Oppdag en treningsøkt fokusert på deltoider og trapes

Delte og trapesformede? En rask trening av denne muskelgruppen, ansvarlig for bredden på stammen, og ved symmetri med resten av kroppen. En gruppe som må jobbe på en bestemt måte, etter hvilken type fibre den har.

deltoids har uvanlige fibre, så de bør jobbe på en uvanlig måte med resten av kroppens muskulatur. Bli kjent med en trening og bruk den så godt du kan..

[annonse # 2]trening:

Militær utvikling med dumbbells - 15-12-10-8-6

En grunnleggende øvelse som burde være i rutinen til nesten hver kroppsbygger i verden. Ved å rekruttere deltoidene nesten helt, vil denne øvelsen hjelpe til i styrke og muskelkvalitet av skuldrene og tricepsene.

Den første serien for oppvarming, etterfulgt av 4 serier som vil øke vekten gradvis. Hviletid skal være 45 - 60 sek.

Sittende sidehøyde - 20-15-12-10-6-4

Klumpete? Kanskje. Et tips fra Markus Ruhl, eier av de største deltoidene i historien, er å starte med høye gjentakelser og perfekt utførelse, til få tunge gjentakelser med høye belastninger. Men pass opp! Lateral høyder er optimale for rotator mansjettskade.

Front høyde - 25-20-15-12

Ved å bestille medialdelen av deltoidene, må fronthøydeene utføres så perfekt som mulig.

Hviletid skal være 1 minutt.

Krymping med håndkler - 15-12-10-10

En annen øvelse som er i rutinen til mange kroppsbyggere.

I denne øvelsen blir hvite og røde fibre fra regionen rekruttert. Fortsett å løpe så sakte som mulig og alltid perfekt.

Hviletid skal være 30 - 45 sekunder.

Korsfest i omvendt maskin - 15-12-12-10-8

I denne øvelsen vil den bakre delen av deltoidene være nødvendig, i tillegg, selvfølgelig trapesformet.

Det er viktig å alltid jobbe den bakre del av deltoidene slik at det ikke er noen frontalisering av kroppen, det vil si asymmetri med den fremre delen av muskelgruppen, med bakker med rygg og pectorals.

Resten bør variere fra 30 til 60 sekunder.

konklusjon:

En opplæring med voluminøse repetisjoner, men det vil gi gode gevinster og en utrolig pumpe under treningen.

Denne artikkelen ble skrevet av: Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!