Har du noen gang sluttet å tenke at vi alltid vil ha mer avanserte teknikker for å kunne utvikle seg i våre treninger? Har du noen gang tenkt på hvor viktig det er å kjenne dem og vite hvordan du bruker dem?

Sikkert, ja, og jeg er sikker på at du ofte prøver å bli bedre på det. Men det vi ofte ignorerer, er teknikker og metoder som kan ødelegge resultatene våre, og vi bruker ofte disse metodene uten å engang innse.

Resultatet er at når vi tar det for gitt, har vi noen form for skade, fall i ytelse, asymmetri eller mangel på muskulær funksjonalitet.

Skuldrene er spesielt svært følsomme og ustabile regioner, gitt muligheten for bevegelse av glenohumeral ledd.

Dette er et ledd som er blant de mest bevegelige i kroppen, og derfor gjør ustabiliteten det svært utsatt for utviklingen av lesjoner fra den letteste til den mest intense.

den skulder er dannet av noen strukturer som er svært følsomme. Spesielt rotator mansjett, som er 4 muskler som hjelper i lokal stabilitet er svært utsatt for skade.

De fleste som utvikler skulderproblemer før eller senere, utvikler også problemer spesielt i rotator mansjetten. Og at 4 små muskler har uovertruffen betydning, og absolutt deres treningsøkter vil bli ødelagt uten dem eller, uten deres rette funksjonalitet.

For å unngå dette er det grunnleggende å kjenne noen veier for å optimalisere trening og å unnslippe fra slike strategier som grovt ser ut til å hjelpe oss, men i virkeligheten vil bare ødelegge resultatene våre. Så, i dag snakker vi om fire av dem.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Løft lasten for fort
  • 2 - Forsinkelse av god gjennomføring til fordel for økt last
  • 3 - Øvelse med skade-utsatt biomekanikk
  • 4 - Rotator mansjettoppvarming før pectoral trening og styrke etter deltoid trening
  • [VIDEO] VIT 3 GRUNN SOM ER TAKKENDE UTVIKLINGEN AV DINE SKOLERE!
  • konklusjon

1 - Løft lasten for fort

Hvor mange ganger kom jeg ikke til treningsstudioet, og jeg så en person pakket et vektutstyr uten noen form for oppvarming (s) og gikk rett til å løfte den belastningen. Klar! Det er cocktail for de som vil bli skadet, og hvis de gjør seg stygg!

Hvis musklene er ordentlig forberedt, med elastiske komponenter riktig "løs" og oppvarmet, kan risikoen for brudd, stammer blant annet sikkert skje.

Når vi tenker på oppvarming, bør vi imidlertid ikke tenke på overstrømming av målmusklene, da dette også vil være skadelig. Men vi må tenke på en måte å gradvis sette inn inn i øvelsene til det punktet hvor vi kan nå vår maksimale terskel, men trygt. Derfor er det ofte lettere å jobbe med pyramidesystemer (selv om det ikke er regelen!).

Primært i bryst- og deltoidopplæring må oppvarming ikke bare gjøres, men overvurdert.

Husk at det blir lettere å "miste" noen få minutter med oppvarming enn å være i et par måneder uten å kunne trene eller verre for å bli for alltid med svak trening.

2 - Forsinkelse av god gjennomføring til fordel for økt last

Det er klart at økning av belastningen er viktig for å utvikle godt musklene, og selvfølgelig må vi søke å øke intensiteten i treningen på alle mulige måter.
Imidlertid øker lasten og forsømmer den riktige gjennomføringen av bevegelsene, uten tvil, er noe feil.

Lasten er ansvarlig for å fremme en større mengde muskulære mikroloner, som i resten av perioden gjenopprettes, og genererer all muskulær utvikling.

Lasten er fortsatt viktig for å fremme nevromotoriske tilpasninger, slik at kroppen kan reagere enda bedre på trening.

Men hvis lasten blir brukt feil, får du ikke disse fordelene, og du risikerer å bli skadet. Men når lasten blir brukt feil? Den brukes på denne måten når den ikke adlyder interessante biomekaniske forhold for en øvelse, som for eksempel bevegelsesområde, full rekruttering av målmuskler blant andre.

Selvfølgelig, når vi snakker om amplitude, kan vi ikke forveksle det med unødvendige overflødig amplitude. Når vi rekrutterer en muskel "i halve", blir antallet myofibriller mindre enn om vi utfører bevegelsen fullt og, men hvor mye vi oppnår en større "innvirkning" på det berørte området, vil det ikke være nok til å utvikle muskelen ved fullføre, og kan også føre til problemer som muskulære asymmetrier, blant andre.

Skulder er også klynger som er spesielt følsomme, og derfor kan overbelastning ikke være av interesse for mindre erfarne individer.

Før du fremmer opplæring med høy belastningsgrense (husk at begrepet "høy belastning" refererer til det som er tungt for deg og ikke i sammenligning med en annen person), må vi ha en tidligere styrking av de strukturer som er tilstede der.

Derfor fortsett å bruke byrden i din favør og ikke mot din tjeneste.

3 - Øvelse med skade-utsatt biomekanikk

Er det forbudte øvelser? Nei, absolutt ikke! Hva det er er feil mennesker for feil øvelser. Men hva betyr det? Det betyr at ikke alle kan gjøre alle øvelsene, men noen kan lage databevegelser som andre ikke kan, og omvendt.

Sagt på en enklere måte, forestill deg noen med et problem X som ikke kan utføre øvelse X1 og en person med problem Y som ikke kan utføre øvelse Y1. Dette betyr imidlertid ikke at personen X ikke kan utøve Y1, heller ikke den personen Y kan ikke trene X1, det er ikke engang?

Vel, dette skyldes det faktum at en øvelse kanskje ikke passer for et gitt individ, og dette kobler oss direkte til det punktet at enkelte personer med mindre erfaring eller til og med med skulderleddproblemer, samt noen form for ustabilitet bør unngå noen bevegelser som kan være utsatt for skade, for eksempel utvikling med backsplash eller utvikling med bar på Smith.

Kanskje det ville være mer interessant å utføre biomekaniske bevegelser som er mer akseptable av kroppen som utvikling med dumbbells og en konvergent maskin for å fremme skuldrene naturlige bevegelse.

Tydeligvis kan du med tiden innføre denne eller den andre treningen i rutinen din, men du bør alltid være forsiktig med det du leter etter, lastgrensen som vil fungere, og selvfølgelig periodiciteten til å bruke den bevegelsen.

Å insistere på bevegelser som er utsatt for skade kan forverre eksisterende forhold eller til og med medføre nye problemer, enten de er muskulære, skjelettsystem eller andre strukturer.

4 - Rotator mansjettoppvarming før pectoral trening og styrke etter deltoid trening

Mange har tvil om hvordan man skal trene rotatormanchetten, eller vet når det er interessant å gjøre det.

Jeg bruker som et av prinsippene for trening, noen midler til å styrke rotator mansjett og tidligere øvelser som kan tjene til å varme regionen før noe arbeid. Men, kan vi sette dem inn i noen trening? Nei, jeg tror ikke.

Når vi styrker mansjetten før skulder- eller brystopplæring, forlater vi musklene som tidligere ble malt, og derfor kan det vise en dråpe i ytelse og lokal stabilisering under trening, spesielt i tyngre øvelser.

Bruk allerede varme opp før trening for deltoider, Kan ikke være interessant, fordi treningen alene vil rekruttere godt musklene og med oppvarming av deltoider når det er gjort bra, har vi allerede oppnådd målet vårt.

I motsetning til dette bør styrking gjøres etter deltoid trening, noe som gir synergien med trening interessant, spesielt.

Vanligvis oppvarmer man vanligvis mansjetten før trening av pectorals for å unngå skade og dra nytte av det faktum at skulderarbeidet der, selv om det er ekstremt intens, ikke er spesifikt, som i tilfelle deltoid trening selv.

Du bør imidlertid være forsiktig når du gjør varme opp, ikke overextender målmuskler, som kan bli så skadelige som mangel på riktig oppvarming.

[VIDEO] VIT 3 GRUNN SOM ER TAKKENDE UTVIKLINGEN AV DINE SKOLERE!

Lær mer! I denne videoen er det registrert for YouTube Bodybuilding Tips-kanalen vår lærer Marcelo Sendon forklarer 3 grunner som forstyrrer hans resultater i skulderopplæring. Det er viktig for deg å se!

konklusjon

Å være en av de mest komplekse strukturer i menneskekroppen og en av de mest ustabile og utsatt for skade, har skuldrene spesiell omsorg som kan fremme trening som på den ene side er intens nok til å fremme dine prosesser for tilpasning og, av andre, være trygg og effektiv.

For dette, jo mindre feilene ble gjort, jo bedre blir resultatene dine og jo sikrere blir rutinen din..

Husk alltid å søke profesjonell hjelp, da dette kan være avgjørende for å identifisere en bestemt type behov.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!