Vi vet allerede at graden av utvikling av muskulaturen, i de fleste tilfeller, er proporsjonal med stimulansen gitt til kroppen ved å utøve kroppsbygging. Slike stimuli kan variere i modus, varighet, muskel og neuromuskulære krav og andre, som vil gi de spesifikke egenskapene ved muskelutvikling. Men mesteparten av tiden, når vi snakker om intensitet, er de ideene som pleier å oppstå i våre sinn i utgangspunktet: økning i treningsbelastning og / eller økning i treningsvolum. Men hvis vi sier at vi fortsatt kan regne med en tredjedel, som er den biomekanikk, vil du tro?

Artikkelindeks:

  • Definere og eksemplifisere biomekanikk
  • Hva er fordelen med å bruke biomekanikk til vår fordel??

Definere og eksemplifisere biomekanikk

den biomekanikk kan defineres som bevegelse av levende, det vil si bevegelsene som vi direkte bestemmer eller bestemte områder av kroppen vår, i dette tilfellet. Alle strukturer i en levende som kan utøve bevegelse, så observeres av biomekanikk. Observere føttene, gulvet fordi ulike biomekaniske reaksjoner, for eksempel, back-bøying, sammentrekning av akillessene, bøying av fugene mellom mellomfoten løse andre. Disse bevegelsene er vanligvis naturlige, motsetninger, for eksempel hvis vi må kaste et objekt i pronation eller hvis vi må bøye seg for å overvinne en viss hindring. På samme måte krever hver bevegelse som vi gjør i kroppsbygging en biomekanikk mer naturlig eller mer påvirket av vår vilje. For eksempel vekslende dumbbell curl, biomekanisk ganske naturlig så vel som fri huk når sammenlignet med hjul tråden, fullt indusert for å bedre arbeide på innsiden av biceps.

Alle disse sakene er fortsatt biomekaniske, men den største fordelen er at med studier og utviklinger av disiplinen, klarte vi å finne måter å "flytte live" for bestemte mål.

Men i de fleste tilfeller vet vi ikke eller skjønner ikke hvor mye det kan være fordelaktig og mer produktivt, og vi begynner å bry seg bare for belastning ... Og volumintensjonen ...

Hva er fordelen med å bruke biomekanikk til vår fordel??

Jeg tror først og fremst at underteksten er feil. Å bruke biomekanikk i vår favør ville være å bruke den ved å legge til rette for bevegelser. Men det er ikke det vi ønsker, grunnlaget her er DIFFICULT bevegelser. Hvorfor? enkel: Når vi gjør et trekk til målet muskelen vanskelig, vil vi rekruttere det på en større måte., ikke bare ved å isolere det, men ved å gjøre hjelpemuskulaturene mindre i utførelsen av bevegelsen.

Når vi krever større biomekaniske og neurologiske forhold, kan vi rekruttere målmuskulaturen mye mer i isolasjon enn når vi øker intensiteten nødvendigvis ved belastning. Faktisk er dette ganske fordelaktig i mange aspekter, men blant de viktigste er reduksjonen av sjansene for skade. Bruk den direkte tråden som et eksempel, forestill deg at ved å utføre biomekanisk trenger du 50 kg for å utføre 8 repetisjoner i dårlig form. Denne vekten har imidlertid blitt lett på armene, og du trenger i økende grad å øke belastningen. Dermed kan strukturer som tverrgående karpuslidament og andre strukturer av håndleddet bli skadet. Dermed utfører en slags "bow" (les at baugen UTEN stammen helling eller støt i ryggen), noe som gjør det nesten hele lengden av stangen og ikke forårsaker avslapning i den konsentriske fasen av bevegelsen og fokusere den eksentriske fasen av Vi vil oppnå et mye mer effektivt, isolerende arbeid som krever en bedre nevromuskulær.

Tenk deg videre at du kjører den direkte tråden, hviler på en 45º benk, og deretter tar du den rette stangen eller EZ og kjører den direkte tråden. Innse at det vil være nesten ingen interaksjon eller involvering av ryggraden eller til og med deltoidene i bevegelsen, noe som gjør biceps hovedarbeidet muskel i trening.

For å fortsette fremdeles kan man sitere den klassiske løp av abdominaløvelsene, gjort feil av 97% av folkene i treningssentrene. Vanligvis bøyer individene stammen fra deres naturlige posisjon nedover. Imidlertid er den mest effektive mage en som rekrutterer magemusklene til å skje, og ingen strukturer som selve kolonnen eller ARMS (i tilfelle noen maskiner). Derfor, riktig og korrekt biomekaniske måten kan vi lage et lett trykk fremover med hoftene, så abdominal sammentrekning og deretter gå tilbake til den naturlige scenen. Tilgi meg grotesk måte å eksemplifisere bevegelsen, men dette er den enkleste måten å forstå riktig stasjon: Tenk abs som å være på bunnen av kroppsbevegelse sex med den mannlige. Jeg tror det gjør det helt klart ...

Selvfølgelig må disse betingelsene for vinkling, samt variasjoner, observeres i hvert enkelt tilfelle, noe som fører til noen mulige.

konklusjon:

Mer og mer kan vi komme opp med ideer om at intensitet ikke nødvendigvis er forbundet med faktorer som er popularisert i store popper på treningssentre. Ellers er det intensiteten er hvor mye muskelen faktisk stimuleres og stimulert på en bestemt måte til arbeidet og nås på den beste og mest effektive måten.

Likevel er det nødvendig å vurdere i hvilken tilstand det er verdt å bruke dette biomekaniske overflødig, gitt at det er fundamentalt viktig å ikke oppfinne moduser av gjennomføring, men heller velge uvanlig som virkelig fungerer, eller selv grunnleggende tilpasset måte.

den biomekanikk generelt kan være godt knyttet til kroppsbyggeren forutsatt at den er godt integrert i et program.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!