I det siste året, hvis det er noe som har revolusjonert det store flertallet av kroppsbyggere som er ute etter muskelhypertrofi, er det forbruk av en relativ mengde fastfood i perioden med bulking (offseason), er dette populært blant snackbarene, hamburgere, temaquerias og lignende.

Ansikts med kanskje bilder av idrettsutøvere Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest og andre forbruker store mengder hurtigmat i sine dietter, sammenlignet med bilder av Frank McGrath og hans berømte frites eller på DVD FST-7 Unlimited registrert av hovedpersonene Hany Rambod, Jay Cutler og Phil Heath, innser stor innflytelse forårsaket av disse i de nevnte personer. Som psykologisk flukt kosten kilde eller ekte funksjonalitet, mange ender opp med å lure på om det virkelig verdt inntak av mat narkoman i bulking og er på positive og negative aspekter som du bør utføre dine valg.

Artikkelindeks:

  • "Bulking Dirty" eller "Bulking Clean"?
  • Sett inn eller ikke hurtigmat i offseason?
  • Hvordan velge hurtigmat

"Bulking Dirty" eller "Bulking Clean"?

Ved å forklare litt om disse to uttrykkene, skitten bulking Det er når diettutøveren bestemmer at fordi han er i en periode med vektøkning, kan han nyte og sette i gang et skittent kosthold, med mange hurtigmat, søtsaker, brus og så videre. Dette vil oppnå et høyt kalorinivå med lite mat og en "behagelig" mat å spise. Allerede ren bulking det ville være det motsatte, det er også hvor mye diettutøveren er i perioden med vektøkning, men han foretrekker å gjøre denne vektøkningen med renere og mer næringsrike måltider, men i større grad, ikke spiser svinekjøtt, men øker også hans kaloriinntak.

Ja, hvis noe egentlig er en stor tull i kroppsbyggingsscenariet tror fortsatt at selv det er en "bulking Dirty" og "bulking Clean," så langt, først, enkeltpersoner descambam kosthold, spise hva de vil, får de en enorm mengde fett vekt og ender opp med å miste 2 / 3 bygget i tørkeperioden, og derfor, i det andre tilfellet, har vi alltid de samme individene forutbestemt til en intern og ekstern platå, og de som er bestemt til å legeme stagnasjon (og tid også mentale).

Å snakke om offseason er å snakke om en PERIOD MUSKLE MASS GAIN VISNING DEN LAVE MULIGE FETTAKUMULERINGEN. Men vi kan ikke være den typen person som ikke gjør eksperimenter i kostholdet vårt, spesielt i offseason-perioden, så jeg tror at det å gjøre en veldig skitten bulking eller en veldig ren bulking er sløsing med tid. den Det er viktig å vite hvordan man kan slå sammen både i en korrekt bulking., for å få gode resultater. For øvrig er dette viktig ikke bare av estetiske årsaker, men også for psykiske og mentale problemer, siden det ikke er så hyggelig å holde på kyllingen med ris eller poteter med kjøtt hele året.

Derfor, selv i offseasonen må det være en midtbane som kan føre til at utøveren utvikler seg og samtidig ikke er i en helt stressende situasjon.

Sett inn eller ikke hurtigmat i offseason?

Med mindre du ikke liker noen form for fastfood (som er usannsynlig for noen dødelige), spiser ikke minst fastfood i offseasonen ikke bare en ondskap med kroppen din og tankene dine, men en fin snarvei til stagnasjon.

En skremme? Nei, ikke skrem deg selv! Som nevnt, kan ikke spise MINIMUM FAST MAT gi problemer som stagnasjon. Så ikke tenk på å spise akkurat det! Men la oss forstå litt mer detaljert hvorfor.

Tenk deg at du trener pectorals med følgende øvelser: Skrå benkpress, benkpress og parallellstenger. For noen uker du fremgang belastning, forbedrer muskel tetthet, men når et platå hvor du ikke kan komme videre, ikke i form av styrke, ikke i form av muskel gevinster og på noen måte. Hva er alternativene dine? Endre trening eller legg til teknikker, ikke sant? Vel, forstår vi at er en endring av en eller flere øvelser eller ved hjelp av droppsett, sett og reps til negativ blant annet stimulans som gir musklene er forskjellige, og det er nettopp en av grunnene til at det vil fortsette framover.

På samme måte kan du forestille deg at du kan mate i flere uker med samme mat og begynne å gå ned i vekt. Øker mengder og kontinuitet i gevinster er tydelige. Men for tiden får du ikke mer vekt. Hva er alternativene dine? Endre kostholdet, det er klart og sett inn noen teknikk. Så la oss si at fastfood har en "teknikk" handling, noe som forårsaker platåer og stagnasjoner i kroppen å bryte.

Normalt søker flukt av homeostase, inntak av sterk metabolsk innvirkning mat, næringsstoffer som kroppen ikke brukes og mengder som det er ikke brukt, gjør det det på forskjellige måter, men ikke i negative måter, men heller, få mest mulig ut av det som leveres til det, og ikke forårsake noen form for gjenoppretting senere.

I bulking fortsatt kan "junk" matvarer settes inn som en viktig teknikk for å øke den totale energidensiteten til dietten. Normalt å være høy i Kcal, disse matvarene fortjener vekt i at ved å gi denne høye mengden kalorier vi danne en svært anabole miljø på kroppen og på samme tid, uten stor sjanse for problemer som oppblåst mage, ubehag og andre.

derfor det er verdt det å inkludere fastfood mat i kostholdet i bulking fase, fordi disse vil hjelpe deg å ha forskjellige stimulanser i kostholdet ditt, slik at kroppen din ikke går inn i næringsstagnasjon og alltid kan utvikle seg mer og mer. Det skal imidlertid huskes det Inkludert moderat og alltid respekterer dine behov. Ikke å spise fastfood hver dag, kanskje en gang i uken er noe nær det ideelle.

Les også: Betydningen av høyt kalori mat for å få muskelmasse

Hvordan velge hurtigmat

Selv om det er mange ting vi liker å innta og betraktes som "crap", kan noen av dem ha noen funksjonalitet, hvorav noen kanskje ikke, og de bør brukes mye mindre ofte. Ellers, for eksempel hamburgere, kinesisk mat, thai mat, janpanese mat, arabisk mat, fett basert (vanligvis importert) iskrem, fete oster og andre, som har god protein og lipidinnhold, som i stor grad favoriserer muskuløs anabolisme, mat som godteri, brus, snacks, søtsaker generelt, melasse, acai (jeg mener disse industrialiserte iskremene) og mange andre, har bare sukker med høy glykemisk effekt, lite protein, ingen fiber, og kan fortsatt acarrear problemer som insulinresistens, rebound hypoglykemi, mage ubehag, kvalme og selv i noen individer, kan endre humør, noe som gjør situasjonen enda verre..

Så å vite hva du skal spise, selv når du spiser noe ut av kostholdet, er det svært viktig å holde gevinsten faktisk tilgjengelig, og for å få mest mulig ut av det du gjør.

Det er også verdt å merke seg at mange kaller "junkie food" de "anabole preparater", det vil si de oppskrifter som er ment for whey proteinbaserte bakere, mousses og lignende. Jeg anser ikke denne typen mat å være junkie, fordi selv om vi forandrer måten det blir inntatt, endrer vi ikke eller overkompenserer noen næringsstoffer, og fortsetter dermed å levere de samme substratene til kroppen. Så hvis du skal spise noe annet, gjør det virkelig det verdt det!

konklusjon:

Innsetting eller ikke av fastfood i en diettprotokoll av en person vil variere i henhold til deres behov, være i stand til å velge den eller den maten og i tilstrekkelige mengder og som alltid bruker sunn fornuft.

Hurtigmat er svært viktig i kostholdet med bulking ved å tillate nye og forskjellige stimuli til kroppen, slik at det unngår mulige stagnasjoner.

Så, litt etter litt får du vite deg selv og fremfor alt å fremme våre erfaringer til deg. Dette er grunnleggende for selvrespektet!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!