Når vi går inn i et treningsstudio, og vi blir fortalt av noen minimal kompetente, vil dette gjøre en del vurderinger som viser vår fleksibilitet generelt, noen av våre betingelser for bevegelse, eventuelle restriksjoner viss (e) flytte (s), blant mange andre. Fra dette, inne i kroppsbyggingens treningsstudio, vil vi begynne et godt arbeid som tidligere var planlagt, bli med våre mål for våre muligheter og vilkår for å utføre ulike typer arbeid.

Vanligvis, for personer som ikke har noen form for bevegelsesbegrensninger eller hvilken som helst type sykdom / funksjonshemming / funksjonshemning som forhindrer dem, anbefales det å starte på den mest politisk korrekte måten, innenfor standarder som kan forlate individet i effektive og samtidig sikre. For, sikkert han ikke har, selv, fysisk struktur eller kunnskap / uavhengighet for noen visse strategier som kan lede deg lett noen form for alvorlig skade eller ikke. Dermed vil neppe noen som nettopp har startet sitt arbeid med vekter gjør en treningsøkt "Allah Ronnie Coleman" med ran, hopper, eksplosjoner, etc. Selv for en person som allerede har en viss modenhet i å jobbe med vekter, kan dette bety en katastrofe.

Dermed satser vi på å jobbe med disse personene med det vi vurderer "korrekte amplituder av bevegelsen", Det vil si små standarder (som ikke alltid er så riktige) foreslått for de nevnte formålene.

For eksempel: Selv om jeg anser det som helt upassende, har noen som noensinne har sett en person mottatt eller til og med fått instruksjon om, under benken presser rett ned den berømte 90º på en kontrollert måte baren og hever den litt raskere?

amplitude er i sin tur søkt definisjonen i ordboken, som en "etablert utvidelse, eller ikke." For eksempel kan et område være tilfelle området fra en gitt temperatur i en region over en bestemt periode eller ikke tid, eller når det refereres til en variant, har vi derfor avstanden eller varierende størrelse i løpet av en periode også variert.

bevegelse kan beskrives, i sin tur, da som en handling eller animasjon som en forandring av sted oppstår, det vil si noe som har en tendens til å bevege seg, og dermed. I mer riktige termer kan vi definere bevegelse som kinetikken til en gitt gjenstand eller vesen.

Bevegelsesområde det er så rett og slett forflytningen i en gitt plass og tid uten å bry seg om maksimumet mellom punkt og et annet, men bare variasjonen mellom dem. allerede maksimal amplitude er maksimalt av varianten som eksisterer i en viss forskyvning. For oss, kroppsbyggere, og med en mer vask og fysiologisk utseende, betyr dette i utgangspunktet at en maksimum amplitude er en som vi må søke bevegelsen av maksimum (forskyvning) av muskelfibre, som, ja, filamentet actin og myosin beveger seg mot bevegelse (vanlig muskel sammentrekning). Selvfølgelig bør vi ikke forveksle maksimal amplitude med unødvendig innsats og derfor utsatt for lesjoner som utfordrer den naturlige biomekanikken til en gitt region.

Derfor, når dagene går, innser vi at bevegelsesområde kan begynne å gjøre en betydelig forskjell, og dermed begynner vi å få større fleksibilitet, større kontroll med vekter, bedre neuromotoriske forhold, og vi øker utvalget av øvelser. Den baren som gikk ned bare 90º på benken, presset ned for å berøre brystet, at knebøyet på 90º kalles "squat down" og så videre.

Det er kjent at amplitude er noe som burde være godt verdsatt innen å arbeide med vekter. Selvfølgelig, hvis vi fikk en større grad, så vi kan nok en større forlengelse og en forkortelse av myofibrillene, noe som resulterer i et arbeid ikke bare å rekruttere flere fibre og en lengde på mer dem også, men de rekruttere andre strukturer mer implisitt , som noen sener, ledbånd og så videre. Og det er nettopp hvorfor jeg spør deg: Er det alltid verdt å utføre kroppsbygningsbevegelser med maksimal amplitude? Jeg vil si det, omtrent ikke ... Dette påvirkes av noen faktorer, for eksempel:

- Maksimal amplitude: Først, hva er maksimal amplitude for deg? Hva som nødvendigvis kan være maksimum for et individ, kan være halvparten eller minimumet av en annen. Derfor er det ingen 100% regel som gjelder for alt og alle. Således må hvert tilfelle vurderes individuelt for å foreslå en viss amplitude. Maksimal amplitude kan tas som maksimal bevegelse, ikke av en øvelse, men av hva hver enkelt person kan og kan utføre.

I tillegg er det noen øvelser som tilsynelatende kan gjøres med a maksimal amplitude, kan forårsake forvirring for noen mennesker. Se for eksempel den bakre endetarm: hvilke faser finner vi den beste grad av sammentrekning av pectoralene? Enkelt sagt, hvilke deler av bevegelsen gjør det mest effektivt? Senker baren til brystet og gjør full lengde av albuene eller senker baren til brystet og gjør en nesten fullstendig forlengelse av albuene uten å nå dem ved 0 °? Utrolig, til tross for det første trekket å være "tilsynelatende fullstendig" han gjør brystmusklene vil til slutt slappe av full forlengelse av albuen, i utgangspunktet miste sin sammentrekning og dermed redusere arbeidet med det samme, med større vekt, deretter triceps.

Det samme skjer på Scott-tråden, for eksempel når vi gjør full albuebøying. Prøv å ikke gjøre dette, men å gjøre forlengelsen nesten helt, og for å få litt mindre komplett albuebøying. Du vil se hvordan det virkelig er å støte på bicepsene dine!

- Type trening: Treningstypen er også svært viktig for å sette en viss sikkerhet selv den mest erfarne idrettsutøveren. Hvis vi skulle se etter effektivitet i gjennomføringen av bevegelsene, for å få dem til å kreve maksimale gevinster i utvinningen, på den annen side, bør vi ikke forsømme sikkerheten.

I noen typer trening er det praktisk at ikke alle bevegelser gjøres ved 100% amplitude, spesielt når det er en progression av belastning eller noe av den typen. Et godt eksempel på dette kan være den militære utviklingen med en bar bak hodet som forårsaker en enorm kompresjon i skulderleddet. I dette tilfellet kan vi initiere en ladningsprosess med en nesten fullstendig bevegelse (og helst assistert av noen ordentlig opplært).

- Fokus på trening: Det er ingenting jeg har lest om veldig vitenskapelig om å fokusere på forskjellige muskler med en øvelse hvis den utfører den riktige måten. Men det jeg kan observere er at noen muskler kan rekrutteres i samme øvelse på større eller mindre måte.

Dette avhenger av amplituden som øvelsen utføres, men ikke amplitude som sammenligner øvelsen utføres på samme måte, men blir utført med forskjellige vinkler eller posisjonering. For å forstå bedre, vil vi bruke beinpress 45 som et eksempel: Tenk deg en jobb som fokuserer på senere av benet (sammen med quadriceps, selvfølgelig), hvor de enkelte poster åpne føtter (og svømmeføtter posisjon), litt mer opp på plattformen til vognen og nedover det samme som kommer med knæret, som i utgangspunktet lutner seg mot de fremre deltoidene, nesten ved krysset med den mindre brystplaten.

Nå forestill deg, i samme øvelse, en annen posisjonering av føttene: Neste, litt mer justert, eller posisjonert "innad" (selv om dette bare skal gjøres av erfarne individer - jeg husker bare å se Roelly Winklaar utfører denne bevegelsen) og nedover det samme som kommer med knærne i den nesten sentrale linjen av pectoralis majoren. Hvilken del av beinet vil vi rekruttere mest? Den quadriceps, selvfølgelig! Du kan imidlertid godt merke at det andre tilfellet naturlig vil føre til at amplituden reduseres. Men dette er ikke å si at det er mindre eller mer effektivt generelt, men heller for en bestemt muskelgruppe. Det er da opp til oss å fokusere mer på den ene eller den andre, i henhold til det vi ønsker.

- "Jo mer bredde jo bedre": Mesteparten av tiden, jo mer desto bedre. Det er viktig for noen timer å synde for mer enn for det minste, særlig når det gjelder selvfrostrasjon. Men i noen tilfeller kan mer skade så mye eller enda mer enn det ideelle eller mindre. Et av disse tilfellene er for eksempel å oppfinne ekstra uforutsette amplituder av noen bevegelser i kroppsbyggingen.

La oss igjen være enkle, bruk den rette Supine som et eksempel: La oss først analysere øvelsen som utføres med baren, tradisjonelt, i sin laveste fase, lett berøre brystplaten av hvem som utfører den. Nå, la oss forestille oss samme øvelse, men utført ikke med bar, men med dumbbells.

I motsetning til krusifikset, hvor det er en mulighet for en større forlengelse av myofibrils (og, forresten, denne strekningen etter min mening er den mest effektive delen av øvelsen, samt fortsatt være utgangspunktet for å definere effektiviteten og også vanskelighetsgraden på øvelsen ), bør dumbbell benkpressen være basert på sitt laveste punkt på pectoral høyde, akkurat som av åpenbare grunner, går vi ikke over det når vi er med baren. Det viser seg at i samme tilfelle tror enkelte individer at de får et mye større og derfor effektivt arbeid, og strekker seg videre, det vil si at dumbbellene skal krysse pectoralis og passere betydelig. På denne måten vil kompromisset av skulderleddet (blant mange andre problemer) nesten sikkert være. I noen tilfeller reduserer dette "overskudd av amplitude" selv intensiteten og arbeidet i øvelsen.

Det er derfor nødvendig, før du går for å bruke "maksimal amplitude", å kjenne biomekanikken og logikken til hver øvelse, så vel som dens fokus og dens mål.

Video: Maksimal amplitude i kroppsbygging

For å vite mer om maksimal amplitude, hva er det? Hva er maksimal amplitude i kroppsbygging? Hva representerer det i trening? Hvis du ikke kjenner disse og andre svarene, kan du se videoen nedenfor, fra vår Youtube-kanal, og finne ut hvordan du utfører din maksimal utførelse riktig:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Amplitude er viktig, i den grad det er en av hovedfaktorene som påvirker kroppsbyggingsbevegelsene positivt eller negativt, og foreslår dermed større eller mindre arbeid, så mye som vanskeligheter, effekt og, hvorfor ikke si sikkerhet også?

Biomekanikk er svært viktig ved at det hjelper oss å bedre velge noen strategier for å utføre så effektivt og trygt som mulig bevegelsene i kroppsbygging. Imidlertid er det minst, i det minste, nødvendig å vite det for å foreslå den beste måten å oppnå målet vårt. Søket, selv om vi allerede kjenner det grunnleggende, ved god instruksjon med riktig kvalifiserte personer, er veldig praktisk og i en time nødvendig.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!