Blant de mange muskelgruppene er kanskje det mest konsensus om det kvinnelige og mannlige publikum magen eller bukregionen som helhet.

I dag kan vi si at dette er kanskje aksjespleisen å motta større fokus på trening, indirekte eller indirekte.

Det er ikke rart at ved den beste definisjonen og lav prosentandel kroppsfett som en person er, vil han fortsatt forbedre tilstandene i mageområdet.

Kanskje på grunn av sin betydning i å bestemme en person som er i gode estetiske forhold eller ikke, det får alle som relevant.

Tatt i betraktning alt dette eminente søket og ønsket, Å vite hvordan å trene magen er en grunnleggende del av en prosess med gode resultater.

Forskjellig enn mange mennesker gjør, har abdomen også spesifikke, individualiserte protokoller for.

Faktisk bør hver muskelgruppe observeres som et sett bestemt av X eller Y egenskaper.

Derfor kan feil opplæring ikke bare ødelegge abdominale gevinster, men kan også skade andre grupper. Og vi forstår hvorfor ...

Artikkelindeks:

  • Abdomen: Midtmuskelen i kroppen
  • Egenskapene til magen gjør det til en annen muskel som skal trent
  • Følg mer omfangsrike eller mindre omfangsrike metoder: Som passer for deg?
  • Bonus Tips: Video Hvorfor vi må trene abdominale muskler?

Abdomen: Midtmuskelen i kroppen

Å være magen som befinner seg i det midtre området av stammen til mennesket og strekker seg til slutten av det, er dette en av gruppene betraktet som "sentrum" for å gi en stabilisering av kroppen som en helhet.

Ved siden av lumbalmusklene er magen nøyaktig nødvendig i nesten alle fysiske tilstander der vi befinner oss. Tenk deg at vi for eksempel ikke ville være i stand til å holde torso helt oppreist uten styrke i magen.

Av denne grunn av ekstrem betydning for enhver posisjon og bevegelse du gjør, Dette er en synergetisk gruppering til alle de andre gruppene (og dens påfølgende øvelser).

Sammensatt av rectus abdominis, skrå, tverrgående og populært definert av magen nedenfor, supra og skrå, kan vi si at til tross for den lille mengden muskler er dette en relativt stor gruppe, ved forlengelsen.

Magen består fortsatt i stor grad av fibre av den røde typen, hovedsakelig relatert til langsiktig arbeid. Imidlertid er noen få hvite fibre også til stede i denne ekstremt vaskulære muskelen.

Egenskapene til magen gjør det til en annen muskel som skal trent

Som tidligere nevnt krever hver muskelgruppe spesifikke protokoller i forhold til dets anatomiske og fysiologiske forhold.

På denne måten kunne vi ikke tenke annerledes med magen: dens posisjon, så vel som egenskapen til muskelfibre, gjør den til en muskel som er forskjellig fra alle prinsippene som brukes sammen med andre.

Først er magen ekstremt vaskulær og ekstremt rik på røde fibre. Dette gjør det karakteristisk en muskel med mer motstand enn kraft.

Selv om styrketrening er en interessant ting å legge til i magen trening, kan kanskje litt mer omfattende treningsøkter eller enda flere repetisjoner være mer interessant.

Ideell er å slå sammen en balanse mellom styrke og volum. Prøv å holde mellom 10-15 repetisjoner i de mest intense øvelsene og reservere en øvelse til fullstendig tretthet i magen med et større antall gjentakelser.

I andre tilfelle er magen en muskel hvor den er praktisk talt fullt aktivert med de fleste øvelser for den. Vi rekrutterer nesten ikke øvre underliv eller til og med skråt med benhøyder, selv om fokuset på trening er underlivet. derfor, trenger ikke et stort utvalg av abdominal øvelser tenker at fokus i en region ikke krever andre regioner.

Endelig er magen en muskel synergistisk mot andre klumper. Så husk at du rekrutterer ham i mange øvelser, og så er en veldig stor frekvens av abdominal trening dager unødvendig og skadelig.. Prøv å bestille en dag med intens abdominal trening og en eller to mindre intense dager i uken. Dette er mer enn nok.

Følg mer omfangsrike eller mindre omfangsrike metoder: Som passer for deg?

Det er kilder som refererer til abdominal trening som nødvendigvis omfangsrik. Noen idrettsutøvere som Arnold pleide å utføre 5 eller 6 øvelser med 5 eller 6 sett med varianter på 20-50 repetisjoner per sett. Disse idrettsutøvere ville normalt gjøre dette minst 4 ganger i uka.

Andre kilder som Skip LA Cour fortaler øvelsen ikke mer enn 2 ganger i uken med bare én eller to øvelser.

Sannheten er at begge kilder har gode resultater. Dette skyldes utallige faktorer, som for eksempel bruk av hormonell ergogeni, noe som gjør det vanskelig for en person å lide av overdreven trening, diett og mengden av makronæringsstoffer som er tilstede, oppdeling og opplæringsmetode, etc..

Men da, hvordan å vite hvilken som er best for deg? Bare, testing. I tillegg, Du kan fortsatt slå sammen volumstrening med styrketrening. Du kan bestille to dager i uken, bruke en for styrketrening og en annen for trening med høyere volum og varighet. Dette er absolutt et godt alternativ for å differensiere tilførselen av stimuli.

Bonus Tips: Video Hvorfor vi må trene abdominale muskler?

Der på vår kanal på YouTube, innspillte Sendon en superkolv video, og tok opp hvorfor vi skulle trene bukemuskulaturene. Se denne videoen og se hva den har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
konklusjon:

Husk at hver kropp har en biologisk individualitet så vel som fenotypiske egenskaper som gjør dem forskjellig trenbare. På denne måten er det nødvendig å prøve ut ulike treninger for å foreslå det beste resultatet i deg.

Husk imidlertid at forekomsten av indirekte abdominal trening i ulike øvelser eller på grunn av sin anatomiske plassering og biomekaniske funksjon gjør det til en enkel muskel for overreaching og deretter overtraining. Så, husk alltid! Resten for magen er også viktig.

Les også: Møt 6 feil hos dem som søker etter en bestemt mage

Les også: Hvordan å legge abdomen definert

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!