Å utøve rotator mansjetten er viktig for å opprettholde og stabilisere noen muskelgrupper, og kan til og med forhindre fremtidige skader.


En god trening, det være seg hypertrofi eller vekttap, må ikke bare fokusere på øvelser som fremmer synlige forbedringer, men også på å forbedre sustentasjon og stabilisering av visse muskelgrupper. På denne måten, ved å styrke visse muskler som er grunnlaget for visse bevegelser, vil du oppnå bedre treningseffektivitet og redusere risikoen for skade sterkt. Med rotator mansjett, som er et muskulært skulderkompleks, er det ikke noe annet.

Hva er rotator mansjetten?

Rotatormanchetten er ikke en isolert muskel, men en gruppe ansvarlig for stabilisering av skulderbevegelser. Grupperingen av rotatorcuff musklene er supraspinatus, subescapular¸redondo og nedre spinous infrastruktur som dekker det proksimale ledd epiphysis (humerus montering skulderblad) og er av stor viktighet i å stabilisere skjøtstyrke og bevegelighet også fra skuldrene. Rotatorcuffen hjelpemidler i potensiering av både indre og ytre rotasjon av armene og hjelper også til å stabilisere og øke glenohumeral leddet (Guimaraes, 2011).

Oversette alle disse konseptene, Rotator mansjetten deltar i stabiliseringen av skulderrotasjonsbevegelser. Tenk på kroppsbygging som bruker skulderleddet. Nesten alle av dem bruker litt skulder-vridning bevegelse. Fra bryst-, rygg- og armøvelser. Så, skille litt i skulderopplæringen din øvelser for å styrke rotator mansjetten er ikke sløsing med tid, men heller styrke din trening. Med riktig stabilisering forbedrer du kraftig styrken på skulderhåndtaket, noe som gjør at du kan tåle mer belastning og forhindrer fortsatt en rekke skader.

Du må være oppmerksom på at skulderledd (mer enn én, som omtalt i denne artikkelen: Skulder skader - Lær alt om virkningen syndrom) er den mest mobile av kroppen som den utfører nesten alle bevegelser i det hele tatt retninger. Så mye mobilitet har en pris, enkle dislokasjoner eller ligamentproblemer. Det er derfor viktig at du trener skulderen og rotator mansjetten for å få det nødvendige grunnlaget for de andre øvelsene.

Slik trener du rotatormanchetten

I denne videoen har vi en god treningsbase for rotator mansjetten.

La oss se på hovedøvelsene:

1. Øvelsen demonstrert klokken 3:45 i videoen, fremmer en intern rotasjon i den eksentriske fase og en intern rotasjon i den konsentriske fase. Det er veldig viktig at du opprettholder en riktig stilling og at lasten ikke er for høy.

2. Øvelsen presentert klokken 5:36 i videoen er en av de mest brukte for å styrke rotator mansjetten. Denne øvelsen, hvor medialrotasjonen oppstår, virker direkte på supraspinatus, nedre runde og infusjonsmusklene. Stillingen skal være oppreist og lasten skal ikke være for høy. Albuen forblir umobil og en full åpning bør ikke utføres da dette skaper et hvilepunkt. I tillegg kan remskiven ikke være over eller under albuefugen, da dette genererer overbelastning, ikke bare ved skulderleddet, men også ved albueforbindelsen.

3. Øvelsen presentert kl 7:31, laget med strekkgummi, kan også gjøres på remskiven, men som i ekstern rotasjon er kapasiteten til å generere kraft lavere, folk med mindre kraft bør bruke gummi.

Det er veldig viktig å understreke at hvis treningsstudioet ikke har skiven som tillater denne bevegelsen, med en viskelær, vil det allerede være mulig å utføre øvelsen effektivt. For å øke lasten, bare flytte vekk fra støttepunktet. Denne øvelsen tillater ikke deg for mye belastning, fordi bevegelsespaken ikke er så effektiv. Derfor er det grunnleggende at du har klarhet om at denne typen trening ikke har fokus på å fremme hypertrofi, men heller på stabilisering. Gode ​​treningsøkter!