Vekttap er drømmen om de fleste som søker å øve fysiske aktiviteter i disse dager. Enten av estetiske årsaker eller til og med av helsemessige grunner.

Det er kjent at en høy prosentandel av fett ikke er sunt, i tillegg til at en person med tilstrekkelig nivå av kroppsfett og muskelmasse i kroppen, har en tendens til å ha bedre helse, bedre selvtillit og selvsagt en bedre livskvalitet generelt sett.

Å brenne fett effektivt er uten tvil de første skritt å ta, er å komme seg ut av stillesittende livsstil og justere næringsprotokollen utover selvfølgelig å skaffe seg sunne vaner i livet som kan være i samsvar med dine mål.

Men ofte i de tidlige stadiene av vekttap, tror vi at vi vil oppnå alt veldig enkelt, fordi vekttapsprosessene er relativt raske i begynnelsen.

Imidlertid er disse prosessene stadig vanskeligere, og personen begynner å komme inn i en tilstand som kalles "platå", som er når han "prøver alt", men fortsatt ikke kan komme seg ut av det punktet han er..

I form av vekttap, et av alternativene, i tillegg til å endre protokollene generelt (kosthold og trening), er bruk av mat og / eller ergogenic kosttilskudd, noe som kan gi en "dytte" i deg.

Men for at dette skal være effektivt, bør du nøye velge produkt (er) du skal bruke, da det er mange og mange placeboer på markedet i dag (samt gode produkter også).

Så i dag vil vi snakke om tre kosttilskudd som du kan inkludere i rutinen din, og få gode resultater i vekttap og / eller selvstendig tap.

Artikkelindeks:

  • 1 - koffein
  • 2 - Whey Protein
  • 3 - TCM (mediumkjede lipider)
  • Bonus Tips: Video 3 Kosttilskudd som vil hjelpe deg å kaste platået i vekttap

1 - koffein

Du bør allerede være bald av å høre ting om koffein. Selvfølgelig! Millennially brukes, siden tiden av det gamle Kina, koffein er en utrolig metylxanthin:

Det reduserer perifer og sentral tretthet, bistår i frigjøring av overflødig væske i legemet øker energinivå, forbedre insulinrespons, øker kroppens termogenese, stimulerer produksjon av katekolaminer, som er avgjørende for signalisering av lipolyse blant annet forskjellige egenskaper som funksjonelt å være et antioksidant næringsstoff, og bekjemper dermed celleskader forårsaket av frie radikaler.

Utvilsomt har koffein flere positive interaksjoner i fettforbrenning og vekttap, så mye at i dag, ifølge publikasjoner i JISSN, anses koffein som det mest effektive supplementet i fettforbrenning og en av de kraftigste tretthetsreduksjonene, som brukes i verdens fire hjørner av idrettsutøvere og idrettsutøvere.

Til tross for dette kan koffein gi noen bivirkninger, spesielt for personer med stimulansfølsomme reseptorer.

Dermed anbefales det som ikke brukes i nærheten av å sove, og du justere doseringen nøye, fordi koffein utskeielser kan føre til kvalme, takykardi, svimmelhet, væskedreven tap (dehydrering), forvirring, svimmelhet, faller blant annet.

Det er viktig at du, hvis du virkelig er veldig følsom over det, ikke starte med et tilskudd, riktig, men med matkilder som kaffe eller grønn te, til du ser toleransen din.

Koffein kan brukes om morgenen og før treningen, men til slutt kan den også brukes noen ganger i løpet av dagen, spesielt i tider med ekstrem tretthet på daglig basis.

Forsiktig: For mye koffein kan føre til avhengighet, og få kroppen til å tilpasse seg den, ikke å generere resultater.

2 - Whey Protein

Sannsynligvis har du kanskje hørt om bruk av myseprotein for muskeløkning, som vi vanligvis supplerer med ekstra kalorier til dette formålet.

Imidlertid har myseprotein store applikasjoner med hensyn til brenning av kroppsfett.

Dette er fordi, først, det har en stor kraft for å signalisere proteinsyntesen og dermed øke proteinsyntesen, kan vi øke eller fremme vedlikehold av muskelmasse, og dette vil føre til at vår metabolisme forblir alltid aktiv, siden dette er vevet som bruker mest energi i kroppen.

I andre tilfelle er valleprotein blitt observert ved mekanismer som ennå ikke er mye forstått som et appetittundertrykkende middel.

Folk som bruker myseprotein i rutinen kan oppnå større mat og derfor spise mindre om dagen.

Proteiner er også vanskeligere å fordøye, og dette frigjør større mengder energi fra kroppen. I tillegg er proteiner ekstremt termogene, langt mer enn karbohydrater eller lipider.

Whey protein kan også hjelpe til med vekttap som en strategi for å ikke spise søtsaker.

I dag på markedet finnes det en rekke smaker (noen veldig bra) som kan brukes i ditt daglige liv i stedet for å klemme et godteri eller en matbit av de mye mer kalori og rike på karbohydrater og lipider.

Det er imidlertid ikke nødvendig å bruke store mengder valle per dag. Selvfølgelig bør du prioritere maten fordi vi vet at et konstant inntak av myseprotein (og dermed av aminosyren L-leucin) kan forårsake ved hjelp av rebound mekanismer undertrykkelse i proteinsyntese.

Selv om du ikke har mange økonomiske forhold, trenger du ikke å bruke whey protein alene, hydrolyseres og det har en absurd pris.

I markedet er det gode alternativer med en veldig god X-kostnadsfordel. Men forsøk å kjenne de riktige produsentene, opprinnelsen til råmaterialet og, selvfølgelig, prosesserings- og produksjonsmodi.

3 - TCM (mediumkjede lipider)

Lipider kan ha forskjellige definisjoner avhengig av synspunktet du ser på. Men blant de vanligste er klassifiseringen av størrelsen på kjedene.

Dette er fordi et lipid molekyl som består av glycerol er knyttet til en gitt streng som kan være forskjellig karbontall, typisk jo større denne mengde karbon, således at jo høyere lipid og mer komplekse det. Det er korte, middels, lange og veldig lange lipider.

Og vanligvis i det menneskelige dietten, er de to siste til stede. Disse sistnevnte lipider har en meget stor fordøyelseskompleksitet og tar lang tid å fordøyes og metaboliseres.

De har viktige funksjoner i kroppen, for eksempel er de kilder til essensielle fettsyrer (omegas) som er uunnværlige for stoffskifte generelt og selvfølgelig i immunforsvaret.

Imidlertid har medium- og kortkjedede lipider svært forskjellige egenskaper. I tillegg til deres kjemiske egenskaper ved å være lettere oppløselig i vann, lett hydrolyseres blant annet, presenterer de seg også med forskjellige funksjoner i kroppen, og i utgangspunktet er disse funksjonene knyttet til energiforsyningen og på en rask måte.

Og det er nettopp av denne grunn at MCTs er mye funnet i morsmelk som er den viktigste kilden til babyen i sine tidlige måneder.

De er lett å fordøye, er ikke lett lagret som kroppsfett, er ikke forbundet med kardiovaskulære sykdommer (selv om de er mettede lipider) og har egenskaper som kan hjelpe til med vekttap.

Den første er at de brukes som energi svært nær karbohydrater, men de stimulerer ikke insulinutspresjon, noe som gjør dem svært vanskelige å lagre i kroppsfett.

Likevel forårsaker de ikke sløvhet, forsinker ikke tarmtømming, og hjelper til med mat.

De kan ofte komme inn i substitusjon for karbohydrater, som er en fordel i dietter som har lave nivåer av makronæringsstoffet i spørsmålet.

Den andre av deres grunnleggende egenskaper i vekttap er at de stimulerer produksjonen i testosteronnivåer, kroppens mest anabole hormon.

I vekttap forårsaker noen dietter vanligvis reduksjoner i testosteronnivået, og dette kan forringe vedlikehold av muskelmasse.

Det tredje punktet som bør nevnes er at MCTene er termogene, det vil si at det øker kroppstemperaturen og dermed øker basal metabolisme.

Og en fjerde egenskap er at de på en eller annen måte stimulerer lipolyse, noe som gjør at kroppen bryter ned mer fett og bruker det som energi, spesielt i fysiske aktiviteter.

Det er ingen store og variable kilder til TCM, den viktigste er kokosnøttolje og delvis palmeolje, men kokosolje er fortsatt det beste eksemplet.

Noen folk ofte bruker kokos selv (masse), som også vil gi en betydelig mengde TCMS, men med små mengder mat karbohydrater og fiber som skal legges, avhengig av hva det søkes med bruk av dem, kan det ikke være interessant.

En annen måte er ved bruk av kosttilskudd (væske, pulver eller kapsler) som vanligvis ikke er kostbare, og vil sikkert øke praktisk i dette forbruket.

Bonus Tips: Video 3 Kosttilskudd som vil hjelpe deg å kaste platået i vekttap

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en veldig fin video som adresserer emnet i denne artikkelen. Vil du vite? Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Slanking er egentlig ikke lett etter de første månedene. Du kan imidlertid bruke noen kosttilskudd som kan hjelpe disse platåene som du har møtt og med dette, oppnå bedre resultater for å oppnå kroppens drømmer.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!