Et ekstremt vanlig spørsmål i bodybuilding er hva bør en fettforbrenning trene se ut.

Med en gang, hvis målet er å forbrenne fett, er det første å gjøre med å ignorere forhistorisk råd om hvordan man skal trene for dette målet.

"Hva mener du?"

En trening for å brenne fett trenger ikke å være noe monotont som tvinger utøveren til å bli 90% av tiden på tredemølle og resten løfter fargerike pesinhos.

Det er det som de fleste foreslår i dette tilfellet.

Faktisk bør en effektiv trening for å forbrenne fett være så tung (eller mer) som trening for å få muskelmasse og vil neppe være kjedelig for å bli oppnådd.

I denne teksten vil vi se 5 viktige aspekter for å sette sammen en treningsøkt for å forbrenne fett som fungerer og hvordan å sette det i praksis så snart som mulig.

5 viktige regler i en fettforbrenningstrening

1 - Kostholdet bør være prioritert

Ja, teksten handler om trening for å brenne fett, men ernæring for å brenne fett er bare viktig for enhver plan å jobbe.

forstå.

Du kan være den mest disciplinerte personen i verden under trening, men hvis kostholdet er dårlig, kan all din innsats bli kastet bort.

Hva mener du ?

Brennende fett er et enkelt spørsmål om å kutte forsyningen av kalorier (energi) til kroppen, og tvinge den til å ty til fett (brenner dem) som en energikilde.

Dette kan gjøres gjennom øvelser som vil forbrenne kaloriene eller ved å redusere kaloriinntaket gjennom diett.

Problemet er som følger:

For å brenne bare 500 kalorier må du løpe med høy intensitet i 30 minutter eller utføre en ekstremt tungvektstrening i 60 minutter.

Men for å innta de samme 500 kalorier er to stykker kalabrisk pizza nok (og som bare spiser to skiver?).

Dette er bare ett eksempel, det er mange andre matvarer som kan overstige disse 500 kalorier og krever enda mindre innsats for å bli konsumert.

Det vi prøver å si er at det er mye lettere å ekstrapolere kaloriforbruket enn å brenne dem med trening.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er.

Det er ingen fordel å forsøke å brenne mye kalorier gjennom trening og fortsett å mate deg dårlig.

For hvis du spiser dårlig, er det ikke bare mulig å spise alle kaloriene du brente tilbake, men hvordan du spiser enda mer og får mer fett.

Så før noe annet, før du selv velger å brenne fett, fokus på kostholdet ditt.

Og det er ikke nødvendig å ha grundig kostholdskunnskap for å komme i gang.

Begynn med å gjøre det klart at det er å kutte ned / redusere forbruket av all junk food du allerede vet som forlater deg med en verre kroppsbygning.

Eksempel: hurtigmat, søtsaker, sukker, enkle karbohydrater, brød, etc ...

Spiser nå mer protein ved hvert måltid.

Protein reduserer appetitten, øker insulinfølsomheten, øker stoffskiftet og bygger muskler.

Bare med dette kan du allerede se resultater.

Det eneste vi vil vise er at dietten er den viktigste og det er ikke nødvendig å være et geni for å i hvert fall starte planen.

Over tid vil du lære mer, la planen være mer kompleks og detaljert for deg.

2 - Gjør vanskelige sammensatte øvelser

Uansett hva målet ditt er, er det vanskelig å gjøre sammensatte øvelser som knebøy, smuss osv., Som vil hjelpe deg med å komme dit du vil.

tror.

Hvis du lider for å utføre en sammensatt øvelse med mye belastning, betyr dette at du forlater din komfortsone.

Kroppen din blir oppfordret til å tilpasse seg for å komme seg ut av denne sonen, bli større og sterkere.

Og alt som gjør dette, vil også brenne drivstoff. Tross alt, hvis du lider, så er kroppen din ikke i stand til å slappe av og spare energi.

3 - Bli sterkere

De fleste vet at det å bli sterkere er viktig for hypertrofi, men få vet at dette også er viktig for fettforbrenning..

det er.

Når vi vil brenne fett, må vi brenne så mye energi som mulig sammen i kostholdet.

For å gjøre dette lettere, må du gjøre kroppen din til et verktøy ineffektiv i bruk av drivstoff.

Dette betyr at du må få kroppen til å brenne mer drivstoff ved å gjøre mindre, akkurat som en bil som ikke er økonomisk.

Dette er nettopp problemet med å fokusere på aerobic for å brenne fett.

Jo mer aerob vi gjør, desto mer tilpasser kroppen seg og blir effektiv..

Snart, etter en stund brenner kroppen mindre og mindre energi til å utføre samme aerobic tid.

Med vektopplæring skjer det motsatte.

Jo sterkere du får og jo flere vektene du bruker, jo mer energi kroppen blir tvunget til å brenne for å produsere denne kraften.

Så ingenting å rote i tredemølle og kretser med fargerike pesinhos ved hjelp av mange repetisjoner.

Les også - Eksempel på treningsrutine for definisjon

Trening for å brenne fett er ved å bruke den maksimale belastningen du kan bruke for et bestemt repetisjonssortiment og bruke god ytelse.

4 - Gain Muscle Mass

I utgangspunktet, jo mer muskelmasse du kan bygge og vedlikeholde, jo større koster energien til kroppen.

tror.

Tror du at kroppen brenner mer kalorier for å opprettholde fett, en dødvekt som står stille eller muskelmasse som er et "levende vev" med utallige funksjoner i kroppen ?

Dette er viktig fordi mange mennesker ikke har interesse for å få muskelmasse og ignorerer denne siden av mynten.

Selv om din siste prioritet i bodybuilding er å "bli gigantisk," å ha muskelmasse vil fortsatt gjøre målet ditt enklere og vil gi deg utallige andre fordeler.

Aldri vedta filosofier som ignorerer oppbevaring eller gevinst av muskelmasse.

5 - Lag HIIT

HIIT, på portugisisk, betyr høy intensitetsintervalltrening.

Denne treningsmodaliteten tvinger utøveren til å gjøre korte aerobic økter som veksler mellom ekstremt høy og lav intensitet.

Dette fører til at kroppens energi og oksygenforbruk blir svært høye og fortsetter å skje selv deretter at HIIT slutter.

HIIT kan også bevare mer muskelmasse og utallige studier viser at det er mer effektivt å brenne fett enn tradisjonell aerobic (les deg selv på tredemølle).

Kort sagt

Med tanke på at du har forstått at diett er det første skrittet som skal tas, vil fettforbrenningstreningen bare forsterke definisjonsprosessen.

Den vanlige troen, og hva de fleste lærere påpeker, er at for å brenne fett må du øke antall repetisjoner ved å lage mirakulære kretser.

Mens du svetter overdrevet, vil du passere på den falske ideen om fremgang, det du vil oppnå, er å bli mer slap (med mindre muskelmasse).

Selvfølgelig kan folk som bare tar sikte på å miste fett til enhver pris, til og med dra nytte av slike treningsøkter.

Men folk som bryr seg om estetikk og ønsker å oppnå lave fettnivåer med muskuløs kvalitet, må passere godt langt fra denne typen tilnærming.

Selv om ditt primære mål nå er fettforbrenning og definisjon, du bør fortsette å trene for hypertrofi og styrke.

Det er.

Du må fortsette å trene tungt med sammensatte øvelser som knebøy, benkpress, jord, fast bar, etc ...

Og ved hjelp av samme repetisjonssett (3 eller 4 sett med 6 til 10 repetisjoner) ved å bruke maksimal mulig belastning med god form.

I tillegg kan bare tung trening forsterke produksjonen av anabole hormoner som testosteron og veksthormoner.

Disse hormonene indirekte hjelper brenning av fett, akselererer metabolisme og øker muskelkvaliteten.

Som for aerobic spesielt.

Med riktig kosthold og trening, siste Skriv inn aerobic.

Og ingen aerobic av lav / medium intensitet og lang varighet. La det være til de som bare vil miste fett og ikke har noe imot å ha en vakker kroppsbygning.

Som allerede sagt, er den beste måten å ta med aerobic i en definisjonsfase, å gjøre aktiviteter med høy intensitet og kort varighet som HIIT.

I tillegg til å være mer effektive i å brenne fett og opprettholde muskelmasse, forbruker de mindre tid uten at du dør av kjedsomhet.

Tjue minutter og tre ganger i uken er alt du trenger for å utlede fordelene med denne aerobic modusen.

Noen enkle forslag:

  • Race i parken: varme opp å gå eller løpe i fem minutter og kjør deretter i høy intensitet i 30 sekunder og gå i 60 sekunder. Gjør dette i 20 minutter;
  • Treningsbike: Bruk en lavmotstandscykel, pedal sakte i 3 minutter og så fort som mulig i 1 minutt - gjenta i 20 minutter. Hvis det er for enkelt, må du redusere forholdet i 2 minutter med langsom pedalering til 1 av hurtig eller 1 av hurtig til 1 sakte.

Hvis du ikke har condition eller aldri har gjort HIIT før, bruk tiden du trenger mellom perioder med høy intensitet.

Gradvis reduser hvileperioden til du når det angitte.

og aldri Gjør høy intensitetstrening hvis du er i fare for hjerteproblemer og / eller blodtrykk.

Kort sagt, hvor mye du har kommet på dette nettstedet på jakt etter en trening for å brenne nytt og innovativt fett, er virkeligheten at det grunnleggende er det som fungerer mest.

Alt du trenger å brenne fett og sett, mens du opprettholder maksimal muskelmasse, er:

  • Fôr deg selv etter din hensikt
  • Kraftig trening med sikte på hypertrofi / styrke;
  • Og gjør kort høy intensitet aerobic.

Ingen komplekse kretser full av gjentakelser.

Ikke engang bodybuilders gjør dette for å forberede seg til konkurranser, de fortsetter å trene sinnsykt med vellykket kosthold og aerobic.

I det minste kan vi stjele fra dem.

Faktisk er det ingen hemmeligheter. Alt du trenger å gjøre nå, står fast på rotanten, og resultatene, med all verdenssikkerhet, kommer.