Hvem går til stranden og har ikke en god struktur for å trene, ender opp med å ha problemer. Vi separerer i denne artikkelen, 5 tips for å opprettholde kondisjon og resultater! 


Hvem reiser til stranden nå om sommeren, ender opp med å ha noen problemer med å opprettholde rutinen for trening, ellers å opprettholde konditioneringen og resultatene du har oppnådd.

Dette kan imidlertid ikke være et hinder eller en unnskyldning. Opplæringen på stranden kan skje naturlig og stadig, du må bare vite hvordan du bruker de riktige strategiene.

Trening på stranden, hva skal planleggingen være??

Før du gir praktiske treningstips på stranden, må jeg fortelle deg om forberedelsen av disse treningsøktene. Du kan i løpet av de siste månedene av året gå og forberede kroppen din til den. Hvis du skal tilbringe bare en uke på stranden, kan du bruke denne perioden som en overgang. I dette tilfellet gjør du andre aktiviteter, vær aktiv, men gjør ikke kroppsbygging selv.

Eller du kan bruke perioden du er på stranden, for å lage en Taper. I dette tilfellet må du øke treningsintensiteten betydelig, før perioden du kommer til på stranden. I tillegg, hvis du velger å gjøre avsmalningen, vet du at kostholdet ditt må være veldig balansert, slik at det gir gode, gode resultater..

Spørsmålet om strandplanlegging må være godt artikulert. Tross alt er det strender og strender, ikke sant? Du kan bli på en strand som har en flott struktur, eller en som er mer tilbaketrukket og ikke tilbyr mange muligheter for trening.

Les også: => Planlegge taper og ha gode resultater i kroppsbygging

La oss nå, de praktiske tipsene om hvordan du trener på stranden og ikke mister kondisjonen din og opprettholder resultatene du har oppnådd!

Strand trening, praktiske tips!

1- Hvis mulig, se etter et treningsstudio

Generelt, hvis du kan, trene i et treningsstudio. Det trenger ikke å ha en stor struktur, men det gir deg grunnleggende. Jeg vet at perioden er på ferie, og du vil hvile. Men bare for vedlikehold er en 30-minutters trening mer enn nok. Så kan resten av dagen bli brukt.

På større strender er det vanlig å finne treningssentre som lukker pakker for "dager" som du trener. I dette tilfellet er det ingen hemmelighet. Lukk en pakke i henhold til hvor lenge du vil bli i byen og hold trening som normalt.

Her er det verdt å understreke at hvis fokuset bare er for å opprettholde konditioneringen, kan du trene 3 ganger i uken. Nok er nok.

Hvis du vil gi opp, må du trene oftere. Uansett hva som er tilfelle, er treningsstudio et godt alternativ.

2- Se etter fri vekt utstyr

Flere strender har treningsutstyr, vanligvis ved kanten av havet eller i torg. Med disse utstyrene kan du lage forskjellige typer faste barer, med åpne eller lukkede fotavtrykk. Du kan også gjøre push-ups, parallelle barer, knep og sit-ups.

Bare med disse øvelsene som jeg nevnte, vil du allerede ha en trening for alle kroppens hovedmuskler (dorsal, bryst, armer, mage og lår), og andre muskler, som lumbars og kalver, jobber også lett.

Uansett, med disse utstyrene, er det veldig enkelt å gjøre en muskel vedlikehold jobb. Juster volumet av øvelsene, i henhold til kondisjonen din.

Les også: => Hvordan trene uten apparater - Bryst, triceps og skuldre

3- Kjøp en TRX

TRX kan brukes på mange steder. Det er nok å ha fotfeste, som kan være en fast bar eller til og med en stang et tre. I tillegg tar det ikke opp plass i kofferten og transporteres lett.

Med TRX kan du trene alle kroppens store muskler. Du kan trekke, med forskjellige amplitudes og fotspor, trykkopptak og bevegelser av ryggen, huk, buk og bevegelser for lumbale muskler. Ved å legge til TRXs arbeid, med calisthenics øvelsene, er det mulig å ha en komplett trening, selv uten en god infrastruktur.

Les også: => TRX trening: beste øvelser, spill og omsorg å bli tatt

4- Forbedre aerobic condition

Mange som gjør vekt trening klager på at de ikke har tid til å jobbe med aerobic fitness. Kanskje dette er den ideelle tiden. Løping, fotturer, HIIT i sanden eller annen aerob trening, kan gjøres uten noe utstyr. Bare en sneaker!

Kanskje dette er den ideelle tiden til å starte jording for neste år, gjennom en overgang bare med aerobiske bevegelser. Dermed opprettholder du fysisk kondisjonering, gjør en annen aktivitet og har grunnlag for neste periodisering.

Avhengig av dine mål eller mål, er dette den ideelle tiden å jobbe med aerobic trening alene. Først stimulerer du kroppen din på en annen måte. For det andre gir du "hvile" til muskler som har blitt jobbet hele året med kroppsbygging.

På den måten starter du neste periodisering på en mye mer effektiv og sikker måte.

5- Rest!

Hvis du trener godt gjennom året, har du et balansert kosthold og ikke begå overdrevenhet, kanskje dette er øyeblikket av total hvile. Mange mennesker har ikke gode resultater, nettopp fordi de ikke gir kroppen denne perioden av total hvile. Hvis det bare er en uke eller to, kan du være sikker på at dette ikke vil skade hele året..

Dette gjelder ikke for alle, men hvem som gjorde leksene ordentlig, kan nyte denne resten uten skyld.

Hvis du er en "junkie" -type, gå en tur, gå en tur eller spille sport. Kroppen din vil takke deg for noen få dager med hvile.!

Liste med bodybuilding øvelser på stranden

For å se en liste over øvelser som kan gjøres på stranden, se vår komplette følgesvennartikkel her: Gå til stranden? Slik holder du trening (med videoer).

Funksjonell trening i sanden

Vi har også en artikkel for de som ønsker å gjøre en funksjonell trening i sanden, kan du se tipsene her: Funksjonell trening i sand, fordeler og omsorg.

Dette er noen av de beste måtene å trene på stranden og opprettholde konditioneringen og resultatene du har. Hvis dette er din eneste hvileperiode i året, så nyt det som mulig. Gode ​​treningsøkter!