MONDOZENAEn trening for kraftløfting
treningI denne artikkelen vil vi vite en grunnleggende opplæring for de som starter i styrkeløft. De er korte, korte og eksplosive øvelser. I tillegg er de 3 hovedmodusene kombinert som fokus.
Bli kjent med en 3 ganger i uken styrkeløft, den grunnleggende vektløftingen.
Artikkelindeks:
- Dag 1 - Mandag
- Dag 2 - Onsdag
- Dag 3 - Fredag
Dag 1 - Mandag
| trening: | serien: |
| sykkel | 10 minutter - oppvarming |
| Rett benkpress | 1X15 (lys) |
| Rett benkpress | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 |
| Flyter med dumbell | 2X8 1X4 |
| Militær utvikling med dumbbells | 2X8 |
| Lateral løft | 2x15 |
| Triceps Extension - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c | 1X12 1X10 1X8 |
Dag 2 - Onsdag
| trening: | serien: |
| sykkel | 10 minutter - oppvarming |
| Gratis squatting | 1X15 (lys) |
| Gratis squatting | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 |
| Kneeling squatting | 3x15 |
| Sitter tvillinger | 4X8 |
Dag 3 - Fredag
| trening: | serien: |
| matte | 10 minutter - oppvarming |
| Landundersøkelse | 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 |
| God morgen. | 3x15 |
| Fast bar | 2Xfalha |
| Høy roing | 2X12 |
| Direkte tråd med rett bar | 2X8 (2-3-4 kadence) |
| abdominal | 4x15 |
Bryter på 2-5 minutter mellom sett og øvelser av de 3 store og 1-2 minuttene av isolerte og / eller tilleggsøvelser.