En vanlig praksis i treningssentre, skille lår og quadriceps lår trening er ikke alltid et godt alternativ. Se mer i denne artikkelen!


At opplæringen av opplæring er et viktig poeng, jeg tror det store flertallet av Master Trainers-leserne vet. Effektivt delende økter, beregning av belastning og intensitet er a grunnleggende faktor for de som søker å få bedre resultater. I denne forstand oppstår det mange spørsmål om segmentering og separasjon av trening av kroppsbygging i delingen av ukentlig opplæring.  

Med trening av lårene ville ikke være annerledes, har vi to store muskelgrupper av kroppen vår, som hele tiden har blitt skilt i den ukentlige treningsavdelingen.

Først av alt vil jeg gjøre det klart Min hensikt her er ikke å si at dette er riktig eller galt., fordi dette avhenger av en rekke faktorer. Det jeg vil vise er at i de fleste tilfeller er denne divisjonen ikke nødvendig. Men før det må vi forstå noen viktige begreper!

Fragmentert lårtrening i to, det er verdt det?

For at prosessen med hypertrofi eller til og med av slanking skal forekomme, må motstandstrening utløse noen reaksjoner og metabolske situasjoner. For det første, med bevegelsen mot en motstand, er tendensen at musklene som er den primære motoren til bevegelsen, får et stort, sanguineous bidrag. Dette er fordi musklene, vil trenge mye mer næringsstoffer, så vel som de vil trenge mer effektivitet i tilbaketrekking av metabolitter som kommer fra motstandsbeverkelsene.  

Med dette sirkulerer store mengder blod i regionen av de utøvde musklene, og det oppstår en vasodilatasjon i stedet, slik at det blir lettere tilgang og utgang av næringsstoffer og metabolitter.

På denne måten, under låret treningen, for eksempel går en stor del av blodtilførselen til musklene i denne regionen slik at bevegelsene kan skje.

Derfor, ved å skille treningen på en bestemt dag for quadriceps og hamstrings som er spesifikke for en annen, vil du ende opp med å "miste" blodtilførselen av en trening og trenger det forekommer i to forskjellige tider. Men er det ikke så bra? Det avhenger av konteksten. Som sagt, har denne oppdelingen ikke noe galt fra det fysiologiske synspunktet, men jeg tror at det ikke er funksjonelt og ender opp med å hindre trening i den generelle sammenheng.

Tenk deg følgende, i det andre trener du quadriceps, bruker multi-joint øvelser (som er mest egnet for denne type trening) og får god blodtilførsel under trening, samt etter trening, for regenerering av muskelfibre å forekomme. På fredag, bare 4 dager senere, du trener hamstringene, forårsaker lignende effekter i en muskel i nærheten av den trente på mandag. Vil det ha positive effekter? Kanskje ja, men sjansene for muskelen som ble utdannet først å bli overbelastet i den andre treningen, er flotte. Dette skyldes at hamstringene stabiliserer bevegelsene til quadriceps og vice versa.

Så, ikke at det er galt, men det er nok ikke veldig effektivt å dele treningen din på denne måten. Men hvis jeg ikke er overbevist ennå, har jeg flere argumenter!

Oppdeling av lårtrening, fra kinesiologiens perspektiv

Når benbeinet ditt er satt opp, det må tenkes på i en bredere sammenheng og en ganske høy intensitet, fordi lårmusklene er ganske sterke og elastiske, er det ikke noe stimulus som fremmer funksjonelle og strukturelle tilpasninger. Derfor er det nødvendig å bevege seg bredere, med god amplitude og utførelse, slik at du oppnår gode resultater. I denne forstand er bevegelser som knep, fremskritt og benpress, grunnleggende i de fleste øvelsene.

Les også:
+ 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)
+ Elektromyografisk analyse av squatting

Disse tre bevegelsene jeg sitert, når de er gjort i god amplitude, har deltakelse av både quadriceps og hamstrings. Så si at deling av låropplæring i to deler og bruk av disse øvelsene kan være usammenheng. Kanskje mange forteller meg at dette skjer med andre muskler som pectoral og triceps eller dorsal og biceps. Husk at du sa at det ikke er noe galt med utgangspunkt i fysiologi, men fra kinesiologi og organisering av opplæring.

Jeg tror det er mer mulig å sette på en intens lårtrening med brede, velutførte stroker som inkluderer begge musklene. På denne måten får du mer tid til å gjenopprette, og du vil ha en dag til å trene andre grupper med mer kvalitet. Gode ​​treningsøkter!