For å stimulere muskelhypertrofi må vi gjøre en trening intens nok til å bryte muskelfibrene slik at de blir større og sterkere under rekonstruksjonen. For at dette skal skje, må vi mate og supplere veldig bra for å sikre at kroppen har alle næringsstoffene det trenger for å opprettholde denne massen, men det er så viktig en faktor som trening og fôring, og dette har vanligvis ikke sin rette oppmerksomhet Vi snakker om hvile.!

Det er viktig å huske at trening er stimulansen for musklene å vokse. Muskelvækst skjer i ro! Mange mennesker forvirrer ofte disse to faktorene, pleier å trene med tanken på at flere treningsøkter i løpet av uken kan gi flere resultater. Skuffende nyheter for disse menneskene: når det kommer til opplæring betyr mindre noe mer. Spesielt hvis du er en hardgainer / ectomorph som i naturen er gjenoppretting og muskelhypertrofi tregere.

Trening mer enn kroppen klarer å gjenopprette er den magiske oppskriften på muskelttap og overtraining.

Her er noen tips for å sikre maksimal gjenoppretting og muskelvekst:

- Sov 7 til 8 timer om dagen

Dette er grunnleggende, alle vet, men få gjør det riktig. Under søvnperioden er der det meste av utvinningen og muskelveksten, inkludert den naturlige produksjonen av hormoner som GH og testosteron, som bare oppstår under dyp søvntilstand. Det er unødvendig å si at det er ekstremt viktig å sove i 7 til 8 timer uten avbrudd.

For å sikre at dette skjer:

- Ikke drikk for mye før senga, så du ikke trenger å stå opp midt på natten for å gå på toalettet.

- Unngå snoozing eller sove om dagen for ikke å forstyrre nattesøvn..

- Alltid sove og våkne opp samtidig for å programmere og vane kroppen din til denne rutinen.

- Sove mellom 7-8 timer om dagen er det riktige valget for de fleste, trenger ikke 10-12 timers søvn, du vil ikke produsere flere hormoner eller noe sånt. Det maksimale du vil oppnå, er å miste muskelmasse fordi du har bodd så lenge uten å spise.

- Ikke bruk koffein, ephedrin eller noen stimulant etter 6:00 p.m..

- Treningsfrekvens

Hvis du trener den samme muskelgruppen, før den helt kan komme seg fra den siste treningen, vil ytelsen og muskelhypertrofien bli svekket. Unngå å trene den samme muskelgruppen to eller flere ganger i uken med mindre målet ditt er å trene deg (for eksempel ikke-voksende kalver, sjokkopplæring, etc.)

- Treningsvolum

Vær veldig forsiktig med mengden øvelser du bruker i treningsstudioet. Store muskler trenger generelt flere sett og repetisjoner for å sikre maksimal stimulering for hypertrofi, men små muskler overtrain veldig enkelt, slik det er tilfelle med biceps, er denne muskelen vanligvis den mest mishandlede av de fleste marzipere.

- Opplæringsvarighet

Trenger vi å kommentere det? Alle vet at det ikke anbefales å gjøre en intens trening som varer mer enn 60 minutter. JA! Dette inkluderer tusenvis av sit-ups, stretching, aerobic og chat på treningsstudioet. Gå inn i treningsstudioet, trene så hardt du kan, og gå hjem hvis du spiser!

Tekst fortsetter etter annonsen.