Triathlon trening er en av de mest komplekse å sette opp og forbedre ytelsen er alltid en utfordring. Se i denne fulle artikkelen, hvordan dette skal gjøres!


Triatlon er utvilsomt en utfordrende og kompleks sport. Den knytter seg til 3 idrettspraksis og trenger mye planlegging og en meget godt utstyrt treningsøkt.

Tross alt har vi 3 forskjellige modaliteter, hovedsakelig aerobic, men med sine særegenheter. I tillegg har vi fortsatt all sammenkobling mellom modaliteter.

I denne forstand er det grunnleggende å forstå hvordan praksis og trening skal være, for å perfeksjonere triathlonens praksis.

Triathlon trening, hvor du skal begynne?

Triatlon er en drøm for mange. Men det store flertallet har ikke besluttsomhet for å opprettholde en tilstrekkelig periode, trening og kosthold.

Det første poenget for triathlon treningen er. Hvis du er stillesittende eller har ikke trent i minst 1 år, begynner du med andre modaliteter. Kjør, svøm eller sykkel, og trene opp til to av dem. Men faktisk trening, ser etter større avstander og mer intensitet.

Å komme rett inn i triathlon er gal. Det vil ta deg år å få minimum ytelse eller til og med for å fullføre en test. Derfor er det grunnleggende at du prøver å være god på en av disse testene først, og deretter investere i triatlon.

Hvis du allerede trener en av triatlonene med kvalitet og ønsker å starte for denne modaliteten, må vi følge noen poeng også.

Den første er å definere en tidsplan. Jeg vil spesielt anbefale deg å starte med rask triatlon, for å følge en voksende ytelse. Men dette er ikke veien til regelen.

Viktigst av alt er prinsippet om triatlon-trening treningsbasen. Da må vi tenke på hver sports idretts egenskaper og til å jobbe, først isolert og deretter på en integrert måte, hver av dem.

Treningsplanlegging for triathlon

Generelt må en triathlon treningsplan ha:

- bading,

- sykling;

- rase;

- Styrketrening og fleksibilitet;

- Spesifikk koordinering for hver sport.

De første 3 treningsøktene er åpenbare og følger prinsippet om spesifisitet. Styrketrening gir deg den støtten kroppen din trenger for å "holde tilbake" og holde en god ytelse.

Koordinater, ofte utelatt, er avgjørende for å gjøre bevegelser mer økonomiske og effektive. Med dette vil kroppen din trenger mindre innsats og dermed mindre energi for å oppnå forventet ytelse..

Hvert av disse punktene må tenkes i en generell sammenheng. Treningen til triatlon er allerede en av de mest komplekse å samle. Dette skyldes at det er behov for en god muskulær og energisk forespørsel.

I tillegg er det variasjoner i stimuli under praksis. Derfor må kroppen være forberedt på overgangene.

Men vanskelig betyr ikke umulig. Hvis du drømmer om å trene triathlon, trener for det. Det kan til og med ta lengre tid, du må kvitte deg med flere treningsøkter, men du kan fullføre. Enhver godt trent og ubegrenset person kan fullføre en triatlon.

Praktiske tips for triathlon trening

1- Start med volumet og ikke intensiteten

Jeg kommer ikke til å holde fast på avstandsproblemer, men praktiserer problemer. I utgangspunktet må du bekymre deg for treningsvolumet. I løpet, se etter lengre avstander, selv i et lavere tempo. Det er det samme for hver av de andre modaliteter. Dette betyr ikke at du må reise lenger ukontrollert.

Hvis løpet er 10 km, trenger du ikke å kjøre 20 km. Men ja, øk volumet litt for å ha mer motstand.

2- Arbeidskraft er ikke viktig, det er grunnleggende!

Triatlon er bare mulig med et godt arbeid med muskelstyrke. Uten det er det ingen måte du kan fullføre testen komfortabelt og trygt. Spesifikk styrketrening, for eksempel å løpe opp en bratt skråning, svømme med motstand, eller klatring, er viktig. I tillegg er kroppsbygging trening også nøkkelen.

Men ikke en trening gjort uansett. Triatlete trenger et sterkt arbeid med stabilisering og forbedring av maksimal styrke, statisk kraft og styrke motstand. I utgangspunktet kan alt dette bli veldig godt utført med kroppsbyggingstrening.

I tillegg er det grunnleggende å velge funksjonelle bevegelser, som har direkte søknad for triatlon, og som vil gi en forbedring i ytelsen og økt komfort i praksis.

Det store spørsmålet om styrketrening for triatletter er hvordan man organiserer det i treningsrutinen. Her er det en god periodisering og analyse av rutinen til hver enkelt. Samlet sett brukes 2 til 4 styrke treningsøkter per uke til triatlon. Men i visse faser av periodisering kan dette tallet øke eller redusere.

3- Du må trene mer

En velkjent løper kan trene 3 til 4 ganger i uken og få gode resultater. Det samme gjelder for sykling og svømming (gode resultater, men ikke mye over gjennomsnittet).

For en triatlete eksisterer denne virkeligheten ikke. Du trenger minst 2 treningsøkter per uke for hver modus (noen ganger separat, noen ganger integrert). I tillegg til styrketrening og koordinering og regenerativ trening, minst 6 økter per uke.

Mange triatletter har 10 til 12 treningsøkter per uke. I noen tilfeller er det 2 treningsøkter per dag. Men dette er ikke normen. Det handler om å analysere rutinen til hver enkelt.

Tross alt må vi ha mange treningsøkter, men muskler og metabolsk regenerering kan heller ikke utelukkes. Av denne grunn er periodisering grunnleggende.

4- Integrer modaliteter

Det er ingen bruk hvis du alltid trener i separate triathlonmoduser. Du må, på ulike tidspunkter, integrere dem. For eksempel, start med å svømme og sykle i rekkefølge.

Ellers vil du ikke trene med nødvendig spesifisitet. I triathlon hendelser er det ingen hviletid mellom modaliteter. Derfor må treningen også ta hensyn til dette og bringe denne virkeligheten.

5- Hvis mulig, svøm også i sjøen

Et svært vanlig problem i triathlon hendelser, er atleterne som "bryter" i svømming allerede. Det er fordi de plotter en strategi basert på deres tid og tempo for å svømme i bassenget. Men havet innebærer andre kompleksiteter, som strømmen eller den mer "tette".

Så hvis det er mulig, trene på sjøen når det er mulig. Dette vil bringe spesifisiteten til svømmingen som skal brukes i konkurransen.

6- Øk intensiteten til treningen hele tiden

Over tid er det viktig å jobbe med høyere intensiteter. Prøv å gjøre de samme avstandene, med litt kortere tid. Dette vil øke den spesifikke motstanden og fremdeles gi en forbedring i ytelsen.

Det er veldig viktig å passe på at du ikke tar feil i hånden, spesielt på løpedagen og ender opp med å "bryte". Men gradvis øke intensiteten i treningen er grunnleggende..

7- Ta godt vare på muskelgjenoppretting

Uten muskelregenerasjon er det ingen måte å ha en god utvikling på. Tren alltid med intelligens. Som triatlon krever et høyere nivå i forhold til treningsvolum, vær veldig forsiktig med muskelgjenoppretting. For dette er strategi og intelligens grunnleggende. For eksempel, hvis du gjorde en sterk sykling eller løpende trening, gjør du en regenerativ svømming i det neste. Dette vil hjelpe til med utvinning og få mer trening også.

8- I nærheten av testen, gjør en god Taper

Vi har allerede snakket om Taper brukt på bodybuilding (Plan din taper og ha gode resultater i bodybuilding). Men det er viktig i triathlon. I utgangspunktet består det av en planlagt reduksjon i treningsvolumet, noen dager før testen.

Hvor mange dager og hvordan du vil redusere, avhenger av planleggingen. Men det er viktig for muskler å regenerere og energisubstrater er 100% på testdagen.

Triatlon trening har flere utfordringer. Her har jeg presentert deg med noen løsninger. Men de erstatter ikke arbeidet til en god trener. Gode ​​treningsøkter!