Funksjonell trening er et konsept som er nytt for den store befolkningen, men har lenge vært arbeidet i litteraturen. Se en omfattende veiledning om funksjonell opplæring og fordelene!


Søket etter nye opplæringsmetoder er svært stort og innebærer ofte komplekse analysemåter.

I dette feltet er det store mengder involvert, og derfor blir vi stadig oversvømt av "nyheter".

 Funksjonell trening anses av mange for å være ny, men i midten av trening er den allerede gammel.

Mer generelt kan vi si at den alltid har vært til stede i sports trening, men har blitt populær de siste årene.

Aligning her slik at du ikke blir forvirret, funksjonell trening er komponent av funksjonell treningsmodell.

På denne måten vil jeg snakke mer spesifikt om problemene knyttet til belastning, metoder og ulike måter å bruke den på, samt identifisere hva som faktisk er funksjonell trening.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er det for?
  • 2 Funksjonell trening - Øvelser å miste vekt og definere
  • 3 Vanlige Variasjoner og Metoder
  • 4 Variasjoner i funksjonell trening:
  • 5 Beach Training, en voksende metode
  • 6 Funksjonell trening for kamper og andre idretter

Hva er funksjonell trening?

Den funksjonelle opplæringen, som navnet allerede gjør klart, har et hovedmål: funksjonaliteten til utøveren.

Dette er et konsept som overskrider estetikk eller ytelse og er mye brukt i de ulike helsefagene.

Dette konseptet gjelder best mulig bruk av alle systemer og organer for dagliglivsaktiviteter (ADL).

Men siden disse aktivitetene er brede og endres i henhold til emnet, har vi nesten uendelige anvendelser av funksjonell opplæring.

Det er estetiske resultater og ytelse, ender med å være sekundær.

Men når en person er godt trent, er personens funksjonalitet erobret.

På dette punktet kan vi gå til en annen modalitet, eller den funksjonelle opplæringen kan forbedres?

Selvfølgelig kan du!

Hva er det for

Konseptet med funksjonell trening kan være mye bredere og brukes i ulike scenarier.

I dag, midt i sportstrening, brukte jeg begrepet funksjonell trening for å forbedre ytelsen.

I dette tilfellet, i hver sport, har vi bevegelser, systemer og muskler som er mest brukt.

Dermed er funksjonell trening rettet helt mot forbedring av de samme.

For å eksemplifisere dette er squatting en av de mest funksjonelle bevegelsene vi har, og dette brukes i det meste av sportstrening.

Funksjonell trening - Øvelser å miste vekt og definere

Når vi tenker på funksjonell trening, må vi først og fremst ha en forståelse for de uendelige bevegelsesmulighetene.

Det er mer effektive øvelser for bestemte mål, men vi må alltid ha klarheten om at alt dette avhenger av en rekke faktorer.

Kostholdet er det primære punktet, siden øvelsen alltid vil være et supplement for slanking og er ja, mindre effektivt enn fôringen, når det sammenlignes.

Men spesielt om funksjonell trening for vekttap og muskeldefinisjon, må vi velge øvelser som involverer store muskler og flere samtidig.

Siden listen er uendelig, har jeg valgt noen få av dem, slik at du kan få en god fortjeneste:

1. Squatting:

Kanskje den mest naturlige bevegelsen og grunnlaget for de fleste bevegelsene, enten kroppsbygging eller funksjonell trening generelt.

Dette er en bevegelse som ikke kan mangle i vekt trening (så lenge det ikke er noen felles eller patologiske begrensninger).

Dette er fordi det bruker større muskler og med dens amplitude, har vi høyere energiforbruk.

I tillegg er det i funksjonell trening fantastisk å overføre styrke, noe som er en av grunnene til denne modaliteten.

I tillegg kan den kjøres i forskjellige sammenhenger, noe som gjør at tilpasningen blir mye større.

I tillegg er dette en bevegelse som også kan brukes til å øke magert masse (hypertrofi) og med dette øker det betydelig den basale metabolisme!

2. Swing:

Dette er en bevegelse som er mye brukt i funksjonell trening og også som initiasjon til LPO (olympisk vektløfting).

Dette er en svært funksjonell bevegelse som gir gode resultater for de som ønsker å miste vekt effektivt.

Dette skyldes at det bruker intenst kjerne-, bakre og fremre muskler i lårene, glutene og øvre lemmer (synergistisk).

På denne måten er deres kaloriutgifter ganske høye og med dette blir balansen mye brukt i funksjonell trening for vekttap!

3. Burpee

Burpee er kjent for mange som gjør funksjonell trening. En kompleks, bred bevegelse som gir gode resultater for vekttap.

Det er imidlertid viktig å merke seg at det skal gjøres med omhu slik at det ikke er felles overbelastning i føtter, hender, knær og albuer.

Derfor, avhengig av din fysiske og tekniske tilstand, er burpee kanskje ikke den mest indikert.

Annet enn det, er det veldig interessant for funksjonell trening for vekttap, hovedsakelig på grunn av høy intensitet.

Les også:

Burpee - Hva er bruken, fordelene og hvordan å gjøre

4. Hopping i kassen

Bredt brukt i plyometrics, kan hoppe i kassen være et utmerket utløp for de som søker en mer intens trening, ideell for vekttap.

Men som i tilfelle av burpees, må hoppet i kassen gjøres nøye og ordentlig på grunn av den høye effekten det kan føre til.

5. Abdominal rover

Snakker mer spesifikt nå om bevegelsene for kjernen, men det har også implikasjon for trening for slanking.

Derfor kan den brukes på forskjellige måter og med varierte kombinasjoner.

Tidligere opplæring er også viktig, så du har et godt grunnlag.

Dette er noen av bevegelsene som kan brukes til funksjonell trening for vekttap.

Som sagt, disse er bare noen av de viktigste, men at det er tusenvis av andre bevegelser, som brukte den riktige veien og til rett tid, gir gode resultater.

Funksjonell trening - Øvelser for hypertrofi

Når det gjelder hypertrofi, kan funksjonell trening faktisk gi gode resultater. Det er åpenbart at det på grunn av treningens spesifisitet er mindre effektivt enn kroppsbygging, men det kan jo gi gode resultater..

Her snakker jeg ikke spesielt om trening, for det som jeg sa ovenfor, er alt avhengig av hvordan de brukes.

Nå, hvis du vil ha hypertrofi med funksjonell opplæring, trenger du noen problemer!

Den første er intensiteten. Som i funksjonell trening bruker vi ofte mindre belastning og større bevegelser med forskjellige ledd involvert, det er svært viktig å forstå hvordan vi kan øke intensiteten til funksjonell trening, for å generere mer hypertrofi.

Bevegelser med varierende kadanser (raskere, langsommere eller varierende rytme), med modifiserte hvileintervaller og med spesifikke amplituder, kan ha en meget interessant hypertrofisk effekt.

Et annet problem er hyppigheten av trening. Du vil sannsynligvis trenge minst 3 eller 4 treningsøkter per uke for å få gode resultater når det gjelder hypertrofi.

Og hvordan kunne ikke gå glipp av, kosthold og hvile. De er grunnleggende for forbedring av deres hypertrofiske tilstand.

Les også: Funksjonell trening og hypertrofi, det er mulig å få gode resultater?

Vanlige variasjoner og metoder

For at vi bedre kan forstå, finnes det innenfor funksjonell trening og muligheter, forskjellige variasjoner.

De gjelder ikke bare metodene som brukes, men fokuset.

I tillegg er det variasjoner av scenarier og stimuli, som passer til bestemte publikum.

Faktisk, hvis det er en stor fordel i funksjonell opplæring, kan den tilpasses til praktisk talt alle publikum.

Variasjoner av funksjonell trening:

- Kjerneopplæring:

kroppen vår har et senter for styrke og balanse, som hvis den ikke er velbalansert og styrket, ender opp med å skade bevegelsene som en helhet.

I denne artikkelen viser vi noen punkter av kjerneopplæring (Core, hvordan trener du effektivt? Se 7 praktiske aspekter!).

- Funksjonell rehabiliteringstrening:

Funksjonell rehabiliteringstrening er mye brukt parallelt med fysioterapi, og innebærer ikke bare styrking, men også en justering av bevegelsesmønstre, som søker en forbedring i den generelle tilstanden til utøveren.

- Funksjonell trening for spesielle publikum:

Dette er en av variasjonene i funksjonell trening som har vokst betydelig.

Padlere, personer med mer alvorlige fellesproblemer og andre avgrensninger, som gjør treningen nødvendig for å være fullt tilpasset, har gode resultater med denne varianten.

- Funksjonell trening for sport:

Kamper, løp, lagsporter, det er ingen sport der funksjonell trening ikke kan tilpasses for å gi bedre resultater.

Dette er sannsynligvis et av de viktigste og mest fremtredende aspektene av funksjonell trening generelt.

- Strand trening:

Dette er en av variasjonene i funksjonell trening som har fått flere tilhengere. Så jeg gir deg litt mer grundig forklaring på det.!

Strandopplæring, en voksende metode

Mye mer enn bare å reprodusere bevegelsene som brukes i den tradisjonelle funksjonell trening i sanden, ser strandopplæringen etter tilpasninger i henhold til scenariet.

Hovedtrinnet med strandopplæring er det ustabile gulvet.

Dette fører til at vanskeligheten økes i forskyvningene, forbedrer proprioception, styrke og smidighet.

Dette er en av variasjonene som gir gode resultater for vekttap, for eksempel.

Alt dette, i et motiverende scenario som bringer folk nærmere naturen.

Respektere individualitetene og med riktig treningsbelastning, er strandopplæring et utmerket utløp for bedre resultater i en svært attraktiv treningsøkt.

Legg merke til at vi bruker mange karakteristiske bevegelser av atletisk trening, med variasjoner av skift, hopp, baner og kast.

Sanden gir en reduksjon i felles påvirkning og fremmer fortsatt mer motstand, noe som øker styrken og smidigheten.

Dette er en veldig interessant mulighet for de som søker å forbedre funksjonaliteten, øke basal metabolisme, styrke og utholdenhet.

Men for de som søker hypertrofi, slutter strandopplæring å være en begrenset metode.

Derfor er det svært egnet for visse publikasjoner, hovedsakelig de som sikter på slanking og forbedring av den generelle fysiske tilstanden.

Funksjonell trening for kamper og andre idretter

Kampsport, sykling, løping, tennis og mange andre idretter kan ha fordeler i funksjonell trening. Dette skyldes at når vi bruker funksjonelle bevegelser i preparatet, vil vi få en bedre overføring av styrke, kraft og motstand.

Klippen, for eksempel, bringer en veldig interessant kraft av underben som kan være grunnleggende i forbedringen av ytelsen.

Det samme gjelder for swing. Disse bevegelsene er svært funksjonelle og arbeider med strukturer som brukes i de mest varierte idrettene.

I tillegg gir funksjonell trening oss fortsatt en meget interessant mulighet for å kontrollere energibanen.

I praksis betyr dette at du kan jobbe i henhold til den fysiske valensen du finner mest viktig på den tiden av periodisering.

For eksempel, hvis du er i en tid for å søke økt kraft eller styrke, kan du bruke funksjonell trening for dette formålet uten store vanskeligheter. Det samme gjelder styrke, fart og smidighet. Alt avhenger av hvordan du fokuserer øvelsen.

Les også: 4 Fordeler med funksjonell trening for jagerfly

Spesielt for kampene kan vi bruke tilpassede bevegelser med fokus på kjerneforsterkning (grunnleggende i alle modaliteter), styrke styrke, fart, smidighet, kraft og utholdenhet.

I tillegg kan vi gjengi bestemte bevegelser av hver kamp, ​​tilpasse den med en variert motstand, noe som gir en betydelig forbedring av ytelsen.

Endelig er funksjonell trening en interessant mulighet for praktisk talt alle mål og kan brukes i erstatning av kroppsbygging (som også er svært funksjonell når den brukes riktig).

Derfor har alltid oppfølging av en god profesjonell, så han kan avgrense den beste strategien for hver periode. gode treningsøkter!