Det er noen grunnleggende feil i triceps trening, noe som kan kompromittere kvaliteten på stimuliene. Se i denne artikkelen, hva er og hvordan du kan unngå disse feilene.


Triceps, innenfor en estetisk konstruksjon, er grunnleggende. For det første, hvorfor gir armen mer volum og også hvorfor det gir regionen mer tonicitet.

På denne måten har vi en mye bedre effekt. Det er imidlertid mange feil i triceps trening som må unngås for at den skal være mer effektiv.

I utgangspunktet består triceps av 3 "hoder" og hovedfunksjonen er forlengelsen av albuen.

Med dette må vi optimalisere denne bevegelsen, slik at flere fibre blir bedt om, og stimulansen er av mye mer kvalitet!

Topp feil i Triceps Workout og hvordan du unngår dem!

Først vil jeg at du skal se denne videoen av Victor Martinez:

Dette er noen svært vanlige kjøretidsfeil. Hvis du unngår dem, vil du allerede ha en mye mer effektiv og effektiv jobb.

Les også => Triceps trening, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

Men vi må også unngå noe mer. Se de viktigste:

1- Upassende utførelse

I videoen ovenfor er dette allerede vist, men det er aldri for stressende. Det er viktig at alle øvelsene er gjort med oppmerksomhet, fordi en feil utførelse ender opp med å kompromittere resultatet.

Fordi det er en "konsentrert" bevegelse, gir utøvere ofte ikke riktig oppmerksomhet til triceps-øvelsene. Men små feil, kan allerede kompromittere stimulansen.

For eksempel, Hvis du trekker på trissene, strekker du lett skulderen (skyver den tilbake), du vil allerede ha mindre spenning i bevegelsen og følgelig vil stimulansen ikke ha så mye kvalitet.

Samme sak i triceps panne, når vi bruker armen i en 90 graders stilling og vi stopper vekten over linjen i skulderleddet.

Dette skaper et hvilepunkt som reduserer muskelspenningen og vil dermed bringe mindre intensitet inn i stimulansen.

Derfor er den første feilen du trenger, for enhver pris, unngås, de mislykkede henrettelsene.

2- Amplitude over det som er nødvendig

Samlet sett skjer det høyeste spenningspunktet for triceps øvelser i 90 graders vinkel.

Med noen få unntak er dette vinkelen du bør bruke for å opprettholde så mye kvalitet som mulig i stimulansen.

Også her, mange individuelle spørsmål.

Noen mennesker, i visse faser av periodisering trenger mer bredde. Men totalt sett er 90 grader den mest brukte amplitude.

I dette tilfellet har vi størst spenningspotensial, uten å komme inn i hvilesteder eller bare støtte for belastning.

3- Gjør bevegelsene med scapulae i bortførelsen

Dette er en regel som få mennesker følger eller vet. Siden triceps har en liten del som passerer gjennom skulderleddet, er det kritisk at skulderposisjonen er tilstrekkelig.

Ellers vil vi ha en utilstrekkelig stilling og dermed en mindre effektiv stimulans.

I nesten alle bevegelser er det viktig at du holder skulderbladene i enten nøytral eller adduksjon ("lukket").

Dette vil forbedre bevegelsesmekanikken, forbedre stillingen og konsentrere stimulansen så godt du kan, i brachial triceps.

4- Litt utvalg av øvelser

Selv om albueforlengelsesbevegelsen er begrenset, må vi jobbe med et stort utvalg av bevegelser.

For dette er variasjonene i "klassiske" øvelsene grunnleggende.

For eksempel, i triceps på den høye remskiven, kan vi bruke bar, tau eller ensidige bevegelser.

Selv om bevegelsen er like, vil denne lille modifikasjonen allerede føre til forskjeller i muskelbehov.

På samme måte, i pannen triceps kan vi bruke bar, dumbbells eller lav trisse.

Variasjoner eksisterer i åsene. Det er opp til treneren din for å finne de mest effektive for din sak og bruke dem i trening.

5- Ikke arbeid ensidig

Det er avgjørende at i triceps treningsøkt har du minst en ensidig øvelse, eller i det minste med dumbbells.

Det er veldig vanlig å se, når vi adskiller sidene til å utføre en bevegelse, er det større kraft av den dominerende siden. Dette er naturlig, men må korrigeres med trening.

Vi trenger på en mer spesifikk måte å jobbe med ensidige øvelser, som vil gjøre at dere får en like utvikling på begge sider. Dette forhindrer muskel ubalanser, som er årsaken til mange skader.

Les også => 6 måter å ha en kort og effektiv trening for biceps og triceps

6- Overflødig volum

Brachial triceps, i motsetning til hva mange tror, ​​er en muskel med stort stort areal.

Vi trenger imidlertid en jobb med god intensitet og et kontrollert volum slik at det utvikler seg riktig.

Generelt fungerer det mellom 1 og 2 ganger i uken, unntatt bestemte tilfeller.

Det kan bli utarbeidet sammen med brystsøktene, spesielt hvis det er øvelser som benkpress. Det kan også bli jobbet sammen med biceps.

Men det viktigste er det intense og mindre store arbeidet. Det ja, det vil være viktig å få mer kvalitetsarbeid i muskelen din.

Dette er noen av de beste feilene i triceps trening. Å være ledsaget av en god idrettsutdannelse er nøkkelen. Gode ​​treningsøkter!