Treningen av proprioception er grunnleggende for å forbedre kvaliteten på trening generelt. Se mer i denne artikkelen om emnet!


Fysisk trening er ikke bare løping eller bodybuilding. Det er mange elementer som involverer en treningsøkt, det være seg bodybuilding, løping eller for sport generelt. Proprioception, er en av disse elementene. Det er av fundamental betydning for oss å ha mer effektive øvelser, for å forbedre våre fysiske kvaliteter generelt og for å ha mer sikkerhet. Problemet er at hun ikke alltid får riktig oppmerksomhet.

Treningen av proprioception, i datastrømmer av periodiseringen, må være et av basene. Uten tilstrekkelig proprioception mister vi kroppsbevissthet og er mer utsatt for skade.

La oss nå forstå hva proprioception er!

Hva er proprioception?

Second Conduct (2012) proprioception er vår bevisstløse evne til å føle, tolke og interagere med bevegelsen og posisjonen til en felles eller flere av dem i rommet. Det er preget av kumulative nevrale avferenser, som har sin opprinnelse i mekanoreceptorer.

I utgangspunktet er proprioception evnen til kroppen vår til å tilpasse seg ulike stillinger, basert på reseptorene vi har i muskler, ledd og sener.

Men hvordan påvirker dette treningen din??

Betydningen av proprioception trening

Hvis proprioception er vår evne til å "lese og tolke" miljøet i vår kinesiologi, er det av største betydning for trening generelt. Forestill deg bevegelser som involverer balanse (praktisk talt alle). Hvis du ikke har gode proprioceptormekanismer, vil du ikke kunne klare seg godt. Selv om dette er grunnleggende i praktisk talt alle bevegelser, viser noen dette mye.

En svært vanlig sak, mangel på proprioception trening, er hukommelsen. Personer med dårlig balanse har en veldig sterk tendens til å utvikle dårlig ytelse. Det er derfor, knebøyet beveger vår hoft bakover, noe som gjør at vår sentrale balanse også flyttes.

Spørsmålet om balanse er svært viktig, innen proprioception trening. Men langt den viktigste faktoren i å forbedre proprioception er forbedringen av kroppsbevissthet, som vil forhindre mulige skader.

Hvis leddene, musklene og senene gir en bedre "lesing" av stimuliene, er det naturlig at de ikke overskrider bæreevne og bevegelse. På denne måten, foruten å ha mer stabilitet, forbedrer vi betjeningen av motorens bevegelser betydelig.

På denne måten blir forekomsten av skader mye lavere hos folk som gjør en riktig proprioceptiv trening i deres treningsrutine.

Imidlertid forvirrer mange mennesker konsepter. Proprioceptiv trening bør gjøres for spesielle formål. Ofte ser vi at folk blander konsepter og har en trening som, i tillegg til at de ikke er effektive, fortsatt setter sin helse i fare.

Men hva skal være proprioceptiv trening? Hvilke elementer skal inkluderes og på hvilket tidspunkt bør det gjøres??

Hvordan og når du gjør din proprioceptive trening? Praktiske tips!

Den proprioceptive opplæringen bør gjøres med metode og mål. Det er ikke en "spøk" som mange tror. Å spille i en sveitsisk ball, i bozu eller i en ustabil overflate, er ikke proprioceptiv trening.

I utgangspunktet er proprioceptiv trening mye brukt i de mest grunnleggende periodene eller regenerative sykluser.

Det bør alltid gjøres i begynnelsen av treningsøkten. Hvis du har trøtt muskler under din proprioceptive trening, vil du ikke fungere bra, og du risikerer å skade deg selv..

Det er viktig at det gjøres i begynnelsen av treningen og på en organisert måte. For eksempel, tenk at du går på låret trening. Du kan bruke noen trekk i Bozu til å "varme opp". Så du forbedrer din proprioception og trenger ikke en bestemt dag for denne treningen.

Du bør gjøre proprioceptiv trening fokusert på kroppen din som en helhet. Men i lys av elementene som er tilstede i menneskelig utvikling, bør du begynne med buk- og lumbalområdet.

Bruk ustabile overflater, bevegelser med mindre støtte eller andre variasjoner i din kjerne-trening. Deretter flytter du til under- og øvre lemmerbevegelser.

Skal jeg bruke belastning i proprioceptiv trening?

Alt avhenger av saken din. Men mesteparten av tiden, nei. Ideelt sett bør proprioceptiv trening gjøres med ett mål: å forbedre proprioception. På denne måten, etter et av prinsippene om fysisk trening, spesifisitet, er det ikke nødvendig å bruke eksterne belastninger.

Det er vanlig å se at folk gjør deres "proprioceptive trening" med store byrder. Vi har allerede snakket om dette emnet i denne artikkelen (ustabile plattformer, hva er dens betydning i bodybuilding?).

Generelt er bruk av ustabile plattformer og overflater i kroppsbygging ikke indikert for bevegelser med høy belastning.

Dette skyldes at når vi har ustabilitet i bevegelsen, er det naturlig at det er kompensasjoner. På denne måten er det grunnleggende at i proprioceptiv trening ikke brukes høye belastninger.

Nedenfor er en prøvefilm av squat proprioception trening:

Dette er grunnlaget for proprioceptiv trening. Gjør det trygt innen periodiseringen og med fokus på å forbedre proprioception som hovedmål. Gode ​​treningsøkter!