Inndelingen av full kroppsopplæring er et veldig interessant alternativ for visse sammenhenger. Men er det mulig? Hvordan bruker du det riktig? Se i denne artikkelen!


Det er visse "sannheter" i bodybuilding som sjelden blir utspurt. Dette fører til at mange mennesker trener, trener og ikke får hvor de vil, på grunn av mangel på små justeringer. Menneskekroppen er ikke lineær. Responsene til stimuliene er ikke lineære. Derfor er det veldig viktig å tenke kritisk på hvordan treningen er strukturert. I denne sammenheng må vi tenke på hele kroppsøkten,.

For deg som er ukjent med begrepet, er hele kroppen en trening som fungerer med nesten hvert segment av kroppen. Samlet involverer det øvelser for trunk, lår, armer og kjerne. Det fungerer med alle store muskelgrupper i kroppen, enten direkte eller indirekte.

I enkelte tilfeller er det av stor betydning å optimalisere stimuliene. I andre kan det imidlertid være unødvendig. Derfor er det veldig viktig å forstå at full kroppsopplæring er verken riktig eller feil, den har sammenheng der den passer best og andre hvor det er unødvendig.

Så la oss forstå hvordan det kan integreres i kroppsbyggingstrening og når det kan brukes!

Full kroppsopplæring, forståelse av konseptet

Hvis vi jobber med alle store muskelgrupper, er det åpenbart at målet med full kroppsøktøving ikke er for konsentrert arbeid. Tilnærmingen er generalist. Vi bruker den til en rekke formål. Men aldri, det vil være for et svært spesifikt mål.

Den fulle kroppsøkten er preget av ikke å være for intens. Det har vanligvis mer volum enn intensitet. Med dette blir det mye brukt i de grunnleggende faser av periodisering (spesielt i den klassiske Matveev-modellen).

På denne måten er dette en opplæring med klare mål: å forberede kroppen til visse stimuli. Derfor er det viktig å forstå at hvis du målretter mot hele bodybuilding-treningen i en full kropp, har du ikke gode resultater når det gjelder hypertrofi.

Det er mer en strategi enn en treningsmetode selv.

Derfor bør den brukes med intelligens og på de mest hensiktsmessige tidspunkt. Det er forskjellige scenarier der vi kan bruke hele kroppen. Men alt, akkurat alt vi bør ta hensyn til bruken av hele kroppen, er basert på periodisering. Hvis du ikke bruker en, vet du ikke den mest hensiktsmessige tiden til å bruke hele treningsøkten.

Se nå, noen applikasjoner med full body workout og hvordan du kan bruke den i treningsrutinen din!

Hvordan bruke riktig kroppslig trening riktig

Det er forskjellige aspekter som kan brukes når du tenker på sammenhengen med full kroppsøkt. Noen av de viktigste målene for de som bruker denne strategien, er knyttet enten til en økning i den totale treningsbelastningen eller til en økning i kaloriforbruket.

I tillegg kan den brukes i visse fysiske treningsstrategier (som direkte eller indirekte er knyttet til de to nevnte punktene) eller for nybegynnere, som trenger en mer generell og myk arbeidsbelastning.

I denne forstand er det viktig å skille disse 4 aspektene, for å forstå hvordan hele kroppsøkten kan integreres i rutinen, når det er nødvendig!

Les også => Opplæringsavdeling, som er best for saken din?

Full kroppsopplæring for vekttap (økning i kaloriutgifter)

En av de mest intelligente bruksområder i hele kroppen trening strategi er når vi ønsker å optimalisere kaloriutgifter. Ikke at det er svært overlegent med andre typer trening, mer fokusert på bestemte verk av visse muskler.

Men ved å arbeide med visse muskler sammen, flytte større muskelmasse enheter, vil vi ha en stimulus som avviger fra de tradisjonelle. I tillegg vil vi få flere muskler til å bli aktivert, noe som øker blodsirkulasjonen på en generell måte.

Betyr dette at alle som ønsker å gå ned i vekt, skal få en full kropp? Nei. Det er en strategi, veldig effektiv, men den må brukes riktig. Jeg bruker ofte hele treningsøkten med studentene mine i den siste ukens sesjon, etter at alle de store muskelgruppene ble utarbeidet separat.

Det er en endelig "sprint", for å holde stoffskiftet økt i lengre tid. Jeg bruker også mye, når individualiteter og periodisering tillater, full kroppsopplæring etterfulgt av en HIIT. Dette øker stoffskiftet betydelig og bidrar til vekttap.

Full body workout for å øke total arbeidsbelastning

På grunn av personlige og personlige problemer, unnlater mange mennesker å utføre mer enn én treningsøkt for hvert muskelsegment per uke. Dette er faktisk det vanligste bildet. Men er det en stimulans i uken, er det alltid nødvendig? Noen ganger trenger vi ekstra stimulering for å oppnå en ideell treningsbelastning. I denne sammenheng er hele kroppsøkten også ganske interessant.

Avhengig av konteksten kan den brukes i begynnelsen av uken, i midten eller på slutten. Den vanligste, ender opp med å være i slutten, etter bruk av spesifikk trening. Men dette er ikke normen. Den kan brukes i forskjellige scenarier.

Det som er viktig å markere er at det i mange tilfeller er et viktig hjelpemiddel for å øke den totale arbeidsbelastningen. I en treningsøkt kunne vi stimulere flere muskler (selv om det ikke var i høy intensitet) og med det vant vi i form av tid og effektivitet.

Full kropps trening for fitness eller nybegynnere

Når det gjelder fysisk forberedelse, spesielt i de tidligste stadiene av periodisering, kan vi bruke mange fulle kroppsøkter. Faktisk er mange treningsmetoder, for de mest varierte idrettene, basert på denne typen stimulering. Tross alt, i hvilken som helst sport, må vi integrere muskelaktiviteten til forskjellige grupper. Med dette, er hele kroppen trening allerede rettet mot dette formålet.

Når det gjelder nybegynnere, har vi en annen situasjon. Generelt er full kroppsopplæring brukt til å skape en spesifikk kondisjon. Siden nybegynneren trenger mer generalistisk trening, for å få generelle tilpasninger, bruker vi full kroppsopplæring i denne sammenheng.

Det er logisk at dette ikke er et punkt som er en regel, men er veldig vanlig og ender opp med å være ganske effektiv i de aller fleste tilfeller, bruk av full kroppsopplæring for nybegynnere.

Se nå hvor full kroppsopplæring kan være!

Hele kroppen trening kan organiseres på ulike måter. Det er mulighet for samspill mellom øvelser, uansett etter en logisk sekvens. Det hele er avhengig av utøverens individualitet, målene og hvordan han blir henrettet. For å gjøre det tydeligere, vil jeg eksemplifisere en full body workout.

1-hakk

2- Supine

3- Stiv

4- buet padle

5- Abdominal paddler

Vær oppmerksom på at det i dette tilfellet er en svært generalistisk trening, som arbeider med prioritet i flerkartsmessige bevegelser. Det er imidlertid en vanlig sekvens. Vi kan i dette tilfellet bruke den stive logoen som følger med hakket. Eller bruk spesielle armøvelser. Alt vil avhenge av målene.

Men kombinasjonene her er uendelige. Vi kan bruke forskjellige sammenhenger, øvelser og sekvenser. Det er at jeg ikke engang nevnte variablene som antall repetisjoner, kadence, hvileintervall, antall serier og andre. Alt dette, endrer sterkt måten stimulansen oppnås.

Les også => Hvordan velge den beste treningsavgiften for saken din

Derfor bør ikke kroppsopplæring utføres på noen måte uten at det blir en integrering mellom øvelsene. På dette punktet gjør kunnskapen til den profesjonelle som følger med deg, hele forskjellen.

den Personlig trener Ricardo Wesley vil også ha flere spørsmål om full kroppsopplæring i følgende video:

Full kropp er og vil alltid være en interessant opplæringsstrategi for riktige forhold. For dette, trene alltid med riktig orientering og med periodisering. Gode ​​treningsøkter!