den biceps er ansvarlig for bare ca 1/3 av volumet av armene. Imidlertid er de stort sett ansvarlige for "forming" og kvalitet som disse øvre pendulmedlemmene presenterer. Faktisk er det umulig å forestille seg en symmetrisk kropp uten gode biceps.

Til tross for at det er en av de mest trente og relativt enkle musklene som skal trent, er det ikke en veldig komplisert muskel, det begynner å tilpasse seg til noen stimuli, eller det trenger litt omsorg for at den kan utvikles med sin maksimalt potensial.

Så hvis du vil vite hvordan du kan øke intensiteten og effektiviteten av brachial biceps trening, De berømte musklene som er ansvarlige for ulnarfleksjon, inviterer deg til å fortsette.

Artikkelindeks:

  • 1 - Håndsett posisjonering
  • 2 - Styrke i små fingre!
  • 3 - Bruk store stenger for å gjøre direkte tråden
    • Øvelse 1: Samtidig tråd med håndlister
    • Øvelse 2: Ensidig halter tråd med Scott stående
    • Øvelse 3: Trådhammer med tau på lavt skive
    • Øvelse 4: Direkte tråd med EZ-bar
  • [VIDEO] Lær 3 biceps treningsteknikker
  • konklusjon

1 - Håndsett posisjonering

Sannsynligvis bør du aldri ha forsøkt å plassere hendene dine når du holder et par eller bare en halter, ikke sant??

Dette skyldes at vi i treningens følelse ofte ikke gir en ball til detaljer som de vi ikke engang vet.

Fordi det er et lite område, tror vi at et fotavtrykk vil ha samme effektivitet, men det er helt upassende å si det.

Men kroppsbygging er presisjonsarbeid, og hvis vi ikke tar dette i betraktning, kan vi glemme gode resultater!

Når du legger deg i bakken, bør plasseringen av pekefingeren gjøres i det ytre området av tverrstangen og ikke nødvendigvis i midten eller innsiden. Men fordi?

Fordi når vi gjør fotavtrykk mer på innsiden av trenden er at vi ikke kan gjøre rotasjon under fleksjon av albuene ut og vi klarte å øke denne rotasjonen i den grad at vi holder mer på utsiden av manualer.

Når vi fikk denne rotasjonen "ut" det er en spesiell aktivering på kort hodet av biceps, og vi kan "presse det" bedre, slik at større avbrudd av muskelfibre og dermed fremme større effektivitet i opplæring, som i løpet av perioden utvinning (hvis det er aktuelt), vil fremme mer.

2 - Styrke i små fingre!

Mange glemmer at i tillegg til presisjon er kroppsbygging synonymt med nevromotorisk arbeid, det vil si arbeid som involverer konsentrasjon i målområdet som blir bearbeidet.

Det faktum at du utfører en albuefleksjon, garanterer ikke at du arbeider brachial biceps effektivt.

Således er en av de mest effektive måtene å kontrollere bevegelsen, og ved å fremme en liten ekstern rotasjon, som tidligere nevnt.

Dette bør imidlertid ekstern rotasjon kommer diagonalt til fingrene (pinkie), dvs. styrken skal være i dem, og ikke i indeksen og midtre fingrene, som de fleste individer vanligvis gjør.

Når vi utfører styrke med de midtre og pekefingeren, er vi aktivere SIM brachialis biceps, men i tillegg til mindre effektivt, fokuserer vi på andre muskler som brachialis eller Brachioradialis.

Under gjennomføring av tråder, enten med kabler, dumbbells eller barer, er regelen klar: STYRKE I DEDINENE. Ringfingeren og pekefingeren kan til og med bli mer avslappet og løs for å sikre at du virkelig bruker styrken på dine små fingre.

3 - Bruk store stenger for å gjøre direkte tråden

Vanligvis er store stenger kun kjent for å brukes i bevegelser som benkpress og deres riktige variasjoner, skulderbevegelser, gratis hekking, bakkeløft og, mest, padling (hest og bue).

Men i virkeligheten, hvis vi slutter å se, bruker profesjonelle knapt andre stenger enn de store (vanligvis olympiske) stolpene,.

Og dette er ikke tilfeldig: De olympiske barer krever en mye bedre balanse under utførelsen av øvelsene krever en høyere neuromotor kontroll og muliggjøre en mer åpen plass (avstand mellom armene), spesielt vektstang.

For det første tvinger dette åpne fotavtrykk oss til å gjøre mer med armene og underarmene.

I tillegg kommer kraften spesielt fra litenfingerområdet, som vi tidligere nevnte. En annen fordel med dette er at vi ber om biceps helt og ikke bare brachialområdet.

Endelig kan personer som er høyere og derfor bredere ha problemer med åpne fotspor ved å utføre dem i små barer.

Faktisk blir det i mange tilfeller umulig og derfor krever de store barer. Ikke vær redd!

Fordi de er tyngre (spesielt de olympiske), vil du bruke mye mindre vekter i skiver og til og med i total på grunn av det større balansebehovet.

Husk at kroppsbygging ikke er vektløfting, men resultater oppnådd.

Bonus: Biceps trening

Øvelse 1: Samtidig tråd med håndlister

1 varmeserie - 20 reps

1 oppvarmingsserie - 15 reps

1 serie: 12 reps

2 sett - 8-10 reps

1 serie - 6-8 reps

Hvile mellom sett - 60 sekunder

Øvelse 2: Ensidig halter tråd med Scott stående

1 sett: 10 reps (hver side)

2 serier: 8-10 reps (hver side)

1 sett: 6 reps (hver side)

Hvile mellom sett - 30 sekunder

Øvelse 3: Trådhammer med tau på lavt skive

3 serier: 8-10 reps

Hvile mellom sett - 45 sekunder

Øvelse 4: Direkte tråd med EZ-bar

7 serier: 6-10 reps

Hvile mellom sett - 30 sekunder

[VIDEO] Lær 3 biceps treningsteknikker

Ekstra tips fra vår elskede Marcelo Sendon. I denne videoen, registrert for Bodybuilding Tips Channel på YouTube, lærer han 3 teknikker som vil Øk din Bicep treningsøkt. For å lære, bare se til slutten..

konklusjon

den biceps trening er ikke veldig vanskelig å utføres, derfor involverer relativt enkle bevegelser. Men noen grunnleggende prinsipper er nødvendig for å implementere dem riktig.

I tillegg er det behov for tips for å øke enda mer intensitet i treningsøkten, og dermed få bedre resultater.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!