Generalist trening, som ofte bare involverer større muskler uten veldig isolerte øvelser, er en interessant strategi for visse tilfeller.


Måter å trene, det er mange. Ikke en av dem er bedre eller verre enn de andre. Bare, hver har en passende sammenheng. Trening etter segment, generell, metabolsk, tensional og andre, er egentlig metoder.

Det er omstendigheter hvor de passer bedre og andre der de ikke er angitt. Med generell trening er det ikke annerledes! Det kan være svært nyttig til tider og irrelevant i andre..

Se nå, noen kjennetegn ved generell kroppsbyggingstrening!

Hva er en generell opplæring?

I utgangspunktet er generell kroppsbyggingstrening knyttet til et bredere plot, uten hensyn til bestemte mål. Naturligvis viser fokuset å være "større" og mer funksjonelle muskler.

Det er en type trening, hvor vi bruker bevegelser, mesteparten av tiden, multi-articular. I tillegg er fokus et mer generelt mål.

Det er flere måter å utføre en generell opplæring i kroppsbygging. For dette er det ikke nok bare å bestemme hvilke muskler som skal trent, men heller ta hensyn til metoden hvordan de skal brukes.

Generelt er en generalistisk treningsøkt delt inn i en enkelt treningsøkt, hele kroppen eller en A / B-treningsøkt, som gjentas i ukentlige økter.

Når vi har en fullbody, er det ingen større hemmeligheter om organisasjonen. Vanligvis bruker vi 2 eller 3 bevegelser for lår og samme beløp for bagasjerommet (bryst og rygg). Muskler som deltoid, biceps, triceps og kalvemuskler blir bare indirekte trent.

Les også => Isolerte øvelser, om ikke å bruke i treningen min?

Et annet viktig poeng er at i de fleste tilfeller er generell trening i bodybuilding ledsaget av aerob trening. Som det er mye brukt i basen, i den generelle fysiske tilstanden, har vi ofte akkompagnement av aerobic stimuli.

For at det ikke skal være samtidig trening, er det interessant å skreddersy intensiteten til aerob trening slik at vi får bedre resultater og trening er mer effektiv. For dette er periodisering grunnleggende.

Det er imidlertid situasjoner der denne treningen er mer indikert enn i andre. Se noen av dem nå!

Generell opplæring, når du skal bruke?

Det første punktet er ikke å prøve å passe en klar løsning inn i et problem. Den generelle trening bør ikke være innebygd på noen måte i rutinen din. Det må alltid planlegges og brukes på best mulig måte.

Derfor har det sammenheng der det er mer eller mindre angitt. Her er noen muligheter der generalist trening er godt indikert!

1- For nybegynnere

De som starter en treningsrutine, har ingen erfaring med kroppsbygging og trenger før alt for å bygge et minimumsklima, kan ha mange fordeler med generell trening.

Den generalistiske trening brukes i de fleste tilfeller i submaximale stimuli. Det er, det er ikke veldig intens, til stimuliene vil gjenta seg i løpet av uken. Så det er ganske egnet for nybegynnere.

Først, hvorfor tillater det oss å jobbe oftere i uken, med bestemte muskler. Dette vil forbedre motorens koordinering og kroppsbevissthet, et av de viktigste treningspunktene for nybegynnere.

I tillegg vil vi fortsatt ha konstante stimuli i treningsuke, noe som vil tvinge tilpasning til den konteksten, noe som vil være av stor verdi for fremtidige situasjoner.

Av denne grunn er generalist trening for nybegynnere en veldig interessant strategi. Den kan brukes i fullbody-trening eller i en A / B-trening uten store problemer.

2- I grunnperioder av periodisering

Tenk deg at du gjorde periodisering riktig og hadde en overgangsperiode med bare lys og rekreasjonsopplæring. Når du går tilbake til konvensjonell planlegging, må du gå gjennom en tilpasning igjen,?

I dette tilfellet er det interessant å bruke en generalistisk trening. Du vil pålegge konstant og konstant stimuli på kroppen din. Dette vil starte den adaptive prosessen igjen.

Derfor er det i de grunnleggende periodene av periodiseringen svært vanlig å bruke generalistopplæringen, slik at vi gjenopptar den generelle fysiske kondisjoneringen. Her kan vi bruke en fullbody-treningsøkt de første ukene og deretter gå videre til en A / B.

Les også => Hvordan strukturere A / B trening for hypertrofi

Men alt avhenger av konteksten du trener.

3- Vekttap

Når fokus er på vekttap og vi har å gjøre med en nybegynner, er for eksempel generelt trening ganske tydelig. Årsakene er mange. Den første, jeg allerede nevnt i det første elementet i denne listen. I en nybegynner jobber vi med submaximale belastninger, noe som vil gjøre regenerativ prosess raskere enn i mer intense treningsøkter. Derfor er generalist trening interessant å pålegge en konstant stimulans.

I tillegg har generalistopplæring som hovedkarakteristikk, arbeid med store muskelgrupper. Dette vil direkte påvirke de totale kaloriutgiftene for aktiviteten og hjelpe i vekttapsprosessen.

4- Generell fysisk forberedelse

Generalist trening kan også brukes til fysisk trening formål. Ikke at det er angitt for alle modaliteter, og at det også kan være grunnlaget for trening alltid. Men som det har et mer generelt arbeid, kan det brukes til styrke og motstandstrening, med belastningens egnethet.

Det kan generere en mer generell adaptiv prosess i kroppen, noe som vil direkte påvirke ytelsen til sporten. Som jeg nevnte i tilfelle kroppsbygging, i fysisk forberedelse, er generalistisk trening mye brukt i grunnperioder av periodisering.

Les også => Full kroppsopplæring, er det verdt å gjøre? Og hvordan du bruker det riktig?

5- I regenerative perioder

De som trener på grunnlag av godt bygget periodisering vet at de har mer intense perioder, kalt sjokk. Etter perioder med sjokk har vi regenerative perioder, som søker å tilby lettere stimuli, slik at overkompensasjon oppstår.

I disse tilfellene kan generalist trening være en utmerket strategi. Tenk deg følgende, du trente hardt i to uker med høy intensitet. Nå, i en uke, vil du gjøre en overgang med regenerative perioder. I dette tilfellet er generalist trening viktig og kan være svært godt innrammet. 

Generalistopplæringen har begrensninger når den brukes på feil måte og i upassende situasjoner. Men i situasjoner som de nevnte ovenfor, vil vi ha mange gevinster ved å bruke generell opplæring på denne måten. Alltid trene med akkompagnement av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!