Mange tror at bare aerobic øvelser kan gjøres i et intervall, noe som er en stor feil. Se i denne artikkelen hvordan du kan gjøre en intervalltrening av kroppsbygging.


Et veldig sterkt konsept i populær tenkning er at bodybuilding er bare for de som ønsker å være "muskuløs". De samme menneskene som forestiller seg dette er de som tror at det å gå i to timer er det ideelle å gå ned i vekt. I dag har vitenskapen vist at det er mulig å oppnå gode gevinster knyttet til vekttap, ved hjelp av bare kroppsbygging. Bodybuilding intervalltrening er en svært effektiv strategi for dette formålet..

I utgangspunktet bruker denne typen opplæring det samme prinsippet om tradisjonell HIIT, høy intensitet og kort hvileintervall. Så intervalltrening av kroppsbygging er kort, men svært intens, så hvis du skal gjøre det, gjør deg klar til å føle hjertet som kommer ut av munnen din! Se hvordan bodybuilding intervalltrening fungerer!

Intervallopplæring av bodybuilding, forstå hvordan det fungerer og hvordan du kjører det

Intervalltrening av kroppsbygging tilbyr enda flere variasjonsalternativer enn tradisjonell HIIT, for muligheten for å involvere flere muskelgrupper. I utgangspunktet utføres en motstandsbevegelse, etterfulgt av en kort hvile, og den samme bevegelsen utføres igjen, eller en annen annen. For eksempel vil jeg vise to muligheter for intervalltrening av kroppsbygging, som i tillegg til å være effektiv for vekttap, også bidrar til å øke mager masse.

- Eksempel 1:
Dette eksemplet er for de som trener de store muskelgruppene separat. La oss bruke som knebøy trening, fordi det er en flerkambevegelse og bruk store muskelgrupper. Du trenger hjelp til å gjøre dette kroppsbyggingsintervallet trening.
Ideen er å utføre denne opplæringen hos Smith. Start med å gjøre et knep uten last.
Deretter legger personen som hjelper deg med en 1 kg vaskemaskin på hver side av maskinen.
Gjør nå to representanter. Sett et annet pund og gjør 3 reps.
Resten er bare tiden å sette en ekstra vaskemaskin.
Gå gjør dette ved å legge til 1 pund og en repetisjon til du gjør 10 reps og bruker 9 pund på hver side. Nå gjør 9 reps og ta ett pund fra hver side. Gjør dette til siste gjentakelse er gjort uten noen.

Virker det lett? I dette enkle spillet skal vi utføre 100 repetisjoner praktisk talt uten pause. Vær nå oppmerksom på hva jeg skal si. Dette er en svært AVANSERT treningsøkt og bør ikke gjøres på noen måte av en nybegynner! Selv hvorfor en nybegynner ville stoppe i de første 5 stadiene.

Dette er en trening som varer mindre enn 15 minutter og pålegger allerede en absurd intensitet, ideell for de som ønsker å gå ned i vekt, fordi det er en stimulans nesten 100% metabolisk. Denne treningen kan gjentas for andre store muskelgrupper.

Les også: Intervalltrening og vekttap

- Eksempel 2:
Dette er et eksempel som kan gjøres med litt mindre kondisjonering, så lenge en basisperiode er godt utført!
Nå skal vi trene flere muskelgrupper enn i forrige eksempel. Jeg vil gi et eksempel på trening for 3 muskelgrupper, lår, rygg og bryst. La oss bruke benkpressen, høye padling og hekkeøvelser på Smith.

Først gjør du en serie på 5 reps av hver øvelse, med kort intervall, bare tiden for å bytte utstyr. Gjør disse reps med lav belastning, bare for å varme opp.
Gjør nå 10 reps, med intervallet bare for utveksling av trening, noe som øker belastningen. På slutten av de tre settene, hvil 1 minutt. Gjør det samme, gjør 15 repetisjoner og øk lasten litt.
Resten ytterligere 1 minutt. Gjør nå 20 reps, med samme last av den siste serien. Resten ytterligere 1 minutt, nå, med samme belastning, gjør 10 reps av hver øvelse, ingen intervall.
Enkelt, ikke sant? Prøv å gjøre og fortell meg! Du vil utføre bare 35 reps av hver øvelse. Merk at denne treningen tar mindre enn 15 minutter, men det vil sikkert være 15 lange minutter for deg.

Ikke kopier disse opplæringene i sin helhet, som de bare er en demonstrasjon av hvordan bodybuilding intervalltrening fungerer. Hver person trenger litt overbelastning. Men fanget du essensen? Det vil bli en veldig intens trening, kort og med imponerende resultater, så lenge det utføres minst 4 ganger i uka.

dens fordeler med bodybuilding intervall trening er mange, se noen få:

- Rask opplæring;

- Økt magert masse;

- Økt frekvens av basal metabolisme;

- Lav risiko for skade;

- Store muligheter for variasjon;

Kan alle gjøre denne typen trening? Selvfølgelig ikke! Det er svært intens og en innledende tilpasning må gjøres slik at personen er forberedt. I tillegg må denne typen trening alltid ledsages av en kvalifisert profesjonell. I tillegg er medisinsk konsultasjon for å sjekke om du kan trene intenst, også viktig!

Les også: HIIT og bodybuilding, hvordan å kombinere disse treningene

Som jeg sa i tidligere artikler, er det mennesker og situasjoner som er kontraindisert i kroppsbygging og ikke trening. Intervalltrening av kroppsbygging, når det er godt foreskrevet og godt utført, er et av de mest effektive vekttapstrenningene du kan gjøre. I tillegg er det mulig å variere intervalltrening av kroppsbygging med HIIT, for å oppnå meget interessante variasjoner. Verdt et forsøk! Gode ​​treningsøkter!