den par biceps Det kan være den mest beundrede muskelgruppen innen bodybuilding. Men ikke for mindre. Dette par muskler i begge armer gir kvalitet, skjønnhet og topp til biceps.

Men biceps utgjør om lag 34% av armene, resten er triceps, så glem aldri å trene den også.

I dag, la oss møte en bicep trening raskt og enkelt. Denne opplæringen ble utarbeidet av Marcelo Sendon, basert på studier og tester.

Artikkelindeks:

  • Bicep Trening av Marcelo Sendon
    • 1 - Vekselstreng med håndlister
    • 2 - Gjeng 21 med EZ bar.
    • 3 - Thread hammer med dumbbells
    • 4 - Scott ensidig

Bicep Trening av Marcelo Sendon

1 - Vekselstreng med håndlister

De fleste starter vanligvis rutinen med barbell øvelser. Det er ikke dårlig eller galt, men med håndverk får du mer stabilitet i trening, og fører til at begge biceps blir ensidige aktivert..

I tillegg sier noen idrettsutøvere vanligvis at med vekslende tråder, blir underarmene mer forespurt, til tross for det lave tapet av sammentrekning i eksentrisk fase av treningen.

Utfør 4 sett med 12-10-8-6 repetisjoner. Hvis du foretrekker det, bruk omvendt pyramide.

2 - Gjeng 21 med EZ bar.

Ok, jeg er ikke en fan av EZ-tråder, men for øvelser som tråden 21, synes jeg det er veldig nyttig å jobbe den øvre delen av underarmene og gi mer vaskularitet etter mengden bevegelse. I tillegg er EZ-tråden en viktig variasjon.

Gjør 4 sett og variere start- og sluttpunktene, det vil si 7 repetisjoner på toppen, 7 på bunnen og 7 ferdige; 7 ferdig, 7 ned, 7 opp ... Og så, etter hvert.

3 - Thread hammer med dumbbells

Denne øvelsen vil være nyttig for å arbeide underarmene, ytre delen av biceps og legge bredde til dem. Her kan du utføre 3 eller 4 sett med 8 svært tunge repetisjoner.

Fordelen med denne øvelsen er den høye belastningen som kan brukes med lav risiko for håndleddskade.

4 - Scott ensidig

Det stemmer. Sjekk biceps topp og kvalitet med Scotts ensidige hantel tråd.

Men ikke glem å gjøre full bevegelse og gå ned til maksimum, tross alt, med Scott, minimaliserer albue skader sterkt.
Utfør 4 sett med 15-12-10-8 repetisjoner.

Hvile 45-60 sekunder mellom sett og maksimalt 2 minutter mellom øvelser.

god biceps treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!