Alt i universet i dag treningsstudio / bodybuilding av mye har blitt utviklet. Etter mye forskning, og spesielt erfaring, er en av de mange konklusjonene som er trukket, av tilpasningsteori.

Teorien som den forkynner muskelen, har en tendens til å tilpasse seg til en viss stimulus etter en gitt tid. Det er tester som viser at 18 påfølgende dager med samme handling gjør det til en vane. Derfor bekrefter dette tidligere konklusjonen. paradoks, ikke gjør det?

La oss eksempelvis bruke en person som bor i den ekvadorske delen av verden og mottar en invitasjon til å jobbe i Nord-Amerika. Blant mange hypoteser kan vi si at dette vil føle forskjellene i temperatur for å overvinne kreftkretsen. De første dagene kan være svært følsomme for denne personen, men over tid, hvis det er insistering, vil kroppen tilpasse seg og behandle den som "normal". Så, hvis hun vender tilbake til regionen der hun kom, vil hun igjen føle plaget, men fra varmen.

Med muskler er ingenting veldig forskjellig fra vårt eksempel. Når en kontinuerlig stimulus er gitt, det være seg med ladninger, repetisjoner, amplitude, øvelser, serier og sekvenser, er tendensen som er normal tilpasning til å overvinne den spesifikke situasjonen. Derfor vil muskelen ikke trenge mer kraft enn det er nødvendig bare for det. Og en vane bringer ikke betydelige endringer, rett.?

La oss nå gå til det som virkelig betyr noe i denne artikkelen: Tre variasjoner å sette i treningen din. De er variasjoner av vanlige øvelser, men de kan være svært nyttige for muskulær utvikling.

Artikkelindeks:

  • Skulderutvikling med stående stolpe:
    • gjennomføring:
  • Alternativ tråd med kontinuerlig sammentrekning i konsentrisk fase:
    • gjennomføring:
  • Tråd knelende på lavt skive:
    • gjennomføring:

Skulderutvikling med stående stolpe:

gjennomføring:

- Stående, med rett bak, halvbøyde knær og pronated hender.

- Inspirasjon i barens utvikling og utløper i motsatt bevegelse

- Bar på kravebenet nivå.

- Armene er brede nok til å danne en 90 ° vinkel med albuen og underarmen.

Muskler brukt:

Deltoid - Anterior Beam, Middle Portion, Clavicular Beam og Trapezius.

Triceps - Vastus medialis longus.

Alternativ tråd med kontinuerlig sammentrekning i konsentrisk fase:

gjennomføring:

- Sitter på benk 90º.

- En dumbbell i hver hånd holdt i semi-pronasjon, inhalerer i bøyning og puster ut i ekscentrisk fase.

- Lag en liten rotasjon i den konsentriske fasen.

- Hold halteren som befinner seg i eksentrisk fase ved 90º (bøyning), noe som tvinger en halvkontraksjon.

-Bevegelsen i den konsentriske fasen må gjøres fra begynnelsen.

Muskler brukt:

Biceps - Biceps Brachial og Brachial, Brachioradial.

Deltoid - Forrige Beam.

Tråd knelende på lavt skive:

gjennomføring:

- En benk foran deg for å støtte albuene

- Hender rundt 15-20cm i STRAIGHT-feltet.

- Knær på gulvet og panne litt plassert på benken.

- Uttalte hender.

- Fleksjon fra albuen til hodet.

- Total albueutvidelse.

Muskler brukt:

Triceps - Vasto Medial, Long Portion.

konklusjon:

Variasjoner er viktige, ikke bare for å diversifisere trening og ikke å falle i monotoni, men hovedsakelig for å gi nye stimuli til muskelen for å unngå tilpasninger.

Det er alltid viktig, ALDRI og ALDRI unngå fordommer på trening og prøve dem ut. Husk at det ikke er nødvendig (nysgjerrig, er det ikke?) Å føle muskelen "rip" eller "burn" under treningen. Noen stimuli forårsaker ikke nødvendigvis disse muskelreaksjonene.

Gode ​​treningsøkter!

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!