Powerlifting, også kjent som grunnvektløfting, er en type modalitet som går foran (kommer før) bodybuilding. De grunnleggende undersøkelsene var strategier brukt av den gamle mannen, ikke nødvendigvis som en form for sport, men overlevelse, ved at han trengte å bevege objekter, omorganisere tunge gjenstander, flytte sin egen kropp i ufordelagtige situasjoner, blant andre.

Basisvektene var, og er laget med og mulige forbindelser, det vil si, de simulerer bevegelser som er implisitte i mennesker, som knep, trekker og jerks, i deres forskjellige former for mulige realiseringer.

Gitt dette, visste du det Utrolige resultater kan oppnås ved hjelp av powerligting som en strategi for å bygge muskler og ha gode resultater i bodybuilding? Kan du forestille deg hvordan dette kan skje og hvordan du bør gjøre det innenfor et periodiseringssystem? Hvis du ikke kan, er dette en artikkel dedikert til deg.

Artikkelindeks:

  • Muskelhypertrofi gjennom vektløfting
  • Bruke de grunnleggende øvelsene i bodybuilding

Muskelhypertrofi gjennom vektløfting

Vi vet at når vi underkaster kroppen vår for overbelastning og gir riktig utvinningstid og overkompenserer med elementer som er tilstede i dietten, er det en tendens til at den kan gjøre det igjen. Det er fordi han tilpasset den stimulansen og før det kan bli utsatt for en enda mer intens stimulus. Dette er nettopp hvorfor vi oppnådde fremgang i kroppsbygging og resultatene av økt muskelmasse.

Dette er imidlertid mulig nettopp fordi flere og flere får intensitet i trening. Men ofte, slutter intensiteten å bli hindret av elementer i kroppsbygging alene.

Kroppsbygging, for å lapidere kroppen, har isolerte bevegelser som gir mye mer spesifikt arbeid på muskelgrupper. Dette gjør det generelt mulig å rekruttere en bestemt gruppering som blir jobbet på, men generelt hvis du mister den generelle funksjonaliteten (eller ikke optimaliserer det), så vel som å miste det samlede arbeidet av intermuskulær rekruttering. Jo mer isolerende bevegelsen er, desto mindre oppnår dette dette "generelle arbeidet" og jo mindre sannsynlig er det å øke slike krav som brute force.

Når vi bytter til powerliting, eller til grunnløfting, kan vi bruke et mye mindre spekter av øvelser, men vi vurderer mye mer kroppsspor på en gang. Til tross for mindre spesifisitet, er disse bevegelsene i stand til å fremme et meget effektivt arbeid i kroppens generelle gevinster. Se for eksempel en grunnundersøkelse: Be om ben, lår, hofte, kjerne, øvre lemmer, bryst, nakke, hode etc. Det er en svært kompleks bevegelse som tillater bruk av disse gruppene samtidig. Dermed er det mye mer sannsynlig å bli lagt til lasten og elementene som fremmer intermuskulære gevinster, samt gevinster i det neuromotoriske systemet i store mengder.

Vi kan ikke nekte at med dem kan vi bygge mye mer styrke enn med isolerte øvelser i kroppsbygging. Og selv om det ikke er vanlig Styrken er ofte forbundet med muskeløkning av åpenbare grunner. Vi kan ikke si at kraften er nøyaktig synonymt med musklene, men vi kan si at den er praktisk og hjelper mye når det gjelder muskelforsterkning, har en god utviklet styrke for å fremme intense treningstimuli.

Hvis vi vet vi har gode generelle styrkeøkning og også nevromotoriske gevinster med grunnleggende øvelser, så hvordan kan vi la dem inn i vårt rutine for å forbedre våre estetiske gevinster i bodyduing, utover sine egne funksjonelle gevinster av brute force trening?

Bruke de grunnleggende øvelsene i bodybuilding

Store idrettsutøvere har allerede brukt og bruker kraftløfting som en strategi for å fremme muskelgevinster. Vi kan sitere som eksempler Jhonnie Jackson, som er styrkeløfter (inkludert konkurranse) på lengre offseason faser, Jefferson Bad Boy ble gjentatte ganger styrkeløft mester i faser offseason, avdøde (som døde utføre markløft) Jon Pall det var strongman, powerlifter og også bodybuilder eller til og med Ronnie Coleman som startet med grunnvektløfting før han ble en bodybuilder.

Den styrkeløft er beleilig plassert i et treningssystem i den utstrekning, og det stimulere den maksimale og eksplosiv kraft, er også kritisk for å bygge muskler, bistår neuromotor systemet for å oppnå forbedringer, ettersom den kraft som ikke skal forstås bare som fysiske gevinster, og bistår i nevrologiske gevinster.

I tillegg er det kjent at det ikke er svært voluminøse repetisjoner eller trening de effektive for konstruksjon av muskelmasse. Med andre ord kan hypertrofi stimuleres ved å bruke kort og intens trening, som for eksempel kraftløfting.

den Powerlifting trening kan brukes i noen offseason perioder for å fremme en periodisering i treningen og for å øke kapasiteten som vil gjøre det i øyeblikket av engasjement for trening rettet helt mot hipertrofien, får du enda flere resultater.

Det kan imidlertid ikke sies at bare styrketrening består av "løfte maksimal vektmengde du kan". Det er nødvendig å forstå teknikker og ikke å bruke dem alle også. Dette skyldes at de ofte ikke er effektive og samtidig med kroppsbygging. Som et eksempel kan vi nevne noen overdreven bruk av broer på benken pressen, som ikke øker den kraft som i seg selv, men snarere reduserer omfanget av bevegelse, slik at stangen kan berøre brystet i en kortere tid, og dermed redusere behovet av utøverens innsats. I dette tilfellet, til en slik teknikk ikke bruk bodybuilder, og dermed kan være unnværes (men selvfølgelig bodybuilding utøvere som konkurrerte i styrkeløft trenger for å etablere denne teknikken for selve konkurransen).

Powerlifing-trening krever også lengre hvileperioder mellom en treningsøkt og en annen for å få fullstendig gjenoppretting, særlig type II-fibre (hvit), som har en relativt langsommere utvinning enn røde fibre, type I.

Derfor kan tankeopplæringstrening være en interessant strategi for å øke kroppens overordnede fysiske og nevrologiske egenskaper, slik at du i bestemte treningsperioder kan få bedre resultater når du søker maksimal hypertrofi og dermed optimaliserer resultatene dine..

konklusjon:

Vi kan imidlertid forstå at kraftløfting, og derfor kan styrketrening være gunstig for kroppsbygging, da det forbedrer noen av dens utviklingselementer. Imidlertid er det nødvendig å vurdere bruk av teknikker som vil være veldig produktive innen bodybuilding, og å alltid søke riktig veiledning både for strukturering og gjennomføring av treningen, samt sikkerhet, som spesielt i disse øvelsene aldri vil kan bli ignorert.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!