Med ankomsten av utvidede ferier, vil mange mennesker reise og ende opp med å ikke kunne trene riktig. For ikke å miste helt skjemaet, separerte vi noen øvelser som kan gjøres hvor som helst!


Hver kriger fortjener din hvile, og med deg ville det ikke være annerledes! Når den utvidede ferien kommer, tar du muligheten til å reise med familien din og bestemme deg for å faktisk hvile og nyte sitt firma. Men hvem er en kriger, kan ikke bli lenge uten trening, ikke sant? Men dessverre vil ikke alle hotellene gi deg et treningsstudio eller til og med plass til å trene riktig. Derfor bestemte vi oss ved Master Training å hjelpe deg! Vi velger noen øvelser slik at du kan holde deg aktiv uten å kaste bort mye tid og være i stand til å gjøre det inne i hotellrommet eller andre steder.

Det er interessant at du har i tankene at dette ikke vil være en hypertrofi trening, men bare en trening for overgangsfasen, tidligere planlagt i periodiseringen.

Øvelser som kan gjøres på hotellrommet eller hvor som helst

Med mindre du bor på et hotell med svært små rom, kan du dra nytte av dette rommet for å opprettholde en lett trening. Det står til grunn at hvis du er på en fantastisk strand, vil du ikke trenge stengt i soverommet, vil du? Men hvis dette ikke er tilfelle, vet du at i et lite rom kan du utføre en serie ganske komplekse øvelser! Her er noen av dem:

1 ° Burpees

Grunnleggende øvelse, men veldig effektiv. Burpees er mye brukt i sports trening og Crossfit. Som videoen viser, er det en sammensatt øvelse, med huk, armbøyning, hip forlengelse og hopping. Det er veldig nyttig for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon og styrke i nedre og øvre lemmer. Kan gjøres i soverommet eller i et hvilket som helst ledig område.
2 ° squatting

Denne kunne ikke gå glipp av, ikke sant? Grunnleggende for å opprettholde styrke og utholdenhet i quadriceps og hamstring og balle muskler, kan squats bare gjøres med kroppsvekt (husk at fokuset ditt er vedlikehold). Hvis det er for enkelt, gjør du raskere gjentakelser eller bruk isometri på bestemte punkter.
3 ° armbøyning

En annen grunnleggende øvelse for vedlikehold av sin form. Armbøyning kan gjøres på flere måter, med flere forskjellige tilnærminger. Hvis du vil ha større overbelastning på brystplaten, legg hendene ytterligere eller løft føttene (plasser på sengen, for eksempel). Allerede hvis du vil ha mer aktivering av triceps, legg hendene mer lukket. På samme måte som i knebøyet, kan du skifte hastigheten eller bruke isometrien på bestemte punkter i bevegelsen, for å gi høyere intensitet.
4 ° Plantar flexion

Kalvene kan ikke utelukkes! Denne videoen viser de to varianter av bevegelsen, noe som er veldig effektivt for å holde kalvene godt trente! Når den er ferdig på bakken, har den mindre amplitude, men det kan føre til en god overbelastning på surral triceps musklene. Allerede på steget vil vi ha mye mer bredde og intensitet i trening!
5. bord

Veldig effektiv øvelse for å holde alle kjerne muskler stabilisert og styrket. Det er gjort på isometrisk måte og hjelper mye i aktiveringen av musklene i buk- og lumbalområdet.
6. Abdominal

Muskulaturen til kroppens mediale region trenger alltid styrking. Så, selv på ferie, vær sikker på å jobbe med disse musklene. Variasjoner som bukekniven eller infraen er også velkomne, når de er godt utført!
Les også:
+ Hvordan trene uten apparater - Ben, biceps, dorsal og underarm
+ Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre
Det er også en rekke andre øvelser, men med disse vil du sikkert ha en god trening for overgangsfasen din. I tillegg kan den suppleres med øvelser gjort utendørs, noe som vil gjøre treningen enda mer behagelig. Det er også mulighet for å bruke manuell resistiv trening (TRM) (TRM) manuell resistiv trening, bodybuilding uten apparater) for å opprettholde form, selv på ferie. Et annet ganske interessant alternativ som tar opp nesten ingen plass i kofferten er bruken av thera banb. I tillegg er det å ta vare på maten overdrivelser og nyt familie og venner! Gode ​​treningsøkter!