Den triste realiteten i bodybuilding er at du kan gjøre et monster trening, tungt og anstrengende, men fortsatt forlate uten å ha stimulert hypertrofi.

det er.

Mange mennesker kan ikke skille en tung trening fra en trening som gir resultater - å forlate treningsstudiet er ikke synonymt med god trening.

Ikke noe problem å få en monster trening for hypertrofi, men før det må du lære å trene fra smart måte.

På denne måten fokuserer du på hva som virkelig fungerer, ellers vil du gå på treningsstudioet bare for å bli sliten og generere en midlertidig hevelse i musklene.

Her vil vi se alt du trenger å vite for å trekke ut de fleste gevinster og trene hardere og hardere.

33 regler for å utføre en monster trening

1 - Pre-Workout Meal

Måltidet som går før treningen er viktig for å generere den energien som trengs for å utføre en treningsøkt.

Ellers vil i tillegg til mindre ytelse, din kropp bruke sin egen muskelmasse som en energikilde.

Trening dårlig matet er bare en sløsing med tid..

2 - Riktig hydrering

Pass på at du bruker vann hele dagen, spesielt under trening.

Selv en liten nedgang i kroppshydrering kan allerede forhindre deg i å få et treningsøkt.

3 - koffein

En sterk kopp kaffe før trening kan hjelpe (og mye) ytelsen din.

Men ikke misbruke koffein andre ganger på dagen, for ikke å skape motstand, bare legg det til pre-treningen.

4 - Tidsintervaller

Tretti til seksti sekunder for små muskler og ett til to minutter for store muskler.

Ikke miste fokus under intervallet, kontrollert hvile er også en av variablene som påvirker hypertrofi.

5 - Føler muskelen blir bearbeidet

Å bruke maksimal belastning i alle serier er viktig for å utføre en monstertrening for hypertrofi, dette er åpenbart.

Men hvis du ikke føler at målrettet muskel blir rekruttert, er det ganske mulig at boost eller hjelpemuskulatur dominerer øvelsen.

I så fall svelg egoet og senk lasten.

Tekst fortsetter etter annonsen.

6 - Kreatin

En av de få kosttilskuddene som virkelig virker for økt styrke og muskeleksplosjon.

Det er et interessant tillegg for å få flere resultater fra trening.

7 - Tren med noen med mer erfaring

Hvis du har muligheten, be om å trene med noen mer erfarne enn deg, selv om det bare er én gang.

Det er en flott mulighet til å lære nye ting og bryte ubegrunnet tro..

Hvis du har trent alene i lang tid, vil du se at det er en verden utover det du tror er riktig, og du må kanskje bare trenge det.

8 - Bare strekker seg deretter av trening

Sterk statisk strekk før treningen kan svekke din styrke (1) og øke sjansene for skade (2).

Før treningen bør fokuset være på oppvarming (helst i øvelsene selv ved hjelp av lyse belastninger).

9 - Prøv å trene på forskjellige tidspunkter

Hvis reiseplanen tillater det, kan du prøve å endre treningsplanen.

Noen føler seg bedre om morgenen, noen om ettermiddagen eller om natten.

Trening på et tidspunkt du føler deg best kan virkelig påvirke treningsøkten.

10 - Prøv å gjøre en trening utarbeidet av en ekte profesjonell

Noen ganger blir vi kvittet av vår egen tro og overtro som er langt fra justert med virkeligheten.

Kanskje det er på tide å følge en treningsøkt av noen andre og holde fast ved det (selv om det går imot din tro).

Og en trening utført av en profesjonell er ikke bare begrenset til personligheter, men også til treningsmetoder som har eksistert i lang tid og ble skapt av kjente trenere.

Trikset her er å prøve å komme vekk fra en trening som ble instinktivt bygget basert på ting som bare du tror på å være effektive.

11 - Monster trening betyr ikke selvmord

Å utføre et monster trening er viktig, men det betyr ikke at du må bli utmattet fysisk og mentalt fra treningsstudioet hver dag.

Fri utsletting av muskler gir ikke resultater, men tungt arbeid med intelligens ja.

12 - Konsistens er nødvendig

Jo mer konsistent du er med trening (jo mindre du mangler), desto raskere blir gevinsten din og jo større er din erfaring.

Aldri være den fyren som kjører på treningsstudioet og går bort flere ganger i løpet av året.

Når det gjelder inntjening, er dette det samme som ikke trening - du vil alltid være på samme sted.

13 - Det er ingen perfekt trening

Forandre aldri trening hele tiden i jakten på noe bedre. "Perfekt" trening er en som løper hver dag, med sikte på å overskride grensene dine fra uke til uke.

Se også -> Når du skal endre trening uten å forstyrre gevinster

14 - Identifiser treningsøkt som skadet og utelukker dem fra trening

Bare fordi alle snakker godt om en øvelse, betyr det ikke at det er bra for deg eller at det er obligatorisk.

Aldri ignorere små smerter som alltid forekommer i de samme øvelsene, dette har en tendens til å forverres ettersom belastningen øker og kan holde deg fra treningsstudioet i fremtiden (noen ganger, definitivt).

15 - Fokuser på ett mål om gangen

Du vil ikke få 20 kg muskelmasse, miste 10 kg fett og slå din rekord av styrke i hovedøvelsene, alt på samme tid.

Velg bare ett mål og hold deg på det, sjansene dine for blomstrende blir veldig høyere.

16 - Ikke vær redd for å være "sjenert" hvis du har resultater som dette

De sier at hvis du ikke har tenkt å konkurrere profesjonelt, trenger du ikke å ta opplæring og diett til det ytterste.

Jeg sier at alle er villige til å ofre hva de vil ha det de vil ha.

Hvem skal gjøre det valget er deg, ikke andre. Prioritere livet ditt slik det passer deg.

17 - Forløp av belastninger er grunnleggende

Du kan være sterk uten å være stor, men du vil neppe se en stor fyr som heller ikke er sterk.

18 - Aldri hopp over oppvarming

Hvis du har det travelt, gjør du en mindre treningsøkt, men spar aldri tid ved å hoppe på varmen.

19 - Det trenger ikke å bli doblet med oppvarming også

Med fasjonabel mobilitet og funksjonell trening, mister noen mer tid på å forberede seg på å trene enn trening.

20 - Stram alltid stangen når du gjør øvelser

Å forsøke å knuse baren med hendene under øvelsene sørger for større muskel aktivering og fasthet under bevegelse (dette betyr mer muskelstyrke og færre skader).

21 - Varier treningen din ved å gjøre øvelser tilbake med "fett" barer eller med fett gripz

Dette vil forbedre grepstyrken og utviklingen av underarmene i øvelsene. Løser også noe av stresset på albuene og skuldrene.

22 - Gjør noe slags aktivitet daglig

Selv om du bare trener 3 eller 4 dager i uken, kan du prøve å gjøre noe aktivt på de resterende dagene.

Lav intensitet aktiviteter er gode for muskelgjenoppretting.

23 - Ikke vær katabolizando ved treningsstudioet

Mens du ikke vil miste all muskelmasse ved å gjøre en treningsøkt som varer litt over en time, genererer du bare mischief ved å bli lenger enn nødvendig i treningsstudioet..

Gjør en tøff trening, men ikke rot deg rundt i treningsstudioet. Tog og forlat.

24 - Lær å høre på kroppen

Hvis du ikke føler deg bra, kan det ikke være lurt å trene tungt i dag.

Det kan virke rart å lese noe som dette, men noen ganger er alle kroppsbehovene en ekstra hviledag.

Det er verdt å huske at "ikke føler meg bra" er forskjellig fra å være lat til å trene, noe som ikke er tilfelle her.

25 - Ta vare på knær og skuldre

Dette er de verste leddene å skade i trening.

Ta godt vare på dem, og du vil ha et langt liv inne i treningsstudioet..

26 - Ikke kast bort tid med å gjøre tradisjonell aerobic

Tradisjonell aerobic vil bare gjøre deg god til å gjøre mer tradisjonell aerobic.

Høy intensitet og kortvarig aerobic som HIIT, får deg til å miste fett, bli raskere, eksplosiv og med mer muskelmasse.

27 - Sov tidlig

Unngå ubrukelige aktiviteter som vandrende målløst gjennom Facebooks tidslinje for å holde deg fra å sove tidlig.

Din muskelutvinning takk.

28 - Eliminer forbruket av raffinerte sukker fra kostholdet

Raffinert sukker kan gi mange helseskader, med det eneste positive som er bekvemmeligheten til å søte mat og drikkevarer.

Hvis målet ditt er å oppnå en harmonisk og sunn kroppsbygning, er det på tide å eliminere denne "maten" fra dietten.

29 - Ikke kast bort penger på ubrukelige kosttilskudd

Hvis tilskudd er en av de dyreste tingene i rutinen, gjør du nok penger på ting du ikke trenger.

Ordren av betydning er tydelig: Kosthold> Opplæring> Hvil> Tilskudd

30 - Ikke konsumeres etter detaljer

Ikke tenk og gå gjennom alle detaljer om treningen, kostholdet og kosttilskuddene.

Det er viktigere å ha en god base og å kjøre den daglig (regn eller skinne) enn å bekymre deg om minimumsdetaljer som bare ville gjøre en forskjell hvis du var en elitkonkurrent.

31 - Gi aldri en ny rutine på mindre enn en uke

Det er veldig vanlig å starte en ny treningsøkt og umiddelbart føler at den ikke er effektiv.

Men ved å eliminere det tidlig kan du kaste bort den beste treningen i livet ditt uten å vite.

Ikke stole på tankene dine når det gjelder trening effektivitet, stole på speilet og belastningene du løfter fra uke til uke.

32 - Hater aldri eller misunn deg noen

Dette forbruker mye mental energi som kan brukes i egen utvikling.

33 - Kuttrelasjoner med negative personer

Negative mennesker vil trekke deg inn i et svart pessimismehull og få deg til å tvile på din evne. Uansett hvor nær den negative personen er til deg, kutte av relasjoner og du vil se hvordan alle områder av livet ditt vil bli bedre.

Siste ord

Å gjøre et monster trening for hypertrofi går langt forbi bare å forlate lastet ut av treningsstudioet.

Calm down, gjør ingen feil, tung trening er viktig for å generere fremgang, men hvis du ikke kombinerer intelligens. Ingenting kommer til å fungere.

Påfør disse tipsene i din nåværende treningsøkt, og du er sikker på å generere mer fremgang på kort tid.