Sarcoplasma stimulerende trening (SST) er en treningsmetode utviklet av bodybuilder Patrick Tuor og består av søket etter stimulering av sarkoplasmiske mekanismer.


Å oppnå over gjennomsnittlige resultater når det gjelder hypertrofi krever avanserte treningsmetoder. SST, eller sarkoplasm stimuleringstrening, er en metode som lover dette. I utgangspunktet er denne metoden basert på manipulering av variablene, for å maksimere sarkoplasmatiske "fylling" av fibrene. Med dette har vi en økning i størrelse, som i praksis betyr hypertrofi.

La oss forstå først og fremst hva SST er!

Hva er SST??

I utgangspunktet søker SST å stimulere den sarkoplasmiske aktiviteten til muskelceller. Sarcoplasma er en cellulær struktur der vi har en stor del av reserver av energiske underlag. I denne forstand søker SST i utgangspunktet å bruke så mye som mulig slike underlag.

I denne forstand er dette en teknikk som betydelig øker lokal blodgass og bringer med seg, svært metabolske stimuli. Derfor er det viktig at det gjøres innenfor rammen av tilstrekkelig periodisering. Se nå, hvordan du gjør SST!

Slik gjør du SST riktig?

Fordi det er en treningsmetode, er det ingen lukket, begrenset struktur. Faktisk, når vi snakker om SST, er det veldig vanlig å forvirre utførelsen med andre metoder, for eksempel Drop-set, hvile-pause eller tri-set.

Hvis vi skal basere volumet på repetisjoner, vil vi se at i en enkelt serie, vil vi ofte bruke mange repetisjoner.

Men hvis vi skal holde fast i det totale treningsvolumet, er det mulig å innse at totalvolumet ikke er så høyt. Det ville ikke være annerledes, det er jo en metode som retter seg mot den høye intensiteten.

I utgangspunktet kan SST forstås som følger:

Gjør en øvelse til feil. Bruk en kostnad for at denne feilen oppstår mellom 10 og 12 repetisjoner. Når du har oppnått feil, hvil bare i 10 sekunder, og utfør bevegelsen til feil igjen. Det er naturlig at antall repetisjoner er mindre. Vanligvis vil det være mellom 4 og 6 repetisjoner.

Igjen, når du har oppdaget feilen, hvil i 10 sekunder og gjenta. Det er bare naturlig at du gjør 2 til 3 reps. Når du kommer til dette nivået, hvil en annen 10 sekunder og reduser belastningen med ca 20%. Gjør bevegelsen igjen til den konsentriske feilen.

Dette betraktes som 1 passasje av bevegelsen. Etter det kan vi redusere belastningen og utføre igjen, på samme måte, bevegelsen.

Noen egenskaper er svært slående i SST-metoden. Øvelser alltid opp til feil. Tross alt, hvis jakten på SST er å eliminere de energiske substratene til det maksimale, ville det være minst usammenhengende å ikke trene til øyeblikkelig muskelsvikt. Alle bevegelser i denne metoden vil bli gjort på denne måten.

I tillegg er en annen svært vanlig funksjon i SST ganske korte regenerative intervaller. I utgangspunktet vil de bare for å gjenopprette CP (fosfokreatin) fra musklene. I noen tilfeller vil ikke dette substratet bli fullt ut gjenopprettet.

Den andre slående funksjonen er at vi generelt bruker SST til det punktet hvor musklene er praktisk talt "ikke reagerer". På denne måten er det ikke alle menneskene som vil kunne utføre denne metoden effektivt.

Men hva er de reelle fordelene med denne metoden??

Fordeler med SST

I utgangspunktet vil dette være en metode for metabolsk stimulering. På denne måten vil hypertrofi oppstå ved regenerering av sarkoplasmisk innhold i muskelceller. I denne sammenheng er en av hovedgrunnlaget for SST den største lokale blodforsyningen under utførelsen.

Det er en metode som bringer en ganske muskuløs pumpe. I tillegg har SST fortsatt fordelen av å ha raskere trening, men uten å miste effektiviteten. Tross alt, ingen vil tåle denne metoden i mer enn 30 eller 40 minutter, er du enig? Hvis dette skjer, skyldes det at metoden ikke blir brukt riktig.

I tillegg er SST veldig interessant for en plateau pause. Innen periodiseringen kan vi bruke SST som en periode med sjokk.

Det er veldig interessant for folk som har kommet for en stund uten skikkelig utvikling. Det er imidlertid viktig å ta vare på det. Som alle treningsmetoder gir SST dessuten fordeler og ulemper.

Pass på å bli tatt i bruk av OSH

SST er en treningsmetode. Riktig? Som en treningsmetode er den ikke mer eller mindre effektiv, det legger seg bare inn i høyere kvalitet i visse sammenhenger. I andre er det ineffektivt og til og med farlig.

Som jeg allerede har nevnt ovenfor, er det interessant for platåbrudd av velutdannede mennesker. I den forstand er den første omsorgen du trenger å ha, å utføre SST bare hvis du er en velutdannet person med riktig ytelse. En nybegynner, som ikke har full motorstyring av bevegelsene, bør aldri bruke en metode som dette.

Et annet svært viktig problem, innenfor bruken av SST, er periodiseringsperioden. Siden dette er en svært intens metode og hvis hovedmål er uttømming av energisubstrater, passer det ikke veldig bra i grunnperioder.

Generelt fremmer det ikke en betydelig økning av kraften, siden det ikke tillater fullstendig regenerering av substrater, på grunn av kort hvileintervall. Det er heller ikke veldig egnet for lokalisert utholdenhetstrening på grunn av det lave antallet repetisjoner i rekkefølge. Derfor er den mest hensiktsmessige måten å bruke SST, i den spesifikke perioden for periodisering.

Fortrinnsvis bør SST brukes som en sjokkmikrocykel, for platåbrudd.

Les også => 5 Teknikker for å bryte ditt utviklingsplatå og få flere resultater

Hvis det brukes på mer enn ett mikrocykel fulgt, må det tas hensyn til lesjonene. Samlet bruker jeg med SST-studentene mine bare ett sjokkmikrosyklus, etterfulgt av en regenerativ. På denne måten har vi en tilstrekkelig overkompensasjon!

Nedenfor er et eksempel på SST-metoden med den store Eduardo Correa:

Alt som er presentert her, er uten tvil det viktigste elementet sin individualitet. Bruk av en metode som dette krever en skikkelig kontekst og en forberedt person. Ellers vil vi ikke ha gode resultater, og risikoen for skade vil bli enorm! Gode ​​treningsøkter!