trening av dorsal enn av eget fokus.

Men alt dette skjer mangel på erfaring som hindrer oss i å fokusere, kontraherer og faktisk jobber med de aktuelle musklene.

Når du går på treningen, begynner du å utvikle deg og ha mer avfinitet med bevegelsen til hver muskel, noe som maksimerer arbeidet.

En interessant løsning eller teknikk for de tidlige dagene til treningsstudioet eller nybegynnere bodybuilders kan være pre-utmattelse, kjent med metoder H.I.T.

Det består i utgangspunktet av isolerte (gjennom isolerte øvelser, tidsfordriv) som arbeider med de spesifikke musklene uten å involvere andre synergistiske klynger.

Eksempler på dette i praksis, i samme brysttrening, kunne vi sette en serie Peck-dekk med middels repetisjoner før du begynner trening på den skrånende benken og utfører straight crucifix-drakter med benkpress. Dette fører til at isoleringen av triceps og i et bestemt tilfelle deltoidene selv blir minimert mens pectoralis er utmattet før sammensatte øvelser.

Et annet eksempel, i en tilbaketrening, ville være å utføre pullover før remskiven trekker, noe som fører til at dorselene går inn i pre-utmattelse.

I bakgrunnen, men ikke minst, bør vi snakke om utførelsen av øvelsene feilaktig.

Når du går på treningsstudioet, bør egoet ditt være på utsiden. Men det er det som i visse tilfeller ikke skjer. En person som teoretisk har strøm for 1RM på 80 kg i benkpressen, går og setter meg 100 kg totalt for å gjøre 6 repetisjoner.

Hva sier du? Selvfølgelig vil han ikke få en effektiv jobb, enten fordi han knapt (eller ikke) vil kunne kontrollere vekten han løfter.

Deretter vil han utmatt de allerede små hjelpemuskler før han begynner å jobbe på brystet, han vil be om hjelp til en venn som "gjør en direkte tråd eller høy roing" og fremdeles risikerer å forårsake en vakker en av en skade. Vakre ...

Vi må vite at selv om han kan gjøre 6 gjentakelser, har de ikke rett. Sannsynligvis vil det gå ned 90º i baren, eller mindre og minimere eller ikke jobbe pectorals selv. Resultat: Han fortsetter å jobbe triceps.

Og det samme tilfellet kan fortsatt skje i militær utvikling for skuldre. Arbeidet i deltoidene (så vel som i brystet, i tilfelle av den bakre) er i lavfasen av treningen.

Den totale forlengelsen av albuene tar sikte på et større arbeid i triceps og svært lite i deltoidene selv. Så den gamle historien om ikke å gjøre full albueforlengelse når du er på benkpress eller -utvikling, er bare rett ...

Det virker åpenbart så nå, hvorfor vi ikke utfører, for eksempel, lukkes liggende og ser på brystet, men anatomisk er vi nesten i samme posisjon. Og dette forklarer også hvorfor vi ikke utfører en straight crucifix når vi vil jobbe deltoids.

Hver øvelse skal brukes isolert for din (eller din) målmuskulatur (er), selv når det er sammensatt. Faktisk skjer forvirringen nettopp i sammensatte øvelser hvor det er enda vanskeligere å identifisere hvor man skal kontrakt eller slappe av.

konklusjon:

Derfor må du alltid fokusere på måten du utfører øvelser på og fokusere musklene på den mest isolerte måten. Dette gjør arbeidet og dermed resultatene større og mer effektive.

Gode ​​treninger!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!