Styrketrening er den mest effektive metoden for å gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin og holde seg i god form! Det er den mest produktive treningsformen som eksisterer! For å lykkes med styrketrening er det noen grunnleggende prinsipper som bør følges hvis du ønsker å motta de ulike fordelene som metoden gir! De tre mest kritiske faktorene er de progressive overbelastningene, intensiteten og utvinningen.

Progressiv overbelastning betyr ganske enkelt at du må tvinge musklene til å jobbe tyngre med hver trening. Dette betyr at du ikke kan bruke samme vekt med hver trening, uavhengig av hvor mange sett og repetisjoner du utfører. Den beste måten å gjøre dette på er å prøve å øke motstanden / vekten som brukes og / eller øke antall repetisjoner som utføres i hver trening.

Intensitet er også svært viktig. Du må tvinge kroppen din til å øke sin styrke. For eksempel, hvis du utfører 3 sett med 10 repetisjoner på 115 pund ben pressen, og beina dine er i stand til å utføre 16 repetisjoner, vil kroppen din bli bedre? Kroppen din vil bare legge til muskler hvis du tvinger den til å jobbe på høyere nivåer enn det er vant til. Den mest effektive måten å overbelaste musklene på er å utføre ett eller to sett per treningsøkt, og fortsett hvert sett opp til muskelmasse. Dette betyr å utføre settene til det ikke er mulig å gjenta ytterligere. Utfordre deg selv!

Når du har overbelastet målmuskelgruppen, bør du da tillate adekvat gjenoppretting og superkompensasjon. Dette betyr at du bør få nok hvile for å gjenopprette den slitne muskelgruppen, nervesystemet og gjenoppbevare glykogenet (energi lagret i musklene), og gi også nok tid til at musklene får forbedringer eller øker. Denne prosessen tar tid. Vanligvis mellom 2-7 dager å komme seg fra styrketrening! Jo tyngre du trener jo lenger det tar for kroppen din å gjøre reparasjonene.

Grunnleggende retningslinjer for suksess i styrketrening

§ Togstyrke ikke mer enn tre ganger i uken

§ Utfør 1-2 sett per øvelse

§ Velg 1-2 øvelser for små muskelgrupper og 2-3 for store muskelgrupper (for eksempel 2-3 øvelser for ben, rygg, bryst og 1-2 for skuldre, armer osv.)

§ Velg ikke mer enn 8-10 øvelser og arbeid på dem. Ha alltid en oversikt over alle treningsøkter! Utfør alle serier til tretthet eller feil!

§ Utfør alle øvelsene sakte! Tving muskler til å gjøre jobben - ikke øyeblikket!

§ Så snart du ser en langsommelighet i gang, er det på tide å ta en utfordring i programmet!