Tibial trening er ikke alltid ferdig eller til og med tatt på alvor. Men i kontekstuelle data gir det enorme fordeler.


For kroppsbygging, i estetiske termer, er det ingen store direkte "bidrag" til den fremre tibialen. Det betyr på ingen måte at det ikke burde bli jobbet. For noen idretter, for eksempel å løpe, er det grunnleggende. Så mye at en av de vanligste skader i løpere skjer bare i denne muskelen. Det er den berømte "kanittitt" (Medial Tibial Stress Syndrome).

Men da trenger vi å styrke denne muskelen? Skal vi forlenge det? Hva er din innflytelse på trening? Det er det jeg skal forklare deg nå.!

Trening for anterior tibial, forstå hvordan det skal gjøres!

Det første trinnet er å forstå hva som er muskelvirkningen av den fremre tibialen. Denne muskelen gjør i utgangspunktet to bevegelser: dorsalbøyningen og inversjonen av foten. For å bedre forstå disse to bevegelsene, se denne videoen:

Legg merke til at den fremre tibialen er en lengre, tynnere muskel. På denne måten har det ikke så mye dreiemomentpotensial. Din rolle, enten i kroppsbygging, løp eller sport generelt, vil alltid være til hjelp.

På denne måten er trening for tibial mye mer forebyggende enn noe som direkte reflekterer over ytelsen eller estetikken.

Den består for det meste av type I-fibre, de oksidative fibre. I denne forstand har de mye mer motstand og mindre "eksplosive".

Derfor må alle bevegelser i tibial trening tenkes på denne måten. Generelt bruker vi mindre belastning og flere gjentakelser, for bedre utvikling av disse fiberene.

Se nå, noen viktige øvelser for tibial trening!

Øvelser for tibial trening

I utgangspunktet er tibial trening basert på dorsalbøyningsbevegelsen. Derfor er de fleste bevegelsene vi vil vise, basert på dorsalbøyningen. Generelt er inversjon ikke en mye brukt bevegelse. Dette skyldes det faktum at i visse tilfeller, hvis det er en svekket sene i ankelen, kan vi øke risikoen for skade.

Se første øvelsen!

Dorsal flexion med W bar

Dette er en "tilpasset" bevegelse. Det er ikke det beste alternativet, men for de som ikke har en stor struktur, tjener det som en stimulans. Vær oppmerksom på at bevegelsen ikke er for bred og det brukes en svært lav belastning.

Denne bevegelsen kan gjøres på forskjellige måter, og i visse sammenhenger gir det gode resultater.

Variasjoner i tibial trening bevegelser

Det er andre muligheter for arbeid. I denne videoen, på 1 minutt, ser vi en veldig interessant variasjon som kan gjøres i Leg Press:

Deretter ser vi en variasjon i setet, som også fungerer direkte på den fremre tibialen.

Vær oppmerksom på at bevegelsene er enkle, bruk liten ladning og ha en redusert amplitude. Det betyr ikke at de burde gjøres uansett. Vi må opprettholde omsorg i gjennomføringen, for å opprettholde stimulansens kvalitet.

En annen mulighet er trening av tibial med elastikk. Se i denne videoen noen muligheter:

Men når og hvordan skal vi gjøre tibial trening? Det må gjøres separat?

Tibial trening, noen praktiske forklaringer

Jeg kommer i gang, ikke alle trenger en tibia-spesifikk trening. Visse kroppsbyggingsbevegelser, for eksempel, har allerede en markert muskulær aktivitet i denne regionen. Bevegelsene til kalver krever for eksempel en god stabilisering, som gjøres av den fremre tibialen.

På samme måte har bevegelser som involverer ankelen, som knebøyet, allerede en stimulans på denne muskelen.

Det er logisk at denne stimulansen er sekundær og ikke så accentuert. Men generelt sett, i de aller fleste tilfeller, det.

Imidlertid forårsaker mangelen på utvikling av fremre tibial i mange tilfeller et tap av kvalitet i visse bevegelser. Siden det er en muskel med sterk stabilisering og absorpsjon av påvirkning, hvis den er svekket, vil vi få problemer.

I disse tilfellene er det svært viktig at vi gjør en tibial trening separat og på en organisert måte. Det jeg bruker mye med studentene mine, er trening av tibial integrert i kalven. Vi har allerede en lokal blodstrøm, en muskelstimulering, og så optimaliserer vi bare bevegelsene.

Det er mulig å bruke lignende bevegelser, med metoder som agonist-antagonisten.

Det er for kroppsbyggere, det er ikke nødvendig å bruke mange øvelser for denne spesifikke muskelen.

Men i andre tilfeller er opplæringen av grunnleggende betydning!

Når tibial trening er viktig?

I løpet, for eksempel, trenger vi en bestemt trening og rettet mot den generelle styrken av denne muskelen. Dette skyldes det faktum at den fremre tibial ikke bare hjelper til med absorpsjonen av effekten, men forbedrer også løpets mekanikk betydelig..

Derfor bør det styrkes, spesielt i styrketrening. I tillegg er det spesifikke former for styrking, for eksempel.

I annen syklisk sport, som svømming eller sykling, er det også av fundamental betydning å styrke den. I det spesielle tilfellet av svømming bidrar fremre tibial til å forbedre mekanikken til "benet", så vel som i økningen av den spesifikke motstanden.

Ved sykling hjelper den fremre tibialen med å forbedre stabiliseringen av ankelen i pedalen.

I alle disse tilfellene kan spesiell tibial trening gi en betydelig forbedring i ytelsen og sikkerheten til sport.

Denne opplæringen kan gjøres med motstand eller til og med integrert med proprioceptiv trening. Faktisk stimulerer mange proprioceptive øvelser direkte anterior tibial, som bevegelsene i bozu!

I tillegg er det et annet grunnleggende element: forbedring av tibial fleksibilitet!

Les også => Kalv, hvordan du utvikler din!

Hvordan forbedre tibial fleksibilitet?

I utgangspunktet, hvis tibiae utfører dorsal flexion og inversjonsbevegelsen, brukes de motsatte bevegelsene i strekk. Det vil si, vi trenger strekk- og eversjonsbevegelser.

Her er noen strekkmuligheter for tibia:

Dette er noen av de viktigste elementene for tibial trening. Det skal gjøres riktig og med den spesifikke belastningen. Dette vil gi bedre ytelse og mer sikkerhet for å trene! Gode ​​treningsøkter!