All informasjon om den avanserte FST-7 treningsmetoden, hva det er, hvordan det fungerer og treningstips.


Mange treningsmetoder er født av trenere som fokuserer på høyytende idrettsutøvere, og over tid blir de innlemmet av vanlige folk eller amatørutøvere. Dette er tilfellet med FST-7 treningsmetodikk. Dette er en avansert metodikk som bør brukes av folk som allerede har et veldig godt treningsnivå, og som søker å øke resultatene. Denne metoden ble opprettet og perfeksjonert av den berømte treneren av bodybuilders Hanny Rambod, som også var kroppsbygger. det støtter sin teori i det faktum at denne type trening forlenger muskel fascia, noe som gjør at musklene øker i stor grad.  

Hva er muskelfascia?

For å forstå denne metodikken må vi forstå hvordan det virker anatomisk og fysiologisk i muskulaturen. Muskel fascia, ifølge Alter "er små blad eller brede bånd av fibrøst bindevev, som under huden omgir musklene og andre organer i kroppen." Kort sagt, de er fibrøse strukturer som omgir og beskytter muskulaturen. Men det er vanligvis tykt, noe som til slutt hindrer muskelvekst på grunn av mangel på plass. Målet med FST-7, som står for Fascia Stretch Training, i bokstavelig oversettelse, Fascia Extension Training. Derfor er hovedformålet med denne type trening å forlenge og derfor forlate fascia tynnere, slik at det blir større plass for musklene å okkupere, i tillegg til å gi et bedre estetisk utseende, med mer muskeldefinisjon. Generelt gir denne typen trening ikke problemer, hvis de gjøres av personer som har et godt treningsnivå, er helt kontraindikert for nybegynnere, som ennå ikke har tilstrekkelig grad av kondisjonering for å motstå denne metoden.     

Hvordan FST-7 trening fungerer?

Som allerede nevnt, er denne type trening egnet for personer med høy fysisk kondisjon, og det overveldende flertallet av personer som bruker denne treningen er profesjonelle og amatørutøvere, som allerede har et utmerket nivå av kondisjonering og hypertrofi muskel. Ellers er det ikke angitt med FST-7 da det finnes andre måter å øke hypertrofi på.

I denne treningen er målet ikke bare hypertrofi, men også lengre fascia. Derfor er serien og løpene noe annerledes enn de andre metodene de er tilpasset til å bruke. For å få en ide består konseptet av denne opplæringen i slutten av treningen av en bestemt muskelgruppe, utfører en superserie med 7 sett med 8 til 12 repetisjoner i en isolert trening, med en kort hvile på 30 sekunder, som må være ekstremt disiplinert. For eksempel, i et ben treningsøkt, bruker du flere øvelser som fungerer sammen med ulike muskelgrupper, som knebøy. Disse øvelsene kalles kompositter. På slutten av en treningsøkt med flere sammensatte øvelser må du utføre superserien med strekkemaskinen, for eksempel, som er en isolerende øvelse fordi den fungerer med bestemte muskler. I resten intervaller brukes en forlengelse slik at muskelfasien kan strekkes videre. På dette punktet kan du spørre meg hvorfor i denne artikkelen: Strekk før bodybuilding, har jeg fordømt å strekke før, under og kort etter styrketrening. Jeg vil tydeliggjøre at denne metoden er ganske avansert og bør gjøres i data øyeblikk av periodiseringen av treningen og ikke hele året. Så jeg fortsetter å støtte oppgaven min (og fra flere forskere) som strekker seg er skadelig under styrketrening.

Men tilbake til denne metoden har den et mønster av muskelgrupper, for å respektere hvile, noe som er viktig på grunn av den høye byrden som denne metoden påfører.

Se opplæringsavdelingen FST-7:

trening A - Biceps og Triceps, Kalver
trening B - Ben
resten
trening C - Pectoralis og Triceps
trening D - Rygg og Kalv
trening e - skuldre og biceps
resten

Dermed slutter treningen å ha hviledager på onsdag og søndag og starter på mandag. Endringer i dette mønsteret bør diskuteres med læreren / treneren din, da han vil vite hvordan man bestiller det.

Til slutt er denne treningen veldig effektiv så lenge du har mye trening, ellers vil du ikke kunne klare det (utøverne sier at smerten er smertefull), og du vil også være i fare for skade. Derfor, hvis du oppfyller forutsetningene, kan du bruke den i trening med hjelp av en god idrettsutøvere.

Her er en video av den store mesteren Fernando Sardinha som snakker om FST-7-metoden for biceps og triceps:

referanser:
ALTER, Michael J. Stretching for Sports. Editora Manole, andre utgave, São Paulo, 1999.