den liggende er den mest grunnleggende øvelsen kjent i akademier. Det er ikke uvanlig at ofte synonymt med styrke er: "Hvor mye tar du opp på benkpress?".

Men til tross for å være a beskattet trening, Benkenpressen er en av hovedårsakene til skader hos idrettsutøvere med mellomnivåer. Dette skyldes at de vanligvis er individer som klarer å øke en rimelig vekt, men fremdeles ikke har modenhet i muskelsystemet og ingen "katt sprang" for å forhindre skade.

Derfor vil vi i dag kommentere 3 av de vanligste feilene i å utføre benkpressbenkpressen.

Artikkelindeks:

  • 1 - For mye belastning og mindre amplitude
  • 2 - Høst av benkpressen
  • 3 - Flygende føtter

1 - For mye belastning og mindre amplitude

Det synes åpenbart at den første feilen ville være dette. Som allerede nevnt, benkpress er ofte alt som et synonym for styrke, noe som betyr at de fleste som gjør det, er mer opptatt av å løfte enn med "hvordan å stå opp". Og det er nettopp her at en av de største farene ved skader.

I tillegg bør arbeidet i benkpressen utføres nær brystet, lent mot brystet, uten full lengde av albuene på oppstigningen. Dette maksimerer arbeidet til pectoralis og reduserer overbelastningen i albuene og ofte i selve tricepsene.

Det som skjer er at folk ofte gjør det motsatte, redd for noen form for skade, eller ved ikke å holde opp lasten som løfter.

2 - Høst av benkpressen

Store kroppsbyggere har først og fremst kontroll over vekten de løfter. Og det er nettopp hvorfor de er på svært høye nivåer.

Det er imidlertid mer enn vanlig å se at folk bokstavelig talt taper baren på benkpressen i midten av brystet og stiger med en grotesk eksplosjon. Denne feilen får deltoidsene til å motta unødvendig innvirkning, og albuene gjennomgår enormt press på arbeidet.
Kontroller derfor vekten (selv om den må redusere den), spesielt i nedstigningen. Du må jobbe med brystet med den øvelsen og ikke ditt ego.

3 - Flygende føtter

Det er det! Hva er historien om å ha flygende føtter i benkpressen? Eller til og med ha dem på benken? Dette er gutten ting.!

Steady føttene på jorda. Hele sålen på føttene. Dette gir deg nok stabilitet til å utøve ikke mer eller mindre kraft på den ene siden eller ender opp med å falle bokstavelig talt et sted (tro meg dette er veldig vanlig). I tillegg er det i en nødsituasjon mye tryggere å stå med føttene på bakken for å opprettholde maksimal barstabilitet.

konklusjon:

den liggende er ofte uunnværlig og også en god øvelse tilstede i akademiene. Men det er nødvendig med en viss forsiktighet ved realiseringen. Så alltid se dem.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!