HIIT blir brukt mer og mer av personer som forsøker å eliminere fett. Men som all aktivitet har den indikasjoner og trenger en god utvikling av stimuli. Se mer i denne artikkelen!


Jeg tror at informasjon er svært viktig for alle mennesker, men ærligvis blir jeg noen ganger redd for hva folk gjør med det. HIIT er en veldig effektiv type trening for de som vil eliminere fett eller øke fysisk ytelse, men det må være godt utført og gjort i henhold til individualiteten til hver person. Se konstant folk som prøver å gjenta andres ytelse, mer empowered, og setter deres helse i fare!

Da kan du spørre meg, men Sandro, hvis jeg ikke har en atletisk profil, burde jeg ikke gjøre HIIT? Selvfølgelig bør du, hvis dette er målet ditt. Men du må tenke på hvordan du kan få bedre resultater.

Det første trinnet som skal tas er spørsmålet om intensiteten til. Dette begrepet, mye sirkulert på sosiale nettverk via hashtags på sosiale nettverk, er det ofte misbrukes og tolkes. Intensitet er et begrep knyttet til individualiteten til hver person. Det som er intenst for en stillesittende er ikke for en idrettsutøver. Derfor må HIIT gjøres innenfor mulighetene til hver person. Som vi allerede har nevnt i hovedartikkelen om HIIT trening (HIIT trening - En av de mest effektive metodene for å brenne fett) oppmerksom på at ikke på noe tidspunkt snakket om kvantitative parametre, som hver person har nådd sine egne styrker. Derfor er det viktig å ha en idrettsutøvere på din side.!

Oppsummerer litt om HIIT-indikasjoner, det passer for de fleste som søker å gå ned i vekt, så lenge individualiteter blir respektert. Selv overvektige mennesker kan ha gode resultater, forutsatt at det brukes en øvelse som er kompatibel med tilstanden deres. For dette må biomekaniske og felles problemer tas i betraktning.

 I tillegg er et svært viktig spørsmål om HIIT indikasjoner fremgang. Dette er fordi noe som er intens for deg i din nåværende tilstand, vil ikke være mer enn 3 måneders trening. Så les litt mer om progresjonsforholdene i HIIT-trening!

Progresjon i HIIT, hvordan det skal være?

Progresjon er et viktig konsept for de som trener, så mye at det er en del av prinsippene for trening. Derfor øker volumet eller intensiteten til treningsøkten avgjørende for å oppnå bedre resultater. I det spesielle tilfellet HIIT, selv om det er en intensitetstrening, trenger vi noen ganger å øke treningsvolumet.

Coutinho (2014) antyder at vi har et bredt spekter av muligheter for progresjon av høy intensitetsintervalltrening. Men for uerfaren eller stillesittende mennesker, treningen kan startes med kontinuerlig aerob stimuli i området fra 20 til 30 minutter, eller det er mulig å utføre denne type øvelse på en tverrlig måte (3x 10 minutter, for eksempel), med moderat intensitet, varierende fra 65 til 85% av FCM. Dette vil gjøre kroppen tilpasning og ha en god base for øyeblikk av større intensitet.

Etter det, med utviklingen i treningen, Vi kan utvikle seg til HIIT selv, med lange bilder på 4 minutter, ved hjelp av 90% til 100% av Vo2max eller til og med 90% av FCM. I dette tilfellet kan intervaller være fra 3 til 5 minutter og bør være aktive (gang eller betydelig reduksjon av fart). Du kan deretter utvikle seg til kortere bilder på 2 minutter med 1 til 3 minutter fra hverandre. I dette tilfellet, med reduksjon av tidspunktet for skuddene, kan man øke hastigheten i disse.

På denne måten er det mulig å komme frem til mer intense programmer, med skudd på 1 med 1 minutt, med intervall som kan være både passivt og aktivt. Variasjonene i dette tilfellet er enorme og treneren din kan bruke på noen måte de finner mest interessante.

I tillegg, parallelt med HIIT-opplæring, er det svært viktig å bruke styrketrening, for å forhindre utseendet av skader. En styrketrening, parallell med HIIT, vil forbedre ytelsen, øke kaloriutgiftene dine, unngå skader og få deg til å føle deg tryggere. Derfor, alternativ HIIT med motstandstrening (kroppsbygging eller funksjonell trening) for ytterligere å øke din basale metabolisme og gjøre resultatene dine sterkere.

Les også: HIIT og bodybuilding, hvordan å kombinere disse treningene

I tillegg kan HIIT brukes av praktisk talt alle personer, forutsatt at deres individualiteter blir respektert og progresjonen gjøres trygt. Gode ​​treningsøkter!