Fighters, enten de er amatører eller fagfolk, trenger stadig mer fysisk forberedelse. I denne forstand er magtrening for krigere stadig viktigere. Se mer i denne artikkelen!


Fighters, enten de kjemper, griper, slår eller blander, trenger en veldig dynamisk fysisk sammensetning, siden forespørgene er svært varierte. Fighter som kan forene og utvikle seg gjennom trening, vil faktorer som makt, balanse, styrke, utholdenhet og smidighet sikkert ha store fordeler over sine motstandere, og dette kan være en avgjørende faktor i seier eller nederlag.

For kraftutdanning, som kan betraktes som en av de viktigste, vil det være nødvendig for fighteren å bygge en treningsbase før den utføres i løpet av periodiseringen. Men før vi snakker mer spesifikt om dette, må vi forstå hvordan kraftopplæringen fungerer og hvordan den skal fungere.

I utgangspunktet er opplæring basert på, forbedring av nervesendinger til muskelen, noe som gjør dem raskere og mer effektive. Så du kan forstå bedre, er det viktig å vite at alle våre muskler er innervated av nerveender som overfører aksjonspotensialer (stimuli) ved nevrale nettverk og strekker musklene gjennom synapsene.

Kraftopplæring må forbedre kvaliteten og mengden synapser, og dermed favorisere bedre kommunikasjon mellom motorens kontroller og musklene. Hver muskel fiber kan innerveres av en eller flere nevroner, og de større og sterkere muskler har færre innervasjoner enn mindre. Denne innerveringen skjer ikke bare i skjelettmuskulaturen, men også i andre typer muskler.

Bare for å illustrere, muskler som har funksjonen til mer presise oppgaver, som i hendene eller øyets baner, er svært innervert av nerveender, men produserer svært lite kraft, nettopp fordi få fibre er innervert av synaps.

På samme måte er sterkere og større muskler, for eksempel quadriceps, mindre innerverte, men produserer mye mer kraft, siden flere bunter er innervert av samme synapse. Funksjonen til krafttrening er nettopp for å øke dette antall bunter som mottar stimulansen til den samme synaps.

Måter å trene kraft til krigere

Innen en velfungerende periodisering er det grunnleggende at kraftopplæringen skal utføres etter en meget godt utført base, slik at ingen skader oppstår. En muskel som skal trent for å forbedre dens styrke, trenger først og fremst å styrke sin styrke og styrke. Så hvis du skal begynne å trene med målet om å forbedre muskelkraft,

vet at før du trenger en spesiell trening for å utvikle din lokale muskulær utholdenhet, etterfulgt av en maksimal styrketrening, slik at du kan gjøre din kraftopplæring. Dette vil gjøre kroppen din gjennom en fundamental adaptiv periode for å lykkes.

I denne opplæringen, du trenger ikke veldig høye belastninger fordi målet er et høyere volum og en lavere intensitet for utviklingen av lokalisert muskulær motstand. Etter det, i maksimal styrketrening, vil du bruke færre reps og mer belastning, for deretter å komme inn i krafttrening mer spesifikt.

Dette er en mer konvensjonell tilnærming, for i dag er det flere måter å trene på, for eksempel Crossfit, eller mer generalistisk trening. Det er veldig viktig at når du har lagt grunnlaget for treningen din, følger du noen retningslinjer i din treningsøkt:

1. Hastighetsrepetisjoner: Preseasonen er akkurat slik at du kan gjøre repetisjonene av øvelsene med større fart, for å oppnå gevinster i styrke. Dette er en spesifikk parameter for bodybuilding, men kan brukes i andre typer trening (trapper, hopp, etc.). I forhold til lasten er det viktig at det ikke er for høyt og ikke veldig lavt, da dette hemmer treningen.

2. Antall repetisjoner: Dette er et svært komplekst spørsmål, men generelt er færre gjentakelser (mellom 7 og 10) den mest indikert, slik at en rimelig intensitet oppnås og kraften utvikles.

3. Muskler jobbet: Kraftopplæring bør være ganske generalistisk og fokusert på kampmodusen din. Ikke isoler muskler og foretrekker multi-joint øvelser, fordi på denne måten vil du ha en stimulans mye mer lik det du har i kampene.

4. Kraftopplæring innenfor kampens spesifisitet: Det er viktig at treningen respekterer kravene til deres kamp. En MMA trening er ganske forskjellig fra en judo eller boksing trening når det gjelder kraft. Dette skyldes at motorstimuli av hver av disse kampene er ganske annerledes, som det gjelder muskulatur eller energi.

5. Bruk kraftopplæring på bestemte dager: Generelt er en krafttrening ganske intens og å bruke den, samme dag med teknisk trening er kanskje ikke den mest indikert, siden den andre treningen vil bli svekket. Men det er viktig å påpeke at alt dette avhenger veldig mye av modalitet og forberedelsesfase.

6. Mat er grunnleggende: kan virke kliché, men en mer intens trening som makt, trenger et godt kosthold, før og etter trening, slik at den kan ha de ønskede effektene. Ellers vil kroppen din ikke ha den energien som trengs for å reagere tilstrekkelig til stimuliene.

Les også: Kraftopplæring for hypertrofi

Dette er noen poeng å vurdere når du trener muskelkraft til kamper, da dette er en avgjørende faktor for en fighter suksess. Selv om mange tror at kamptrening alene er nok for den fysiske utviklingen av en fighter, blir det stadig tydeligere at et godt fysisk forberedelse, gjort utenfor mattene eller ottagene, har vært avgjørende for fighters suksess. . Bruk derfor kroppsbygging på en bestemt måte og spesielt til din fordel, slik at du faktisk oppnår bedre ytelse. Gode ​​treningsøkter!