Den gratis squat er en av de mest primitive bevegelsene i menneskekroppen. Dette skyldes at, selv i livmoren, er babyen i stand til å "hakke", det vil si krok. Etter å ha forlatt livmorene lærer barnet mellom sine første bevegelser, at krokene for eksempel kan hente noe gjenstand på gulvet eller til og med være i en mer avslappet stilling.

Til tross for dette forstår bevegelsen av HIP kombinert med underekstremitetene (og, la oss ikke snakke i dag om knebøy i riktig implementering, derfor dette ikke er fokus i artikkelen), har gått tapt over anos.Isso er på grunn av mange faktorer, for eksempel sosiale, De psykologiske blant annet som genererer mange endringer i bevegelsesmønstre.

Det er klart at disse bevegelsesendringene gir dem utallige skader, for eksempel endringer i muskelskjelettsystemet, utvikling av patogener etc..

Med utviklingen av kunnskapen om betydningen av å reacquire disse mønstrene av bevegelser og mer enn det med gjenopptakelsen av teknikker for å sette dem inn i ikke bare fysisk aktivitet, men i vårt daglige liv ble mer til stede og for tiden kan anses for stor betydning for forskere. Blant disse bevegelsene som blir reacquired er det hakket, som ikke bare retter seg mot fordelene for underbenet, men også fordeler hele kroppen.

Selvfølgelig er det mange fordeler, men i dag vil vi kommentere tre av dem som du absolutt ikke vet og vil bli overrasket over. La oss møte dem?

Artikkelindeks:

  • 1- Trekk - Scapulær adduksjon
  • 2- Stimulering av magen
  • 3- Fast og sterk balder

1- Trekk - Scapulær adduksjon

Husk at det tidligere ble sagt at mennesket utvikler endringer i mønstre av bevegelser som gir utallige skader på kroppen? Blant dem er det faktum at vi ikke påfører skulderbladene ordentlig. Dette betyr at vi vil få skader i å trekke, men likevel i stabilisering av bagasjen, som fremdeles forårsaker problemer, i livmorhalskvarteret og i kolonnen som helhet.

Hvor mange ganger har du stoppet å holde din scapulae når du trekker noe (det er folk som ikke engang vet at dette er det første trinnet i en dorsal trening)? Hvor mange ganger har du, for å hjelpe i stillingen, ikke gjort scapular adduction?

Scapulær adduksjon eller tilbaketrekking er avgjørende for kroppen og kan bli gjenopplært i huk. som? I knebøyet? Men vi trakk ikke noe i hekken!

Ro deg ned! Selv om vi ikke trekker noe selv, må den skapulære adduksjonen, for den som knytter seg til baren, gjøres for å stabilisere stangen i kofferten, og husk at den skal støttes i regionen SHOULDER TILBAKE og ikke i trapesen, så mange gjør og likevel ender med å bruke den dårlige madrassen!

Selv når den ikke hukker, tillater skapulær adduksjon en skikkelig stabilisering av stammen og fremmer dermed en huk med en mye mer perfekt bevegelse. Som nevnt er squatting en øvelse som involverer hele kroppen og kan ikke være annerledes hvis vi ikke begynte bevegelsen bare fra begynnelsen av kroppen.

Riktignok gjør en skikkelig scapular adduksjon, vil du ha vesentlige forbedringer i knebøy og sikkert i sin dag-til-dag (når du trekker et objekt, for å forbedre din holdning hindrer muskel-skjelettujevnheter), inkludert holdning, forbedringer i andre bevegelser, mindre overbelastning i cervical regionen blant andre.

2- Stimulering av magen

Senteret av kroppen er balansen i kroppen. For dette er det nødvendig at det er en kompleksitet av muskler og at de er i perfekt synergi med samspill med hverandre. Dysfunksjoner i denne regionen er sikkert potensielt farlige.

Blant fysioterapi øvelsene mest brukt for personer med dysfunksjoner i både ryggraden og i bukregionen, er de isometriske øvelsene av intra-abdominal trykk. Disse øvelsene består av respiratoriske manøvrer og bukettrykk som ofte er kjent i deler som å være nært Valsalva manøver. Disse oppgavene har som hovedmål styrking av kjerneområdet gjennom oppfordring av svært viktige muskler som transversus abdominis.

Når vi utfører fri knep, fremmer vi praktisk talt de samme øvelsene, men vi gjør det ikke så mange ganger i fysioterapeutiske manøvrer gjør med vakuum i magen. Den isometriske sammentrekningen under fri hukling er svært viktig for å stabilisere stammen med en helhet og bryte opp vi ender opp med å arbeide i magen.

Det er ingen tilfeldighet at det i dag, som er ansett som essensielt for abdominal utvikling, er de grunnleggende bevegelsene i kroppsbygging (squatting, ground lifting og benkpress). De kan i mange tilfeller betraktes som mer effektive for magen enn magen utøver seg selv.

Mageforsterkningen er ikke bare grunnleggende for å erobre en estetisk vakker mage, men hovedsakelig for de funksjonelle problemene i denne grupperingen. Hvis vi ikke har tilstrekkelig styrking og spesielt en tilstrekkelig balanse mellom bakre og fremre bukregionen, er risikoen for lesjoner svært høy og risikoen for å utvikle patogener (hernia blant andre) er mye lettere.

Hvis du virkelig vil ha en god abdominal region, både estetisk og funksjonelt, begynner du å hakke tungt nok til dette.

Det er verdt å merke seg: Bruken av beltet som grunnleggende utstyr i hekken er rettet mot en bedre stabilisering av kjerneområdet som helhet. Det er uunnværlig i tunge bevegelser og IKKE vil gjøre at du ikke taper noe, gitt kostnadsfordelen for å forhindre skader. Overdreven bruk av dette samme trikset som i lysserier eller i øvelser som du ikke tar opplagt risiko for skade, kan forårsake muskel svakheter og kunne hemme utviklingen. Derfor, når du bruker beltet, må du alltid være fornuftig (a).

3- Fast og sterk balder

Mange kvinner vil forbedre deres glutes, faktisk, nesten alle, selv om de allerede har en god rumpa. Tilsvarende er dette en svært viktig gruppering for menn også, både fordi gode setemuskler kan markere en fysisk som allerede er god og vanligvis baken viser også hvordan betinget den enkelte er, tross alt, er dette den regionen mest vanskelig å oppnå en god definisjon av muskel i menneskekroppen, nettopp på grunn av sin kapasitet (og behov) av kroppsfettakkumulering.

Selv om han så spesielt for firemannsrom, må vi forstå at den frie knebøy er en øvelse som rekrutterer og rumpe, men dette skjer i henhold til 90, eller opp til 90 hvis du har en veldig stor aktivering av quadriceps, og andre muskler . Men under det kommer baken og ischiosuralene til handling, noe som gir ubøyelig arbeid. Det er ikke ved en tilfeldighet at det anbefales at du trekker ryggene i stigningen av bevegelsen (positiv eller konsentrisk fase).

Selvfølgelig må vi vurdere paradokset av Lombard og andre anatomiske faktorer for å avgjøre om faktisk verdt å bruke gratis knebøy for dette formålet for alle personer, men grovt sett, de fleste vil ha nytte av den dype knebøy regnes sunn hakke og vil mest sannsynlig unngå skade (unntatt i spesielle tilfeller) og bidra til å styrke kroppen som helhet.

Mange mennesker, når du utfører gratis knebøy, har fortsatt troen på at de ikke skal sitte på huk mer enn 90, og at hvis det ikke er noen spesifikke restriksjoner Ortopediske, er en stor bobagem.Vale påpeke at når vi snakker om gratis knebøy, IKKE Vi vurderer bruken av Smith Machine, som vil medføre tap der, og jobbe mye mindre gluten, både ved posisjonering av kroppen under trening og av biomekanikken til det samme.

Så, hvis du vil ha en god rump, prøv å knep og ... AGACHAR DEEPLY!

den

konklusjon:

Den gratis knebøy, en av "Big Three of Bodybuilding" er en svært komplett øvelse, og det gir mange fordeler med deg som kan føre til at mange mennesker blir overrasket.

Men for at treningen skal være veldig effektiv og for å få disse fordelene, er det nødvendig å utføre og bruke dem riktig slik at det ikke forårsaker noen skader som skader.

Selvfølgelig er disse bare tre av de uendelige fordelene som denne komplekse og perfekte primitive bevegelsen kan bringe til deg.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!