Når vi snakker om aerob og tap av muskelmasse, er mange mennesker redd og vet ikke hva de skal gjøre. Vil det være at hvis jeg gjør før eller etter trening vil påvirke tap av masse? Er det rett før eller etter bodybuilding? Er det riktig på separate treningsdager? Uansett, mange er tvil og få er svarene. Derfor bestemte jeg meg for å skrive denne artikkelen.

Hva det store flertallet av folk gjør kan anses som en feil: De bruker utilstrekkelige protokoller som ikke bare vil hindre utviklingen deres, men hovedsakelig føre til at de mister ytelsen både i aerob trening og i bodybuilding trening. Blant disse feilaktige protokollene er bruken av aerob på upassende tidspunkt.

Det er kjent at aerob trening før vekt trening er en stor feil, spesielt for de som sikter på maksimal ytelse i den andre type trening. Og når det går etter bodybuilding trening, er det også ansett feil? La oss prøve å finne ut!

Virkeligheten er at alt vil avhenge av dine metabolske forhold og dine fysiologiske forhold, som utvinning, respons på trening, hormonnivå og så videre. Grovt, folk med stor vanskeligheter med utvinning ville ikke dra nytte av aerobic etter bodybuilding trening. Spesielt vil ectomorphene utføre dårlig i denne andre øvelsen, på grunn av tidligere utmattelse i trening av kroppsbygging, ville ha noe tap.

På samme måte har personer som har lang og / eller krevende trening ikke nytte av å utføre aerob trening etter kroppsbyggingstrening. Tenk deg at dette allerede gir betydelig tid i kroppsbyggingstrening, noe som er sterkt imponerende på metabolske problemer. Dermed er sannsynligheten for sterkt nedbrytende hormoner i muskelmasse som er høy i blodet åpenbart. Tilbringer enda mer tid på aerobic øvelser etter trening, vil disse hormonene sikkert bli stimulert, noe som fører til at du mister muskelmasse og ofte forhindrer deg i å miste den mye ønsket kroppsfett.

Ellers er det enkeltpersoner som kan få noen fordel ved å utføre middels intensitetsøvelser etter trening. Dette er personer med lavere tendenser til rask tretthet, og som har rask og høy intensitetsopplæring. Men aerobic trening for disse bør heller ikke være av ekstrem lengde, siden vi vil falle på samme plateau som den høye stimuleringen av katabolske hormoner.

La oss forstå hvordan aerob fungerer i henhold til det personlige målet for hver:

Artikkelindeks:

  • Aerobic Øvelser for å redusere kroppsfett
  • Aerobic trening for å redusere melkesyre
  • Aerobic for økning av kardiovaskulær motstand

Aerobic Øvelser for å redusere kroppsfett

Blant de mest forskjellige målene for aerobic trening, fremhever vi reduksjonen av kroppsfett. Dette skyldes at de bidrar til større energiforbruk, og fordi de ikke bruker bare glukose som energikilde, rekrutterer de også andre lagre som er tilstede i kroppen, som fett i fettpanikulus. Selvfølgelig er det vanskelig å finne en person som er i ferd med vektreduksjon og ikke tenker eller gjør aerob trening. Og det er et faktum at når de brukes riktig, hjelper de.

For dette formål er det særlig ingen regel, siden resultatet av fett tapet ikke vil bli definert av aerob men med mengden brukt av kalorier inntatt hele dagen. Du kan overskride dette beløpet bare med kroppsbyggingstrening, og dette ville i seg selv allerede gjøre deg tapt.

Så i dette tilfellet er det verdt det jeg skrev over:

  • - Noen vil dra nytte av aerobic etter trening, i kort og moderat intensitet;
  • - Folk med store treningsøkter bør ikke gjøre etter trening, da de vil optimalisere katabolske hormoner. Denne typen person bør se etter alternative dager eller alternative timer til kroppsbyggingstrening;
  • - Folk som har problemer med muskelgjenoppretting bør heller ikke gjøre aerobic etter trening. Faktisk er denne typen person enda mer komplisert fordi aerob vil ytterligere påvirke vanskeligheten ved utvinning.

Så følg din individualitet. I dette tilfellet er det noe veldig spesielt.

Aerobic trening for å redusere melkesyre

En egenskap som er lite kjent av de fleste individer, er bruk av aerobic øvelser etter trening for å hjelpe utvinning og reduksjon av melkesyre konsentrasjoner som negativt påvirker muskelutvinning etter trening.

Gjennom svette elimineres dette overskudd av melkesyre, noe som gjør den enkelte fordel på gjenopprettingsdager. Disse kan til og med hjelpe til med fordelingen av næringsstoffer til muskelen etter trening, noe som gjør at den forblir i et enda mer anabole miljø og bidrar til muskelvekst og vedlikehold.

Denne typen trening bør ikke være høy intensitet og bør ikke ha lang varighet også. Øvelser med dette formålet bør gjøres av personer med minst gjennomsnittlig lethed i muskelgjenoppretting, med relativt kort trening og i middels perioder med lav intensitet. I tillegg kan stimuli til å øke svette, slik som å ha på seg noen slags klær, være praktisk.

Rundt noe rundt 20-30 minutter med denne enden er allerede mer enn nok. Å misbruke mer av denne perioden er ikke interessant.

Aerobic for økning av kardiovaskulær motstand

Kardiovaskulær styrking, forbedring og vedlikehold er grunnleggende for nesten alle sportsgrenser, og kan ikke være annerledes med kroppsbygging. Med bedre nivåer i denne kondisjoneringen er ikke bare en bedre motstand, men bedre pustekontroll, en forbedring av fordelingen av oksygen og næringsstoffer til kroppens forskjellige vev, blant annet fordeler.

Imidlertid kan disse nivåene, avhengig av hovedsporter som utøves av den enkelte, være høyere eller lavere. For eksempel er det ingen grunn til at vi har kraftløftere med en meget høy aerob utholdenhetskapasitet. Men for en marathoner er det uunnværlig.

Hvis det handler spesielt om en bodybuilder, kan denne motstanden være interessant, avhengig av hvilket nivå han vil nå. Ekstreme nivåer av kroppsbygning kan hindres av jakten på høy kardiovaskulær kapasitet, og denne evnen blir opp til så mye som umulig på grunn av individets økte vekt og den nødvendige høye grad av oksygenering i hans muskelvev som åpenbart , er større. Men for enkeltpersoner som tar sikte på lavere inntjening, er det ikke noe galt med kondisjonering ofte, innenfor en ordentlig treningsperiodisering.

I dette tilfellet er det interessant å utføre i omvendte øyeblikk til trening av bodybuilding og / eller interspersed dager, og dermed tillate en viss utvinning for begge praksiser. Tatt i betraktning at fokuset på disse kroppsbyggerne ikke er en høy kroppssammensetning, vil det ikke være store skader med bruk av aerob trening litt mer omfangsrik og / eller intens.

Så hvis det er en grunnleggende regel i dette tilfellet, er dette IKKE å utføre før og / eller etter vekt trening.

konklusjon:

Vi kom til den konklusjonen at for tittelproblemet er det ikke noe riktig svar. Svaret vil avhenge av hvilket formål din aerobic trening har. Vi legger inn svarene på tekstene i de to aerobic situasjonene som mest oppstår med kroppsbyggeren, som er aerob for fett tap og aerob for økt kardiovaskulær kapasitet. Hvis du ikke passer inn i noen av disse alternativene, la du kommentere slik at vi kan svare på målet ditt.

Vurder også dine individuelle og fysiologiske problemer. Dette vil være avgjørende for å bestemme hvilke protokoller som skal følges..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!