Vi skiller 12 sunne mattips som lett kan erstatte i kostholdet ditt og hjelpe til med vekttap.


For de som aldri har sendt inn nye menyer, kan tilpasning være vanskeligere og selvfølgelig krever det mye tålmodighet. Ett tips er å gå først, erstatte fettstoffer med sunne matvarer.

Utveksling av matvarer som hjelper til med å gå ned i vekt, sammen med utførelse av øvelser, uten matoverskudd, ledsaget av fagfolk som næringsdrivende, blant andre. Bytting av fettstoffer med sunnere varer under daglige måltider sikrer bedre balanse.

Dette kan være første skritt for de som er i begynnelsen av en diett og kan ikke følge en mer restriktiv meny. Dette betyr at det er mulig, ja, å spise den pastaen på søndag med familien, så lenge mindre kalori- og proteinredienser er satt inn.

Bortsett fra det, a fôring med lettere gjenstander forbedrer også helsen. Ifølge studien av Mahshid Dehghan og teamet på McMaster University i Canada, får en sunn meny hindrer hjertesykdom og beskytter kompromitterte organer. Forskning utført i 2012 viste at å spise frukt daglig reduserer sjansene, hos eldre, av en kardiovaskulær hendelse.

Den samme studien viste det Sunn matforbruk forhindrer slagrisiko. Undersøkelsen publisert av tidsskriftet Biologisk psykiatri fulgte 31.546 personer fra forskjellige land, med en gjennomsnittsalder på 66 år. De frivillige brukte minst ett legemiddel mot hjertesykdom, som for eksempel legemidler som kontrollerer blodkolesterol eller blodtrykk.

Før noe element, er det alltid verdt å huske at det ikke er noe poeng å investere i de integrerte elementene, lys, hvis maten fortsatt ikke har noen grenser. Det ideelle er å holde og alltid velge sunn mat.

Hvordan gå ned i vekt - 12 matendringer som vil hjelpe i kostholdet

1 - Korn per havre

Frokostblandinger består av for store mengder sukker som for de som er på diett, er hovedfienderen. Frokosten er en del av hovedmåltider på dagen, foruten å være frokosten til en person som følger menyen. Så for alle som er under matrestriksjon å gå ned i vekt, er hovedspissen å sende sukkerholdige matvarer unna og investere i havre.

Ifølge en studie koordinert av professor Ana Maria Lottenberg, fra fakultetet for medisin ved universitetet i São Paulo i Brasil, avslører det at havre mister vekt. Ifølge forskning kan havre være 60% mer effektive for å redusere vekten i kalorier med lavt kaloriinnhold og fett enn andre diettprodukter.

2 - Fransk brød etter integral

Selv om fransk brød er en god kilde til karbohydrater, er det ifølge eksperter veldig nært mat (en enhet tilsvarer 150 kalorier). Hele kornbrød gir kroppen fibre, som er karbohydratbestandige komponenter i kroppen, forenkler tarmfunksjonen og forebygger tarm-, tarm- og endetarmsykdommer. Hele kornbrød brukes også til å produsere propionat, et stoff som bidrar til å balansere kolesterolnivået i kroppen..

3 - Helmelk ved skimming

Melk er viktig for absorpsjon av kalsium i kroppen, noe som styrker beinene. Dessuten er komponenten sjelden i kroppen og trenger derfor alltid utskifting. Skim-alternativet passer best for måltider fordi det har mindre mettede fettsyrer, noe som øker LDL, dårlige kolesterolnivåer. Mineralverdien er den samme som hele væsken, med fordelen av å ha mindre variasjoner av mettet fett.

4 - Bauru per kalkunbryst og hvit ost

Foreningen av osten med skinken, ifølge eksperter, intensiverer nivåene av dårlig kolesterol. Derfor investere i lysmenyen, som foruten å hjelpe i dietten, holder helsen oppdatert.

5 - Mikrobølge popcorn av panela

Å gå imot forekomsten av mikrobølge popcorn, er alternativet til potten sunnere og lett å spise sent på ettermiddagen med venner, eller i hjemmekinoanlegget. Ved å hoppe på en popcorn på ovnen kan du måle mengden og typen olje som brukes under forberedelsen. Derfor er det praktiske alternativet minst angitt, da mengden allerede er etablert på emballasjen. Bortsett fra det, har mais fiber og kan kombineres med rapsolje, som har mindre mettede fettsyrer.

6 - Soyabønneolje og andre for olivenolje

Salaten er ikke sunn på egenhånd, krydder på platen bør også tas i betraktning. Når du lager en salat, velger du ekstra jomfruolje, i stedet for soyaolje. Det andre alternativet bidrar til å redusere LD-innholdet og bidrar til å forbedre HDL-hastigheten, som er godt kolesterol.

7 - Mozzarella pizza med grønnsaker

Det er verdt å huske at å investere i en ny meny, favoriserer ikke bare balansen, men også helse. Helsekost reduserer hjertefare, for eksempel. Dette er tilfellet ved å velge et stykke pizza. Ved å bytte ut en ost-meny for vegetabilsk fylling eliminerer det mettet fett fra alternativet, og setter inn fibre og antioksidanter i parabolen. Sats på fyllingene av endiv, arugula, brokkoli eller courgette.

8 - Kylling med hud for kylling uten hud

Kyllingen er en av kjøttene som er angitt for de som er i fasen av dietten. Dyrets hud, inkludert i oppvasken, kan imidlertid være en tidsbombe for hjertet og skalene. Å fjerne overflaten av dyret bidrar også til å senke kolesterolnivået og senke kaloriene til parabolen, ifølge eksperter. Øvelsen bør gjøres før du bærer fatet, for å unngå at kjøttet også er omgitt av fett av huden.

9 - Hvit saus med tomat

Og hvem sa at det å være på en diett, vetoer massene? Tvert imot! En pasta, samtidig, favoriserer forbruket av fibre for kroppen. Poenget er å velge sausen. Hvitsaus, for eksempel, er mer kalorisk (4,5 g fett til to spiseskjeer). Oppskriften tar ingredienser som gjør platen tyngre: smør, hvetemel, leira, egg, rømme. I motsetning til tomatsaus, lett versjon av parabolen, som i to spiseskjeer bruker bare 0,1, g kalorier.

10 - Snacks med nøtter

Før du angriper kjøleskapet eller appellerer til neste spisested på jakt etter en salt, stopp og tenk sakte på det arbeidet som trengs for å opprettholde en diett. Snart etterpå kan du satse på kastanjer eller nøtter. Lysalternativene bidrar til å opprettholde godt kolesterol og er fortsatt antioksidanter, det vil si at huden blir sløv.

11 - Reker per fisk

For de som er en fan av sjømat, vet også at mellom en fiskfilet og mye reker vil førstevalg alltid være den letteste. Ifølge eksperter er reker tre ganger mer kalori enn fisk og derfor mindre indikert i en diett. I tillegg, i motsetning til reker, er fisk høy i omega 3, indisert for å forbedre kosthold, hud og hjerte.

12 - Melk sjokolade av bitter

Grusom tvil har en løsning. Fra tid til annen bidrar betting på bitter sjokolade til å forsterke sirkulasjonssystemet, på grunn av kakao. Selv om melklignende matvarer også har kakao i oppskriftene, er disse alternativene mer kaloriske enn de som er angitt, med mer mettet fett og farlig for arteriene. I motsetning til den bittere typen som har 60% kakao i sammensetningen.