Kroppsbygning er en bred sport og det har plass til alle mennesker, enten de er hvite, svarte, fete, tynne, kjøttetende eller veganer / vegetarianer. Alle har plass i sporten, og alle har mulighet til å forbedre livskvaliteten, deres helse, deres estetikk og så videre..

Men vi vet at bodybuilding er en svært komplisert sport for å få resultater, fordi det innebærer mye mer enn 40 ~ 60 minutter vi brukte i trenings treningen. For å få gode resultater er det nødvendig at du har et godt kosthold / kosthold, tilstrekkelig hvile, gode vaner i livet og andre faktorer.

Vi vet at mat er til stede på en fin måte i de fleste av de øyeblikkene vi ikke trener, og at det er en stor påvirkning av resultatene våre. Og for en stund siden trodde mange at folk med vegansk / vegetarisk livsstil ikke kunne få resultater med bodybuilding på grunn av mangel på mat av animalsk opprinnelse.

Men i dag vet vi at dette ikke er sant, siden det er noen profesjonelle kroppsbyggere som er dyktige på denne livsstilen og fremdeles har skulpturelle kropper, for å gi misunnelse hos mange rovdyr der ute.

Enten du er vegetarianer eller ikke, men du er nysgjerrig på dette emnet, og du vil vite hvordan du kan optimalisere ernæringen for å oppnå gode resultater i treningsstudioet, det være seg estetikk, liv eller helse, fortsett å lese denne artikkelen til slutten!

Artikkelindeks:

  • De forskjellige typer vegetarisme
  • Problemene med vegetarisme
  • Den omsorg vegetarianen bør ha i kostholdet
    • For så vidt angår proteinforbruk, la oss forstå tre viktige punkter:
  • God vegetarisk muskelbygging mat
  • Evolusjon i vitenskap fokusert på vegetarisme
  • Vegetar og sport
  • konklusjon:

De forskjellige typer vegetarisme

Vegetarism handler ikke om å ikke spise kjøtt (fra noe dyr) eller til og med avledet av dyr. Avhengig av personens ideologi kan det passe inn i ulike typer vegetarisme, hvorav de vanligste er:

- lakto-ovo vegetarianere: De spiser ikke kjøtt av noe slag, men bruker egg, melk og meieriprodukter, ikke begrenser bruken av animalske produkter i mat eller i dagliglivet.

- lactovegetarians: Ikke bruk kjøtt av noe slag, eller egg, konsumere melk, men ikke begrense forbruket av produkter av animalsk opprinnelse i kosten eller i deres rutine.

- Strenge vegetarianere: De bruker ikke noen slags animalderivat (verken kjøtt, melk eller derivater eller egg), og de bruker heller ikke animalske derivater i kostholdet, men de begrenser ikke bruken av animalske produkter i deres daglige liv.

- veganere: De forbruker ikke noen type animalderivat, enten i kostholdet eller i deres daglige dag.

Gitt disse definisjonene kan vi forstå at jo mer begrenset personen, desto vanskeligere er hans muligheter for gode resultater med kroppsbygging, fordi hans restriksjoner vil få ham til å tenke på løsninger som er vanskeligere å finne i markedet, måtte manipulere mye mer næringsstoffer. Selvfølgelig kan vi ikke si at dette er en absolutt sannhet, men etter grunnleggende logikken kan vi ta det som en premiss.

Problemene med vegetarisme

Jeg vil ikke gjøre noen dommer om vegetarisme, fordi dette er en ideologi som må respekteres. Imidlertid ønsker jeg å spore noen sannsynligheter for problemer som oppstår mot slike praksiser, spesielt når personen ikke er ledsaget av et godt næringshold for å møte spesifikke krav. Som nevnt, er i forhold til graden av utelukkelse av mat spores i en vegetarisk diett, også deres mulige næringsdefekter.

Den første av disse punktene er mikronæringsfeil, som kanskje er viktigere enn proteinmangel som mange sier. Mikronæringsfeil, spesielt kan forekomme cyanokobalamin og jern (hvis beste kilde er rødt kjøtt), sink, vitamin D3 og også kalsium. Det er mange andre næringsstoffer som kan lide mangler, men vi må forstå at dette er nøkkelen fordi deres beste kildene til absorpsjon kommer fra animalske matvarer, som vil bli ekskludert fra kostholdet til en veganer, for eksempel.

I tillegg vet vi at kroppen består av proteiner, og disse består av aminosyrer. Noen aminosyrer, menneskekroppen har evnen til å produsere naturlig, men andre gjør det ikke. Dette gjør det nødvendig å innta gjennom kosthold. Disse aminosyrene er kjent som essensielle aminosyrer. Avledet fra dyr, er de vanligvis høye i proteiner med høy biologisk verdi, og de inneholder alle essensielle aminosyrer. På den annen side har proteiner av vegetabilsk opprinnelse sjelden høy biologisk verdi og deres biotilgjengelighet er svært lav. Ta igjen til overflaten, vi kan tro at aminosyre og / eller proteinmangel kan forekomme. Kanskje ikke i kvantitative termer av proteiner, men i deres betydning for proteinsyntese.

For kroppsbyggeren, som krever høye mengder protein, kan dette være et stort problem, spesielt hvis han ser etter økt muskelmasse.

Til slutt kan vegetarisme ha konsekvenser som overdreven vektøkning. Fordi de forbruker store mengder plantemat, blir forbruket av karbohydrater (poteter, yams, beets) større og disse makronæringsstoffer er i stor grad lipogene, det vil si at de lett omdannes til kroppsfett. Mange tror at vegetarianer bare spiser etterlater når det ikke alltid er sant.

Men er vegetarianen så sterkt svekket i søken etter en bedre kropp? Ikke egentlig, og la oss forstå noen hvorfor ...

LÆR >>> 05 Viktige tips for å konsolidere et vegetarisk kosthold!

Den omsorg vegetarianen bør ha i kostholdet

Som vi har nevnt, er det noen poeng som er avgjørende for at en vegetarianer skal følge hans rutine. Å vite hva disse punktene er, er det mye lettere å finne måter å løse dem på.

Inntil nylig trodde mange skeptikere ikke på den kraften næringsvitenskapen kunne ha for å hjelpe vegetariske individer (som trenger å ha god kunnskap om mat for å pleie riktig, og de fleste har). Men i dag er det kjent at Vi kan lage passende protokoller og strategier for en vegetarisk person oppnå god helse, resulterer i bruk av bodybuilding og jakten på ulike mål.

I det første tilfellet, mikronæringsstoffer vi trenger å forstå at de fleste av dem kan komme fra planteriket, men fordi de har en nedsatt absorpsjon og også en lav biotilgjengelighet, anbefales det at den enkelte vet kombinere god mat, ved hjelp av næringsstoffer som "gifte" mellom ja som for eksempel, Jernet som finnes i bønner med C-vitamin, finnes i en acerola juice, eller til og med kalsiumet i brokkoli og vitamin D3 til stede i sopp og så videre. Avstanden mellom næringsstoffer som kan ha negativ innblanding mellom hverandre, for eksempel kalsium og vitamin C eller koffein og kalsium, bør også observeres og en betydelig reduksjon av forbruket.

I tillegg kan behovet for tilskudd med en eller annen type mikronæringsstoff være praktisk talt sikker. Blant de viktigste er vitamin B12 og jern. Disse næringsstoffene, fordi de deltar i prosesser relatert til oksygenering, kan aldri være i underskudd i menneskekroppen. Anbefalingen er at tilskuddene gjøres muntlig. Andre typer tilskudd, som intramuskulær eller intravenøs, bør bare gjøres i et sykehusmiljø, med fagpersoner for søknad. Spesielt i orale veier må veganske individer søke manipulasjon for å sikre at de ikke bruker gelatinebaserte kapsler, blant andre.

For så vidt angår proteinforbruk, la oss forstå tre viktige punkter:

1- Vegan individer vil ikke alltid bekymre seg om mengden protein de spiser, men med deres PDCAAer og essensielle aminosyrer. Husk at kombinasjonen av noen matvarer fører til at PDCAAene øker, og forbedrer proteinkvaliteten. Det er tilfelle av blandingen av ris og bønner som er ferdig med aminosyrene lysin og metionin.

Det store flertallet kan til og med slå av mengden daglig protein som trengs, men få individer vil faktisk oppnå de essensielle aminosyrene. I tillegg legger vi vekt på forgrenede aminosyrer (BCAAer). I tillegg til de vanlige fysiologiske funksjoner av BCAA (forgrenede aminosyrer), for eksempel stimulering av proteinsyntese, har vi også sine funksjoner knyttet til de fysiske aktiviteter, fordi de tjener som brennstoff for å musklene under fysisk trening.

Derfor er det første punktet det veganske individer trenger å være mer oppmerksom på forbruket av aminosyre grupper enn med proteinmengden av dietten selv.

2- Vegetariske individer kan i noen tilfeller trenge proteintilskudd. Dermed er det allerede kosttilskudd som er rettet nettopp på dette publikum, og oppfyller de ulike behovene. Det er viktig at du ikke bare slutter å konsumere proteiner av vegetabilsk opprinnelse. Se på deres sammensetning, de forskjellige kombinasjonene, og se om det virkelig vil være effektivt for deg. Likevel kan enkeltpersoner som bruker meieriprodukter og egg gjøre bruk av proteiner som albumin, kasein eller det gode gamle myseproteinet.

MØTE >>> 05 beste proteintilskudd for vegetarianere

3- Til slutt, med hensyn til den overdrevne gevinsten fra overskytende forbruk av matvarer fra karbohydratkilder, er det en god næringsprotokoll som kan tilstrekkelig balansere kostholdet til det samme og forårsaker at det ikke har slike tap. Normalt, for dette, er det nødvendig å ha en god ernæringsmessig profesjonell.

God vegetarisk muskelbygging mat

Nå som vi vet hvilke næringsstoffer må holde et øye på et vegetarisk / vegansk kosthold, så vi trenger å vite noen gode mat å spise for å forbedre vår næringsstoffer og variasjon, er det ikke?

  1. havre;
  2. quinoa;
  3. Frø av Chia;
  4. Grønne blad;
  5. tofu;
  6. linser;
  7. Grønne erter (ikke hermetisert);
  8. mandler;
  9. peanøtter;
  10. Hønsfrø;
  11. bønner;
  12. grønnsaker;
  13. grønnsaker;
  14. ris;
  15. avokado;
  16. buckwheat;
  17. Spirulina (Spirulina);
  18. spinat;
  19. brokkoli;
  20. asparges;
  21. sopp;
  22. kål;
  23. blomkål;
  24. Frukt (Kirsebær, Fersken, Brombær, Ananas, Grapefrukt og etc.).

Vel, nå med denne flotte matarsenalen, kan du mate deg mye bedre og prøve å få maksimal fordel av disse matvarene ved å kombinere dem riktig.

Men husk disse matvarene, mens de er gode (ikke bare for vegetarianere), har de ikke næringsstoffene vi diskuterte som vegetarisk kostholdsunderskudd bak. Så bekymringen med dem fortsetter fremdeles, og du må jage etter dem.

Evolusjon i vitenskap fokusert på vegetarisme

Gjennom årene og med vitenskapelig utvikling i næringsfeltet kan vegetarianere i dag ha en livskvalitet som er så god eller enda bedre enn for personer som ikke har kostholdsbegrensninger. Vanligvis, fordi de vet om deres mangelmuligheter, betaler de vanligvis tilstrekkelig oppmerksomhet til en tilstrekkelig ernæringsbalanse, ved å bruke flere matkilder, tilstrekkelig kombinere næringsstoffer og supplere når det er nødvendig.

Denne utviklingen er direkte knyttet til næringsmiddelindustrien, siden den har utviklet seg i alle henseender. Denne fremgangen kan gi innovasjoner i produkter og teknologier som er i stand til å gi gode produkter til disse personene.

Inntil for en tid siden hadde du for eksempel bare en slags teksturisert soya protein. I dag er det mulig å bruke den isolerte soyaprotein (som har en høy biologisk verdi og god utnyttelse av kroppen), blir oppnådd ved anvendelse av proteiner isolert fra andre planter som ris, hamp, ervinha, blant andre og kombinere med hverandre for å forbedre deres PDCAAer.

I tillegg er det også i dag kapsler av kosttilskudd som ikke er avledet fra dyr, blant annet forskjellige fremskritt.

Med dette er kroppsbyggere som har ideologien om vegetarianisme i dag mye bedre i stand til å få gode resultater enn de for eksempel var for 5 år siden. Med viljestyrke og disposisjon, taper vegetarianere ingenting for rovdyr.

Vegetar og sport

Inntil en tid siden ble det antatt at veganere kunne ha prestasjonsfeil i sport når det er usant. Mange idrettsutøvere av de mest forskjellige modaliteter har vært å fremheve og viser at det er mulig å oppnå god idrettsutøvelse. Idrettsutøvere fra kamper, vektløfting, bodybuilding, utholdenhetssporter som løp, sykling, svømming, blant annet, er allerede mestere og skiller seg ut i forskjellige deler av verden.

Suksessen er imidlertid svært avhengig av tilstrekkelige ernærings- og opplæringsprotokoller som respekterer individets individuelle behov og kan også levere resultater i henhold til det han ønsker.

Den største forskjellen mellom vegetarisk idrettsutøver og en ikke-vegetarianer er at vegetarianer vil være litt vanskeligere å finne kombinasjoner, matvarer og kosttilskudd, slik at det kan utvikle seg i høy ytelse, som den ikke-vegetarisk har en større letthet.

konklusjon:

På en avgjørende måte kan vi forstå det en vegetarianer kan ha en livskvalitet så god eller bedre enn en person som ikke har noen diettbegrensninger. I tillegg kan de utvikle seg veldig bra i sport, uansett.

Imidlertid er det nødvendig med en vesentlig forsiktighet som kan skisse gode næringsprosesser for å møte deres krav og fremme resultater også.

Husk at god profesjonell akkompagnement alltid er viktig..

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!