Analyserer akademier utsiden, innser jeg at mange øvelser er forsømt, utelatt og ofte ukjent i de mest forskjellige muskelgrupper.

I dag, la oss snakke kort om tre øvelser som er vanskelig å utføre i akademier og som er viktige variasjoner for en god skulder trening.

Oppdag tre glemte faktorer i skulder trening som vil sterkt hjelpe deg.

Artikkelindeks:

  • 1 - Ensidig frontløft med kabler
  • 2 - Utvikling med bar i stående
  • 3 - Sittende sidehøyde

1 - Ensidig frontløft med kabler

Det er vanlig å se folk som utfører de mest forskjellige frontal høyder med skiver og dumbbells. Det er imidlertid svært sjelden å se at folk utfører denne øvelsen med kabler og ensidig.

For å utføre øvelsen som fungerer øverst og fremre på deltoidene, bruk kryss over knotten og legg skiven på bakkenivå. Hold oppreist stilling og ta tak i håndtaket med håndflatene nedover. Løft baksiden av hånden oppover (roterer deltoidene i anteroposterior retning.

Kontroller den negative fasen av treningen, og gjenta prosessen med den andre armen.

2 - Utvikling med bar i stående

En flott øvelse, brukt av basista og andre idrettsutøvere av styrkesporter, i tillegg til bodybuilding. Denne øvelsen består i å arbeide deltoidene nesten helt, akkurat som den tradisjonelle militære utviklingen sitter på Smith eller med dumbbells. Barutvikling krever imidlertid større stabilitet, balanse og konsentrasjon, så det anses noe vanskeligere.

For å utføre, bruk belte først. Buen som din nedre del sannsynligvis gjør, enda tungere, kan være ekstremt skadelig. Hold hendene ved 90º og bakre stilling. La barbellen røre de to tidligere deltoidsene og heve den, utføre nødvendige repetisjoner.

I denne type trening er visse tyverier vanlige, men de bør unngås så mye som mulig.

Husk også å trekke opp magen din så mye som mulig under denne øvelsen. Dette vil også bidra til stabilitet.

3 - Sittende sidehøyde

Jeg vet ikke sikkert hvorfor jeg ikke ser denne øvelsen utføres i akademiene. Vær oppmerksom på at de fleste er orientert for å utføre laterale høyder til fots eller på maskiner, men aldri fri og sittende. Og ikke bare i orientering. Mange er uvitende om denne variasjonen som har blitt brukt i mange år av nesten alle kroppsbyggere.

Sittende sidehøyde gir bedre isolasjon av deltoider og forhindrer også overbelastning og tyveri med ryggraden.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyP-Ewt4Ovw

Utførelsesformen er helt den samme som tradisjonell, men i stedet for å holde den stående, bør du utføre den på en benk med eller uten støtte.

Hvis det er behov for hjelp, bør en partner plassere seg bak deg og hjelpe med albuen.

konklusjon:

Noen øvelser, men utelatt, er gode stimulatorer til musklene og bør være en del av en rutine som søker gode gevinster gjennom passende treningsvarianter og periodiseringer.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!