Du har allerede blitt informert om ikke å utføre denne eller den øvelsen for fare for skade som det kan forårsake deg, ikke sant? Du kan ha kommet over anbefalinger som fortalte deg å utføre disse bevegelsene på maskiner, på andre måter, eller til og med delvise bevegelser, ikke sant? Mest sannsynlig var begrunnelsen at disse oppgavene ga en høy grad av risiko, mens andre kunne gi den samme jobben, men mer trygt.

Overbevis deg selv om at det er farlige øvelser i bodybuilding som kan forårsake skade. Men disse oppgavene har vanligvis svært interessant arbeidseffektivitet, noe som betyr at de ikke er utelatt. Men ville det være verdt denne risikoen ved å bruke slike øvelser? Det som faktisk kan betraktes som skadelig, og hva som kan betraktes som risikabelt, men hva er det verdt siden du har riktig omsorg? Er det en øvelse, selv, forbudt? Vi vil forstå mer om artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • Kroppsbygging og grunnleggende bevegelser av menneskekroppen
  • Farlige øvelser og øvelser med skadelig anatomi
  • Men tross alt er det verdt å utføre risikable trekk?
  • Stabilitet til å utføre øvelser

Kroppsbygging og grunnleggende bevegelser av menneskekroppen

Bodybuilding er en sport som har blitt forbedret med årene som går fra sin eksistens. Dette skyldes at fra en mer rustikk metode for å arbeide med vekter, er det i dag høyteknologi og ikke så mye, men hovedsakelig vitenskapelig teknisk kunnskap om treningsmetoder, biomekanikk, de beste treningsplanene, periodisering blant andre elementer som gjør det mer og mer presist.

Til tross for all denne evolusjonen kan vi ikke unnlate å si at mye av de rustikke metodene fortsatt brukes i den utstrekning at alle utviklingene kommer som et resultat av dem. Likevel er disse rustikke arbeidsformene fortsatt tilstede i bodybuilding, og har i mange tilfeller ganske høy effektivitet, siden de er de mest naturlige måtene at menneskekroppen må utføre bevegelser.

For eksempel: Forestill deg at den første bevegelsen som læres av mennesket, er å krysse, fordi barnet trenger å senke seg selv for å få noe fra bakken. Samtidig stiger den med kroppens vekt og med vekten av objektet den har tatt (men minimal). Denne bevegelsen, i de første årene av livet, er PERFEKT, det vil si, med den perfekte biomekanikken til å hakke. Men i løpet av årene genereres utallige vaner på en utilstrekkelig måte, og påvirker dermed måten å utføre denne enkle bevegelsen. Dermed blir individet i stedet for å kroke med bekkenbjelken kroker med lumbaleområdet, eller til og med knærne, påvirker og overbelaster andre strukturer.

Således er det ikke ved en tilfeldighet at vi "unlearn" for å utføre bevegelser, og dette fører til muskelmangel, tap av funksjonalitet eller enda alvorligere skader som smerte, deformasjon etc..

Men tilbake til det faktum at disse rustikke bevegelsene brukes i bodybuilding, unnslipper de fleste av de nye konseptene av det som anses "trygt". Og det er ikke ved en tilfeldighet at flere og flere øvelser som jorden, Dype squats, faste barer og andre blir tatt fra akademiene eller erstattet av maskiner.

Det er imidlertid ikke bare disse øvelsene som blir tatt. Mange andre i dag utfordres, og får oss til å tenke på effektiviteten av deres bruk i møte med de risikoene som kan føre til at vi ...

Farlige øvelser og øvelser med skadelig anatomi

Før du tar noen vurderinger, må vi definere to hovedpunkter når du kritiserer eller forsvarer denne eller denne øvelsen: første er å forstå at det er farlige øvelser, men ikke alle disse farlige øvelsene har en skadelig anatomi. andre forekommer at alle øvelser med skadelig anatomi er farlige øvelser. Det høres forvirrende ut, ikke sant? Egentlig ikke så mye ...

La oss illustrere: Free squatting er en farlig øvelse, da individet kan oppleve trykkfall og svette med vekt på seg selv, for eksempel. Det ville forårsake en stor ulykke. Likevel kan han snuble når han trekker stangen fra støtten og faller også ... Det samme ville skje med en benkpress, dersom idrettsutøveren og / eller idrettsutøveren oppnår total feil og ikke hjelper noen partner. Imidlertid vurderer vi ikke disse øvelsene med anatomi skadelig. Squats, for eksempel, er en øvelse som etterligner den første bevegelsen av menneskekroppen, som tidligere nevnt.
La oss nå forestille oss en øvelse som utvikling av skuldre med stangen bak kroppen. Det er stor kompresjon i glenohumeral leddet, som forårsaker at det går i konflikt med akromionen (logisk vil dette avhenge av stabilisering av skulderbladene, formen på hver skulder, bevegelsesområdet, etc.). Men for de fleste, som ikke har nevromuskulær kontroll eller en veldig god kroppslig oppfattelse, vil de utføre bevegelsen uten å ta vare på detaljer, bare "trekke" stangen ned. Selv erfarne idrettsutøvere, når de bruker høye belastninger, som gjør perfekt stabilisering umulig, kan lide disse tapene.

På denne måten kan vi skille mellom øvelser som, men farlig, ikke unnslipper menneskets anatomi og øvelser som flyr og derfor blir ekstremt farlige (enda mer enn andre).

Men tross alt er det verdt å utføre risikable trekk?

Svaret er: Det avhenger! Dette vil i prinsippet avhenge av funksjonaliteten til den bevegelsen, samt om det er en bevegelse som unnslipper kroppens anatomi eller ikke. Hvis vi snakker om knebøy, for eksempel ja, kanskje risikoen ville være verdt bruk, fordi vi snakker om en øvelse master i bodybuilding og en øvelse som kroppen din vet hvordan man skal gjøre bevegelsen, men trenger gjenopplæring. Til tross for de risikoene det genererer, som kan minimeres med forholdsregler, vil det alene ikke forårsake skade. Squats på maskiner eller andre vil neppe ha noen effektivitet så bra som gratis knebøy, spesielt når det gjelder funksjonalitet.

Men hvis vi snakker om øvelser som unnslipper den menneskelige anatomien, ja, vi må unngå dem. Dette betyr ikke å forby dem, men å bruke dem med ekstra forholdsregler, med ekstremt perfekte teknikker, med lavere grad av amplitude, og spesielt med sikte på maksimal ikke å arbeide med svært høye belastninger, men å jobbe med relativt moderate belastninger. Åpenbart har disse øvelsene gode substitusjoner eller analoge øvelser som kan generere samme funksjonalitet, men med større sikkerhet.

For eksempel kan skulderutviklingen med stangen bak erstattes av utviklingen for skuldre med stangen foran, Smith eller enda bedre, med dumbbells eller i en konvergent maskin, gitt større stabilitet og bevegelse mer anatomisk og naturlig. Den trekker seg bak hodet (nakke) kan byttes ut så ved å trekke forfra, det vil også få en større del av dorsalet. Øvelser som ben press side eller overdreven hyperextensions av lumbale regionen i noen øvelser kan også unngås, blant andre.

Det er også viktig å merke seg at individualiteten til utøveren eller idrettsutøveren kan stole på mye når man bestemmer seg for å bruke eller ikke bruke denne eller den øvelsen. Det er mennesker som naturlig kan utføre noen bevegelser på en mer naturlig måte enn andre, og kan derfor (og skal) tilpasses i henhold til disse individuelle anatomiske og mekaniske forholdene.

Det er viktig å ta hensyn til at mange personer ville rettferdiggjøre dårlige henrettelser av bevegelser med "biologisk individualitet", noe som i en viss grad ikke kunne betraktes som individualitet, men heller en feil som sådan. Vi bør ikke rettferdiggjøre feil, men prøv alltid å utføre bevegelsene på best mulig måte.

Stabilitet til å utføre øvelser

Øvelser som kan gi større risiko, krever at enkeltpersoner ikke bare er sterke nok til å utføre dem, og de er heller ikke bare klar over teknikkene for å utføre dem. Mer enn dette er det nødvendig at personen har STABILITET og stabilitet som oppnås ved gjennomføring av treningene.

Det er ingen bruk som vil bruke høye belastninger uten å først få stabilitet, ellers kan det være et våpen til din fordel, bli et våpen, men mot din fordel. Bruk av kraft uten stabilitet vil sikkert føre til alvorlige skader.

konklusjon:

Imidlertid kan vi komme til det punktet hvor risikofylte øvelser kan eller ikke er verdt og i henhold til klassifiseringen som de er, med opplæringsnivået til den enkelte, samt deres fysiske og biologiske individualitet og det virkelige behovet for å bruke den bevegelsen.

Hvis vi på den ene siden ikke kan bruke slike øvelser som å utvikle skuldrene med stangen bak hodet, trekker seg bak hodet (ved nakkens nakke), kan vi ikke se bort fra bruken når de er ivaretatt og visse øyeblikk. Ikke vær skeptisk! Forstå hva hver øvelse er i din dypeste kunnskap, og i økende grad forbedre treningsteknikkene dine, og oppnå ikke bare bedre resultater, men forebygge skader og andre uønskede tilbakeslag.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!