Når man ser på folk i treningsstudioet, innser man at det store flertallet alltid trener en stor muskel, etterfulgt av en liten muskel. Det er de mest varierte kombinasjonene i tillegg til de kjedeligste teoriene om det. Og i dag skal vi snakke om triceps trening, med en oppfatning mye forskjellig fra alt vi ser rundt.

Hvor mange ganger har jeg hørt kroppsbyggeren forklare hans ideer på følgende måte:Triceps trening alltid etter brystet. Du har forvarmet dine triceps når du trente brystet, så idealet er å gå triceps selv". Vil det? Så du skal ikke triceps med 100% bruk, ikke sant? Fordi han en gang var synergist i en annen muskelgruppe.

Jeg hørte også at vi skulle trenge triceps på skulderdagen, av samme grunn. Begge lærerne klemte seg på ideen om at du bruker triceps i både bryst- og skulderpressøvelser. Og de er ikke galt..

Men jeg har også hørt at vi skal triceps på dagen for dorsal trening. Dessuten dagen før vi ikke kunne ha trent enten bryst eller skulder. Og vi bør ikke engang trene disse musklene i dagene fremover. En flaskehals med meningsløse alternativer.

Kort sagt er det en tilhenger av meninger, og hver følger en retning, i henhold til det som har blitt lært dem eller ved intuisjon. Men da, hva skal jeg gjøre? Hvis jeg vil gi en voldelig "opp" i min triceps? Tross alt er 2/3 av armen triceps. Bare 1/3 av volumet er biceps, og likevel forblir det avslappet mesteparten av tiden. Hvis dette også er ditt spørsmål, følg den foreslåtte opplæringen nedenfor.

Artikkelindeks:

  • Triceps Turbo Workout
  • Fase 1 (uke 1 og 2)
  • Fase 2 (uke 3 og 4)
  • Fase 3 (uke 5 og 6)
  • Fase 4 (uke 7 og 8)
  • Bonus Tips: Video Triceps Effektiv trening

Triceps Turbo Workout

Jeg delte triceps treningen i 4 forskjellige faser. i første fase (uke 1 og 2), Du vil trene øvelsene i isolasjon, det vil si en enkel serie med 6 øvelser som du skal trene 1x i uken på en enkelt dag med triceps. Ikke bruk denne metoden sammen med en annen muskel (etter brysttrening, for eksempel). La oss fokusere tricepsvolumet ved å skifte armens posisjon slik at du jobber de tre muskelhodene.

i andre trinn (etter uke 3 og 4) la oss gruppere 2-til-2 øvelsene i et bi-sett. Bi-sett er serier som består av to øvelser som følger en linje i en serie, og en øvelse fulgte umiddelbart av den andre serien. I uke 3 og 4 kan du utføre 2x triceps treningen i uken. En dag med bryst og 1 dag i isolasjon.

i tredje trinn (etter uke 5 og 6) det vil være på tide å se hva du egentlig er laget av. La oss ta en tur med 6 år, det vil si, du vil gjøre 6 år som allerede gjorde fra uke 1 da uten hvile og bare hvile på slutten av det sjette året. Dette vil være 1 krets serie og du må gjøre 4 sett (eller 4 kretser).

i fjerde trinn (etter uke 7 og 8), Den endelige rett av metoden, du vil gå tilbake til den første sekvensen du brukte, bare du vil gjøre det fra bunn til toppen, det vil si ved å reversere rekkefølgen på hvordan det ble gjort. Og mer! Det vil endre repetisjonene til bare 6, noe som øker lasten.

Fase 1 (uke 1 og 2)

  • Coice - 4 × 8 hver side;
  • Fransk med tau (lav trisse) - 4 × 8;
  • Supine lukket for supine triceps - 4 × 8;
  • Fransk med 1 halter - 4 × 8;
  • Test med 2 manualer - 4 × 8;
  • Fransk med rett bar stående - 4 × 8.

45 sekunders pause mellom settene er nok.

Fase 2 (uke 3 og 4)

  • Coice + Fransk med tau (lav trisse) - 4x (8 hver side + 12);
  • Supine lukket for supine triceps + Fransk med 1 halter - 4x (8 + 12);
  • Test med 2 håndlister + Fransk med rett bar i foten - 4x (8 + 12).

60 sekunders pause mellom sett.

Fase 3 (uke 5 og 6)

  • Rekyl + fransk med strengen (lav trinse) + Supino stengt for triceps supinado fransk + 1 + Testa grime med to manualer + franske med rett stang stående

Resten av 90 sekunder mellom sett (kretser) og 10 repetisjoner av hver øvelse.

Forslaget er at det gjøres som i uke 3 og 4: en brystdags trening og en annen alene.

Fase 4 (uke 7 og 8)

  • Fransk med stående rett bar - 4 × 6;
  • Test med 2 manualer - 4 × 6;
  • Fransk med 1 halter - 4 × 6;
  • Supine lukket bakre triceps - 4 × 6;
  • Fransk med tau (lav trisse) - 4 × 6;
  • Coice - 4 × 6 hver side.

Hvil tid til 75 sekunder.

Jeg tviler på at triceps vil reagere på denne typen trening på en skremmende måte. Det vil være 8 uker hvor du kan følge en solid utvikling av triceps. Denne periodiseringsmetoden er utvilsomt den beste måten å utvikle seg på, og maksimerer resultatene i en mindre tidsskala.

Jeg testet med andre muskler og metoden kan brukes i alle muskelgrupper. Men med triceps treningen hadde jeg de beste resultatene. Jeg adopterte andre metoder for biceps, rygg, bryst, bein, etc. og vil dele litt etter litt alle disse mine metoder med dere alle her på nettstedet Bodybuilding Tips. Hold deg innstilt!

Bonus Tips: Video Triceps Effektiv trening

Det i vår kanal på Youtube, Roberto Marcatto bedre kjent som onkel Betong, spilt en super kul video effektiv trening triceps, understreker at bare slå den lille hånden er ikke nok. Se denne videoen og se hva det står om denne treningen ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!