Ved årets slutt er mange treningsstudioer stengt og folk går til kysten. Slik holder du trening mens du er på stranden.!


Den varmeste sesongen av året ber om en strand, ikke sant? For de som ikke bor på kysten og vil tilbringe noen dager på stranden, er opplæring et problem, selv om det er i overgangsfasen av periodiseringen, fordi det ikke alltid er lett å finne tilgjengelige akademier, og ofte er trafikken en utfordring.

I denne forstand valgte vi av Masteropplæringen noen øvelser for å holde deg i form om sommeren og ikke passere skam på stranden!

Det er viktig for deg å vite at disse øvelsene vi vil vise er vedlikeholdsfrie og gir ikke ulike resultater. Dette skulle gjøres året rundt, og nå holder vi bare det som ble erobret. Hvis dette ikke har vært tilfelle, kan disse oppgavene gjøres som begynnelsen på et nytt liv, som går langt utover prosjekter og hashtags.

Slik trener du effektivt på stranden

For de som bare vil gjøre det siste oppslaget i muskeldefinisjonen, kan du bruke sanden på stranden for å lage en veldig intens HIIT (eller en av de mest effektive fettforbrenningsmetoder), eller noen sekvenser av Tabata Metoden utrydde fett og gå ned i vekt). Men det er logisk at dietten i dette tilfellet må knyttes til dette målet.  

For de som ser etter en rekke øvelser for å opprettholde gevinster og kondisjonering, kan du følge noen av disse oppgavene:

- Vekslende armbøyning:

En veldig interessant øvelse og det er også veldig funksjonelt. Den store forskjellen i denne bevegelsen er at den er bredere og har større bevegelse enn den konvensjonelle armbøyningen. I stedet for å bare gå ned og ned, vil du endre posisjonen til hendene når du er på slutten av bevegelsen. Bytt mellom en hånd og en annen, tilbake til startposisjonen.

- avansere

Den store fordelen ved å gjøre gjennombrudd på stranden er at du vil øke balansen din, i tillegg til å opprettholde muskeltonen til quadriceps og hamstrings. På grunn av ustabiliteten som sanden gir, vil du ha en intens nok trening, uten å kreve ekstern belastning.

- Fast bar:

Nesten alle strendene har fast bar, siden dette er ettertraktet av turister. Vanligvis strender teller på tre barer, i forskjellige høyder. Hvis du ikke får en god bevegelsessekvens, spør noen om å hjelpe deg i den konsentriske (oppoverbakke) fasen eller skyv lett med føttene.

Du kan bruke det bakre fotavtrykket, med større biceps aktivering, eller pronated, med større aktivering av baksiden av ryggen. I tillegg, jo mer åpner bevegelsens fotavtrykk, desto mindre er bruken av den store dorsalen.

- Rå Fast Bar:

For de som ikke kan kjøre den konvensjonelle faste baren, kan du bruke denne bevegelsen for å få en god trening for dorsale muskler. Jo lavere stangen og jo lenger føttene, jo større intensjonen av øvelsen. På samme måte som forrige øvelse, i henhold til fotavtrykk, vil du ha mer eller mindre aktivering av biceps brachii.

- trinn:

Veldig funksjonell og veldig god øvelse for å gi grunnlag for fremtidige treningsøkter. Du kan bruke en strandbenk eller strandpromenaden. Gå opp og ned, på den mest naturlige måten, alltid vekslende foten som først og vær veldig forsiktig i nedstigningen, ikke å vri på ankelen.

- Speed ​​Shot:

Selv om du bare trener kroppsbygging, bruk sand på stranden for å gi korte, men veldig intense skudd, det kan være en god vei ut. I tillegg til å styrke muskelkroppen i underbenet, vil vi fortsatt ha en forbedring i anaerob motstand.

Avstanden kan være 10 til 15 meter, men hastigheten må være høy. Back walking er et godt alternativ for å få en intervall effekt i treningen.

- Abdominal under den faste linjen:

Ganske intens trening som må gjøres av mer avanserte mennesker. Det er derfor denne øvelsen trenger mer styrke i armene. Det er imidlertid veldig intens og gir en god overbelastning på disse musklene. Hvis du ikke kan utføre denne bevegelsen, kan du velge den tradisjonelle buken.

Med disse øvelsene, brukes riktig og intensivt, Du kan ha en veldig interessant trening og ikke miste måten du vant i treningsstudioet, med så mye offer. I tillegg trenger du nesten ikke noe utstyr, noe som gjør at treningen blir brukt overalt (med en fast bar).

Noen øvelser kan legges til eller til og med tatt i henhold til deres spesifisitet. Vet at dette ikke er en treningsplan, men bare en serie øvelser som kan brukes på enhver strand.

Sekvensen deres og antall repetisjoner må tenkes i henhold til deres behov og treningsnivå. Gode ​​treningsøkter!